Воображение. Друг или враг? - Центр Передовых Психотехнологий Дмитрия Петухова

Воображение. Друг или враг?

n1

Электронный журнал «Секреты самогипноза и аутотренинга» Выпуск 132

Здравствуйте, дорогой подписчик!

Этот выпуск доступен в двух форматах – аудио и текстовом.

Чтобы прослушать выпуск воспользуйтесь аудиоплеером

В прошлом выпуске мы нашли очередное подтверждение старой истины, что у всякой медали есть оборотная сторона. Мы говорили об одной особенности нашей психики, которая здорово помогала нашим предкам, но серьезно осложняет современную жизнь – о так называемом “негативном уклоне” нашей психики и о том, как его компенсировать.

Сегодня поговорим о другой выдающейся способности нашего мозга, которая с одной стороны, обеспечила нас комфортом высоких технологий, с другой – ограничивает нас и дает массу поводов для необоснованных тревог и страданий.

mir_modeleyЯ говорю о способности нашего мозга моделировать реальность.

Точнее, говоря, мозг не просто может моделировать реальность, он постоянно это делает. Мы, по сути, живем в некоей виртуальной  реальности.

Не смотря на то, что само понятие “виртуальная реальность” появилось совсем недавно, с приходом компьютеров, на самом деле мы постоянно в ней находимся.

Мы не можем непосредственно видеть слышать и осязать реальный мир. Только через призму сложной системы восприятия нашего мозга.

И это, безусловно, здорово. Например, это позволяет нам не знать о том, что на сетчатке наших глаз есть так называемые “слепые зоны”. Казалось бы они должны давать провалы в нашем зрительном поле. Но, этого не происходит, потому что мозг достраиваете недостающее изображение.

Или другой пример. Кстати, вы сами можете прямо сейчас провести интересный эксперимент, который показывает вычислительную мощь нашего внутреннего компьютера. Закройте один глаз. Что изменилось? Да практически ничего! И это очень странно. Ведь чтобы видеть мир привычно объемным, нам надо смотреть ДВУМЯ глазами. Когда мы смотрим одним глазом, изображение должно быть плоским! Но, этого не происходит, мозг ДОСТРАИВАЕТ привычную картину, пользуясь моделью, основанной на прошлом опыте.

Анализ прошлого опыта – это конечно важно, но основная ценность моделей в том, что с их помощью можно заглянуть в будущее. Мы называем это ВООБРАЖЕНИЕМ.

Технологический прорыв, который обеспечивает нам сейчас столь комфортную жизнь, стал возможен именно благодаря этой нашей способности мозга – моделировать, воображать. Ведь что предваряет любое изобретение и научное открытие? Воображаемая модель, которая есть в голове ученого или изобретателя. Модель предмета или явления или процесса, с которой он проводит мысленные эксперименты. Идея “А что если …” рождается сначала в воображении только потом обретает “Надо попробовать…”

Кроме того, воображение позволяет нам подготовится к предстоящим событиям. По сути, это своеобразная мысленная тренировка. И не смотря на то, что это воображаемая тренировка, ее результаты могут быть вполне осязаемы. Например, с помощью мысленной (идеомоторной) тренировки можно и мышцы тренировать и координацию движений.

Ну что ж, одну сторону медали мы, пусть бегло, но осмотрели, давайте-ка теперь ее перевернем…

Как обычно мы замечаем работу нашего “генератора виртуальной реальности”? В наших мечтах и фантазиях. Вспомните те коротенькие (а иногда и не очень) клипы, озвученные вашим внутренним диалогом, которые играют у вас в голове, когда вы себе что-то представляете или обдумываете.

Приглядитесь к ним внимательно и вы заметите несколько настораживающих моментов.

Бывало с вами такое, что вы тревожились по поводу какого-то предстоящего события (экзамена, публичного выступления, похода к стоматологу, первого свидания и т.д.) и подолгу рисовали в своем воображении все возможные “ужасные” варианты развития событий и вспоминали все свои прошлые неудачи на эту тему? Уверен, что да.

Что при этом происходит?

Если вы представляете при этом себя, т.е., как у вас все ужасно получается, вы, по сути, ТРЕНИРУЕТЕСЬ как вам с бОльшим треском провалится. Не лучшая стратегия, правда?

Если же вы, например, фантазируете о возможных реакциях других людей (а вдруг она… а вдруг они…), то скорее всего, просто напрасно мучаете себя. Вспомните, ведь обычно, ваши пессимистичные прогнозы не сбываются. Людям нет дела до вашего подрагивающего голоса или растрепанных волос тому подобных мелочей.

Большинство угроз из ваших фантазий не сбывается. А если и сбывается, то длится меньше времени и приносит меньше страдания, чем само представление о них.

Причем, если вспомнить про ту самую негативную направленность психики, о которой мы говорили в прошлом выпуске, то становится понятным, почему у нас возникает так много поводов для негативных фантазий.

Кроме того, негативные фантазии создают общий негативный эмоциональный фон, который, как я уже не раз подчеркивал, сильно снижает нашу продуктивность.

