Я сделаю это!

Утро - отличное время для создания сильного настроя на весь день. Не упускайте эту возможность значительно повысить вероятность реализации ваших планов. Вот как это можно сделать на практике:

1. Выделите или составьте отдельный список дел на сегодня, в реализации которых возможны трудности

Я говорю тут не о каких-то внешних проблемах, а о внутренних трудностях. О задачах, реализация которых может вызвать серьезное внутреннее сопротивление.

Например, вам нужно позвонить трудному клиенту, но вы понимаете, что будет соблазн отложить этот разговор.

2. Определитесь с контекстом

Исследования говорят о том, что вероятность выполнить задуманное значительно повышается, если мы представим, что конкретно, когда, где и как мы будем делать.

Продолжая пример со звонком трудному клиенту, вы могли бы определиться о чем конкретно должен быть разговор, какие задачи он должен решить, наметить время звонка, решить, что будете звонить из своего рабочего кабинета и можете представить, как берете в руки телефон, находите номер клиента и нажимаете "позвонить".

3. Представьте, как вы будете преодолевать внутреннее сопротивление, если оно возникнет

Допустим, вы решили после работы позаниматься фитнесом. И вы помните, что обычно, когда работа заканчивается и вы садитесь в машину, чтобы ехать в спортзал, часто возникает соблазн отложить тренировку и поехать сразу домой.

И вы также помните, что если поддаетесь этому соблазну, то это потому, что в голову в такие моменты приходят очень "удачные" отговорки, оправдания, почему именно сегодня это можно сделать.

Что тогда конкретно вам нужно сделать в этом утреннем "предпросмотре" ваших планов?

Например, вы можете представить, как садитесь в машину с намерением поехать в спортзал.

Вы вспоминаете, как в прошлый раз в такой же ситуации у вас возникло желание отложить тренировку и мысли о том, почему это сегодня хорошая идея - перенести занятия.

Вы напоминаете себе, что в этот раз намерены довести дело до конца.

Вы также напоминаете себе о том, ради чего вы вообще ходите на тренировки, почему это для вас важно.

Вы вспоминаете, как можно перейти в центрированную, осознанную позицию, чтобы "отцепиться" от соблазняющих мыслей и желаний.

Для этого вы помните, что можете, во-первых, просто напомнить себе что вы - это не ваши мысли, чувства и желания. Они у вас есть, но вы - не они.

Вы представляете, как расширяете круг своего восприятия, почувствовав сначала свое тело, подвигавшись, потянувшись.

Вы переносите свое внимание на то, что видите и слышите вокруг.

Чувствуете, что вернули себе контроль над своим поведением, невзирая на соблазняющие мысли и желания.

Вы представляете, как уверенно направляетесь в спортзал, занимаетесь, и в конце тренировки чувствуете большое удовлетворение и от самого состояния, которое всегда наступает после хорошей физической нагрузки и от того, что реализовали то, что запланировали.

Не поленитесь проделать эти нехитрые манипуляции хотя бы в течение недели и вы наверняка заметите результаты.

И для вашего удобства сделал небольшую иллюстрацию, отражающую основные моменты описанного алгоритма: