Выпуск 27 - Центр Передовых Психотехнологий Дмитрия Петухова

Выпуск 27

Электронная рассылка

"Секреты самогипноза и аутотренинга"

Здравствуйте дорогие читатели!

В прошлом выпуске

Продолжаем тему "Вдохновение по заказу". Осваиваем технику "якорение ресурсов"

В этом выпуске

Продолжаем осваивать технику "якорение ресурсов" на примере создания ресурсного состояния "блестящий оратор"


Итак, продолжаем рассматривать технику якорения ресурсов на примере моделирования состояния «блестящего оратора».

В прошлом выпуске я достаточно подробно описал якорения такого ресурса как кураж, вдохновение. Но, это не единственный ресурс, который нам необходим. Помните, вы выбрали также уверенность, компетентность (чтобы вся нужная информация моментально вспоминалась, когда это потребуется) убедительность и харизму. Разумеется, вам нужно творчески подойти к этому списку и, если это потребуется, добавить еще ресурсы. Например, может кто-то захочет добавить спокойствие или еще что-то.

Возникает вопрос. Это что, для каждого ресурса свои якоря создавать?

Не обязательно. Хотя, это дело вкуса. Некоторым нравится иметь набор ресурсов с уникальными якорями и комбинировать их по мере надобности. Например, в этом случае часто в качестве якорей используются пальцы рук. Но, можно и на один якорь все навесить. Это называется «накачка ресурсов».

Если использовать один якорь для все ресурсов, тогда вы просто повторяете процесс якорения, который описан в предыдущем выпуске для каждого ресурса и каждый раз используете один и тот же якорь. Лично мне это вариант больше нравиться. Ведь мы довольно условно выделили эти характеристики «блестящего оратора». На самом деле это системное, комплексное состояние, включающее в себя все эти характеристики. Поэтому, мне кажется более естественным сделать один якорь на все состояние.

Итак, вы заякорили все необходимые ресурсы и проверили качество работы. Что дальше?

Теперь, подумайте о будущей ситуации, в которой, вероятно, вам понадобиться это ресурсное состояние. Что вы можете использовать в качестве сигнала, который даст вам понять, что вы нуждаетесь в этом ресурсе? Вам нужно найти самую первую вещь, которую вы видите, слышите или ощущаете и которая дает вам знать, что вы именно в такой ситуации.

Сигнал может быть внешним или внутренним. Например, дверь с табличкой «Генеральный директор» или здание больницы будут внешними сигналами. Начало  внутреннего диалога или какие-то специфические ощущения («сосет под ложечкой», например) –  это внутренние сигналы.

Какие же сигналы мы можем обнаружить в нашем примере с ситуацией публичного выступления? Выход на сцену или к трибуне? Возможно, но скорее всего раньше. Когда вы входите в здание, где будете выступать? И опять это не точно.

На самом деле, первые признаки беспокойства вы можете почувствовать еще тогда, когда вы только узнали, что вам предстоит выступление. И это беспокойство может создать вам массу проблем, а ведь вам еще надо подготовиться к выступлению.

Что же получается? Мы наткнулись на необходимость создания еще одной программы – «подготовка к блестящему выступлению»? Да, но ведь так обычно и получается, любая деятельность имеет разные этапы и на всех этих этапах могут потребоваться разные ресурсы. И очень важно именно не торопиться и выявить все эти нюансы.

Какие же ресурсы нам потребуются для успешной подготовки к выступлению. Если непосредственно во время выступления больше важны кураж и эмоциональность нежели спокойствие, то в период подготовки такое «взвинченное» состояние будет отнимать слишком много энергии. Так что ресурс спокойствия нам здесь не помешает. Еще важно иметь ощущение своей компетентности, т.е. знание того, что эта тема мне так хорошо знакома, что меня хоть в 3 часа ночи разбуди, и я смогу до утра вещать об этом. Думаю, пригодиться работоспособность и креативность.  Ну и сами подумайте, что еще.

Как якорить ресурсы вы уже знаете, повторяться не буду. Выбор самих якорей также за вами. Лично я бы сделал отдельный якорь на состояние «подготовка к блестящему выступлению».

Итак, вы заякорили дополнительные ресурсы, в качестве сигнала о необходимости этих ресурсов мы выбрали момент того, что вы узнаете о предстоящем выступлении. Скорее всего, вам об этом кто-то сообщает. И у каждого есть наиболее типичные способы получения этой информации (секретарша сообщает, начальник на планерке и т.п.).

Нам надо также вернуться к моменту непосредственно, выступления и определить тот первый сигнал, который говорит вам о необходимости воспользоваться ресурсами программы «блестящий оратор». В нашем случае, мы можем рассматривать весь этап до выхода на публику как процесс подготовки, о котором мы уже говорили. Тогда искомым сигналом может быть, например, голос ведущего, приглашающего вас на сцену.

Теперь у нас есть все необходимое для репетиции. Опять же, лучше проводить такую репетицию в состоянии аутогенного погружения. Т.е. вы делаете все стандартные упражнения АТ, после чего представляете ту самую ситуацию, в которой вам необходимы ресурсы (входит секретарша и сообщает, что у вас через неделю доклад в Карнеги-холле :-)), затем вы включаете ваши якоря и наблюдаете за тем, как меняется ваше состояние. Хорошо бы прокрутить весь процесс, как вы успешно используете это состояние и выходите героем.

В нашем примере, хорошей идеей может быть совместить теперь весь процесс: вы узнаете о предстоящем выступлении, включаете якорь ресурса «успешная подготовка», легко и эффективно готовитесь к выступлению,  вас вызывают на публику, вы включаете якоря состояния «блестящий оратор» и публика ревет от восторга и скандирует что-то вроде: «О великий кормчий, веди нас, укажи нам путь!». Ну, или что-то в этом роде. Все. Можно сделать стандартный «выход».

Особо ленивые могут пропустить этот последний этап репетиции. Т.е., ограничится якорением и определением сигналов, когда нужно включать ресурсы. Тогда нужно просто дождаться удобного случая, чтобы применить эти заготовки. Но, вариант с репетицией дает, конечно, более качественные результаты.

Якорение и использование своих ресурсных состояний – это навык, умение, и, как и любой другой навык, чем больше мы его эксплуатируем, тем он становится более легким и эффективным. Более того, спустя некоторое время, если вы будете продолжать использовать якорь, сигнал, который раньше вызывал у вас стресс (вас вызывают на сцену), сам станет якорем, запускающим ресурсное состояние.

Думаю, домашнее задание вам давать сейчас просто смешно. Уверен, вы уже с большим нетерпением хотите дочитать этот выпуск, чтобы приступить к «программированию своего успеха»!

В следующем выпуске вас ждут новые, интересные техники.

Да, у меня к вам большая просьба! Поделитесь своими историями о применении тех техник, которые были описаны в рассылке. Ваши истории могут стать очень важным мотивационным толчком для других людей. Ничто не может лучше убедить человека в необходимости самосовершенствования, чем позитивный опыт других людей.

Удачи всем и успешных тренировок! 


В заключении, хочу как всегда напомнить, что одним из лучших способов освоить базовые навыки ПСР – это наши курсы и электронные тренажеры:

Дистанционный курс Нейротренинг

Электронный биоуправляемый тренажер для быстрого освоения навыков самогипноза и аутотренинга

Электронный самоучитель по Аутогенной тренировке

До следующей недели!

Дмитрий Петухов

Психологический Центр "EgoLand"

www.egoland.ru

Методики, аудиокурсы, приборы для освоения методов психологической саморегуляции


Цитирование и перепечатка материалов приветствуются при обязательной ссылке на сайт: www.egoland.ru (в Интернете — гиперссылка) и автора: Дмитрий Петухов.

Дмитрий Петухов

Психолог, автор книг, методик и курсов по личностному развитию, методам психической саморегуляции, самогипнозу, аутотренингу

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Добавить комментарий