Какие еще проблемы возникают, когда наш “генератор виртуальной реальности” оказывается без присмотра?

Любая модель, по своей природе отвлекает нас от того, что происходит в реальности в данный момент. Наверняка вы ловили себя на том, что находясь в красивом месте или в компании добрых друзей, вы вместо того, чтобы наслаждаться текущим моментом, начинали блуждать по темным закоулкам своего воображения.

И есть еще одна проблема с воображением, которая часто мешает нам избавиться от нездоровых привычек. Наше воображение рисует предстоящие удовольствие непропорционально большим. Будь то второй кусок пирога или вторая кружка пива – их предвкушаемое удовольствие сильнее чем то, которое мы получаем в реальности.

А теперь, самый интересный вопрос – ЧТО ДЕЛАТЬ?

Что делать, чтобы наше воображение, наш генератор виртуальной реальности служил нам во благо, а не во вред?

Как вы думаете, какой самый главный навык нужен чтобы научиться управлять каким-то сложным механизмом или процессом? Например, что самое главное в управлении автомобилем?

Правильно! Надо научиться его останавливать!

С негативными и нежелательными фантазиями то же самое. Надо научиться их останавливать. И сделать это вам поможет очень простое и эффективное упражнение, которое я лаконично называю “Стоп!”

Самое главное – научиться осознавать моменты, когда вы начинаете предаваться нежелательному фантазированию. В следующий раз, поймав себя на негативном фантазировании, скажите себе мысленно “СТОП!” и далее, задайте себе серию простых вопросов: “Разве этим я хочу (мне следует) сейчас заниматься?” “Что для меня сейчас действительно важно?” “Чем я хочу (чем мне следует) сейчас заниматься?”

Очень вероятно, что в начале этой практики вы столкнетесь с тем, что негативные фантазии будут быстро возвращаться. Это нормально. Ведь вы столько лет практиковались в этом самозапугивании! Просто настойчиво повторяйте технику Стоп и буквально через пару недель вы уже заметите ощутимые результаты. Вы станете намного лучше контролировать свою ментальную жизнь.

Еще одна подсказка. Как я уже сказал, главное в этой технике – научиться осознавать моменты, некогда вы начинаете погружаться в негативные фантазии. Потому, что пока вы это не осознаете, вы и не сможете никакие техники применить. Чтобы напомнить себе лишний раз о необходимости такого отслеживания, я рекомендую вам сделать себе какое-то напоминание, которое будет часто попадаться вам на глаза в течение дня. Например, можно загрузить в телефон фоновую картинку со знаком “Стоп”. Каждый раз, когда вы будете брать в руки телефон, это будет напоминать вам о необходимости быть бдительным к содержанию своих фантазий.

Итак, теперь у вас есть еще один чрезвычайно простой и при этом весьма действенный инструмент психической саморегуляции. Просто начните его регулярно использовать и не оставляйте без присмотра свой “генератор виртуальной реальности” 🙂

P.S. Если вам понравилась эта статья и вы считаете, что такой инструмент для повышения настроения и продуктивности будет полезен и вашим друзьям и знакомым – поделитесь с ними этим материалом с помощью кнопок социальных сетей.

Дмитрий Петухов

Психолог, автор книг, методик и курсов по личностному развитию, методам психической саморегуляции, самогипнозу, аутотренингу

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Мавлюда Ответ

Да, у меня часто так бывает, если я боюсь и переживаю, что что-то будет не так как я хотела бы или не получится,то получается наоборот. Всё завершается благополучно. НО, если я спокойна и знаю, что всё будет в порядке, то это дело проваливается с треском или ситуация усугубляется и в результате я сильно нервничаю. Я не знаю как это объяснить .ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ?

    Дмитрий Петухов Ответ

    Очень вероятно, что это просто иллюзия. Мозг нас часто дурачит 🙂
    У вас могло быть так, что из 10 случаев, когда вы были спокойны, вы “проваливались” в двух, но запомнили именно их и сложилось впечатление, что это вот так всегда.
    Если хотите с этим разобраться, то надо какое-то время дневник вести. Записываете свое состояние перед каким-то событием, а потом, записываете результат. Вот так Вы действительно объективные данные получите.

      Мавлюда Ответ

      Дмитрий, благодарю вас за ваше внимание и совет на мой вопрос. Я завела дневник и стараюсь делать это. Я даже напоминалку – лист с вашей рекомендацией повесила на стенку, чтобы помнить об этом. Всего вам доброго и успехов. Мне очень нравится ваш сайт, всё конкретно объясняется.

Мария Ответ

Спасибо Вам, Дмитрий, за то что вы делаете! Очень полезные и актуальные для меня вещи.С нетерпением жду новых выпусков.

Наташа Ответ

Спасибо, Дмитрий. Большинство людей безсознательно обожает страх, люди боятся по разным поводам, они обожают бояться и это дурная привычка. Вы раскрываете нам глаза! Спасибо за статью еще раз.

юрий Ответ

СПАСИБО ВАМ ДМИТРИЙ.

