Выпуск 28 - Центр Передовых Психотехнологий Дмитрия Петухова

Выпуск 28

Электронная рассылка

«Секреты самогипноза и аутотренинга»

Здравствуйте дорогие читатели!

В прошлом выпуске

Продолжаем осваивать технику «якорение ресурсов» на примере создания ресурсного состояния «блестящий оратор»

В этом выпуске

  • Техника шкалирования интенсивности состояния.
  • Упражнение «Поплавок в океане»

Хорошая все-таки штука – Интернет. Вот сейчас, когда вы читаете этот выпуск, я на самом деле нахожусь на солнечных, и так мною любимых Мальдивах (такие маленькие островки в индийском океане). И при этом, могу продолжать общаться с вами, дорогие читатели.

По причине отпуска, сегодняшний выпуск будет краткий, но важный 🙂

Во-первых, продолжая знакомить вас с техниками НЛП, хочу дать еще одну, в дополнение к технике якорения ресурсов.

Теперь, когда мы умеем вызывать желаемое состояние с помощью якорения, возникает резонный вопрос: как сделать вызванное состояние более интенсивным? Для этого в НЛП существует специальная техника – «Шкалирование интенсивности состояния». В НЛП она пришла из Эриксоновского гипноза.

Техника шкалирования интенсивности состояния

1.  Войдите в состояние, интенсивность которого вы желаете увеличить.

2.  Оставаясь в этом состоянии, представьте себе некий прибор, имеющий шкалу с делениями от одного до десяти, которая для вас будет соответствовать этому состоянию. Шкала может иметь любую форму, цвет и размер, в качестве указателя деления на ней может быть стрелка, ртутный столбик или любой другой маркер. Рядом со шкалой представьте себе ручку, движением или вращением которой будет регулироваться указатель деления шкалы.

3.  Отметьте, какому делению шкалы соответствует степень интенсивности вашего состояния на данный момент.

4.  Теперь сделайте следующее. Двигая ручку шкалы так, чтобы указатель понизился на одно деление, одновременно ослабьте ваше состояние соответственно одному делению шкалы. Для этого можно просто спросить себя: «Как бы я себя чувствовал, если бы состояние ослабло на одно деление». Убедитесь, что состояние соответствует значению шкалы.

5.  А сейчас с помощью ручки шкалы поднимите указатель на одно деление, одновременно усиливая ваше состояние до прежнего уровня (как бы я себя чувствовал, если бы состояние усилилось на одно деление). И снова убедитесь, что интенсивность состояния соответствует значению шкалы.

6.  Теперь точно таким же способом, двигая ручку, увеличьте интенсивность вашего состояния на одно деление шкалы, так что бы оно стало чуть больше изначального. И убедившись, что интенсивность состояния соответствует значению шкалы, верните его точно таким же способом на одно деление обратно.

7.  Повторите шаги 4-6, только на этот раз уменьшайте и увеличивайте интенсивность состояния с помощью шкалы на два деления. Сверяйте после каждого действия соответствие интенсивности состояния значению шкалы.

После этого сделайте то же самое, только на этот раз измените состояние уже на три деления шкалы.

8.  Успешно выполнив «раскачку» состояния с помощью шкалы, приведите на несколько секунд интенсивность состояния в предельные значения шкалы – один и десять, и затем верните обратно, на исходный уровень.

9.  Установите желаемую силу состояния с помощью шкалы и зафиксируйте ее ручку любым удобным вам способом, например, специальной кнопкой-фиксатором.

Тот, кто уже уловил заманчивые перспективы создания своего внутреннего «пульта управления», могут начинать его сами создавать и пользоваться им. Но, в любом случае, этой идее будет посвящена отдельная рассылка.


А сейчас, медитативная техника морской тематики. Такой вот своеобразный привет с берегов Индийского океана.

Поплавок в океане

Это упражнение может вам особенно пригодится в ситуациях, когда вам кажется, что мир ополчился на вас, что вам трудно будет противостоять чему-то действительно могущественному, на ваш взгляд.

Вообразите, что вы маленький поплавок в огромном океане…

У вас нет цели, компаса, карты, руля, весел…

Вы движетесь туда, куда несут вас ветер и океанские волны…

Большая волна может на некоторое время накрыть вас, но вы вновь выныриваете на поверхность…

Попытайтесь ощутить эти толчки и выныривания…

Ощутите движение волны…тепло солнца… капли дождя… подушку моря под вами, поддерживающую вас…

Посмотрите, какие еще ощущения возникают у вас, когда вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане…

Какая бы большая волна не накрыла вас, вы все равно оказываетесь «на плаву»…


В следующем выпуске планируется открытие новой, интересной темы. А если есть какие-то пожелания касательно того, о чем бы вы хотели узнать в первую очередь – пишите!

Удачи всем и успешных тренировок!

Дмитрий Петухов

Психолог, автор книг, методик и курсов по личностному развитию, методам психической саморегуляции, самогипнозу, аутотренингу

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Добавить комментарий