Выпуск 15
Электронная рассылка
"Секреты самогипноза и аутотренинга"
Здравствуйте дорогие читатели!
В прошлом выпуске
Пятый урок АТ "Дыхание"
В этом выпуске
Дополнительные дыхательные упражнения
Только вчера вернулся из путешествия по Китаю. Перевариваю впечатления. Особенно интересно было в Тибете (несколько дней жили в Лхасе, столице Тибета, на высоте 3600 метров над уровнем моря). Поднимались в горы до 5000 метров. Очень красиво…
Давайте, все-же вернемся к теме рассылки. Надеюсь, что вы регулярно выполняли предложенные упражнения. Сегодня я хочу дать вам дополнительные упражнения, которые помогут вам более полно использовать возможности дыхания в АТ. Идеи этих упражнений взяты из книги Ю.В. Пахомова "Занимательный Аутотренинг"
"Волны гравитации"
Выполнив все упражнения выпуска 14, до "Выхода" войдите в фантастический мир с пременным полем гравитации. Колебания силы прияжения совпадают с ритмом вашего дыхания: на вдохе она падает, делая тело почти невесомым, а на выдохе – быстро нарастает, сковывая мышцы ленивой неподвижностью.Т.е., на вдохе тело становиться очень легким, практически невесомым, а на выдохе, наоборот, тяжесть и неподвижность наполняют все тело.
"Погружение"
В следующем упражненении вам нужно сконцентрироваться на своем дыхании и представить его как движение по вертикале: вдох – упорно преодолевающий земное тяготение подъем вверх, выдох – свободное падение вниз. После этого упражнение усложняется. Теперь предлаглается проделать одностороннее движение: погружаясь на выдохе, сохранять достигнутый уровень погружения на вдохе. Следуя этой инструкции, вы должны с каждым выдохом погружаться все глубже и глубже.
Маленькой "хитростью" данного упражнения является возможность отвлечься от процесса дыхания на вдохе, т.е., набирать воздух в легкие как бы тайком от себя.
Не смотря на то, что выпуск получился коротким, предлагаемые упражнения весьма действенны. И очередной недели вам едва хватит на их освоение.
Приступайте к тренировкам. Успешных вам занятий.
Заглядывайте на мой сайт www.egoland.ru
Также, хочу напомнить, что на моем диске «Электронный самоучитель Аутогенная тренировка» кроме подробных методических материалов есть еще и аудиокурс к каждому уроку.
Записавшись на мои дистанционные курсы Психической СамоРегуляции вы не только получите самые полные и эксклюзивные материалы но и сможете получать консультации по электронной почте или телефону.
До следующей недели!
Дмитрий Петухов
mailto:dp@egoland.ru
Психологический Центр "EgoLand"
Методики, аудиокурсы, приборы для освоения методов психологической саморегуляции
Цитирование и перепечатка материалов приветствуются при обязательной ссылке на сайт: www.egoland.ru (в Интернете – гиперссылка) и автора: Дмитрий Петухов.