Waldemar Ответ

Очень полезная информация , с удовольствием прочитал , спасибо Дмитрий .

Татьяна Ответ

Дмитрий, вы мне очень помоли справиться с моей проблемой. Спасибо вам большое.

Александр Ответ

Дмитрий огромное спасибо за статью для меня это настоящее пробуждение от грез и чаще всего негативных. Знаете ли, люблю себя помучить, сценариями, как все без исключения хотят меня обмануть. Иногда это доходит до абсурда, но трудно что-либо с собой сделать. Поэтому ваш выпуск журнала очень даже вовремя.

natalia.lysenko@libero.it Ответ

Здравствуйте, Дмитрий!
Этот выпуск затрагивает проблему всей моей жизни, особенно последние годы. Я всего боюсь, а так как у меня не получается думать позитивно, то я теперь вообще боюсь думать. И чем мне дороже человек или дело, тем хуже. По этой причине я не продвинулась особо в технике психической саморегуляции. Чем больше я понимаю как важно мечтать, быть позитивной, фантазировать,тем трудней мне это делать. Просто какая шизофрения! Наверное есть такой процент людей, которым эта техника противопоказана или в самом начале надо было себя как то обезвредить. Не знаю, понимаете ли вы меня…
Я являюсь вашим поклонником больше 5 лет, купила у вас почти все курсы, но нет никакого прогресса. Я очень разочарована. Не подумайте, не в вас!
Завидую всем вашим участникам, которые достигли успеха благодаря вам и желаю продолжать в том же духе.
С уважением, Наталья

    василий Ответ

    Наташенька ! Добрый день! Попробую дать Вам совет, который возможно может помочь. Может быть Вы глубоко мотивированы на те цели, которых пытаетесь достигнуть. А попробуйте не ждать результата, а увлекитесь самим процессом достижения своей цели. Это огромное поле для деятельности. Это можно назвать и творчеством, вернее именно творчеством. Здесь одно из главных условий это найти интерес в самом процессе достижения, а не в результате. Поверьте Вы достаточно быстро достигните хороших результатов, если меня правильно поймёте. Дмитрий очень хорошее дело делает популяризируя АТ. Ему огромная благодарность. С уважением! Василий.

Вячеслав Ответ

Кто это вам сказал, что “важно мечтать, быть позитивной, фантазировать?” 🙂 Возможно, вам как раз нужны техники работы с негативными переживаниями, коих больше чем достаточно. Например, техника “Духовный выбор”, описанная в этом журнале. Может быть, Дмитрий ещё какие-то техники посоветует. Если есть негативные переживания, не нужно делать вид, что их нет. Себя не обманете всё равно.

    Вячеслав Ответ

    Не туда написал, это был ответ Наталье Лысенко.

      natalia.lysenko@libero.it Ответ

      спасибо вам огромное за ответ, вы правы – себя обмануть трудно!

Александр Ответ

Когда я замечаю эти моменты и понимаю что мозг или точнее мысли создают волнение. Но страх и волнения такие сильные в этот момент, что никакие техники не помогают. Тело сильно напрягается, сильно потею, нервничаю. например перед публичным выступлением или вообще в местах где много людей кажется смотрят на меня враждебно и думают плохо про меня (у меня есть такой страх, похож на агарофобию, но нет боязни открытых простанст, больше страх мнений, что про меня подумают, а вдруг даже скажут плохо). Подскажите что мне можно с этим сделать?

    Дмитрий Петухов Ответ

    Сложно давать краткие и общие рекомендации, но вот минимум, на который Вам следует обратить внимание. Во-первых, техника Стоп достаточно проста, чтобы начать ее использовать и в Вашем случае. Тут ведь речь не идет о том, что она может с одного применения изменить Вашу реакцию. Но, очень важно, чтобы Вы научились просто останавливать этот самозапугивающий внутренний диалог. Это не сделает Вас сразу спокойным, но и не даст развиться панической атаке. Недели через две практики Вы заметите, что хоть волнение скорее всего от этого полностью и не пройдет, но по крайней мере Вы сможете мыслить и действовать.

    Второй момент. Лучше всего это тренировать целенаправленно сначала на более простых ситуациях и постепенно переходить к более сложным для Вас. Сделайте для себя такую градацию подобных ситуаций от самых простых до самых сложных. И начинайте с самых простых. Это простая и действенная методика, которая, разумеется не похожа на “волшебную таблетку”, но именно такие вещи и работают. Т.е., надо приложить определенные усилия и не только в такие проблемные моменты, но для составления иерархии и придумать желательно поддерживающие убеждения и напоминалки какие-то сделать для себя.

    Да, и в ближайшее время планирую провести тренинг по страхам и паническим атакам. Там можно будет это все пошагово пройти с моей помощью

Наталья Ответ

Спасибо Вам Дмитрий за то что вы помогаете людям стать лучше и думать правильно.Если все будут добрее счастливы. умнее и МИР изменится внутри нас и вокруг нас

владимир Ответ

Спасибо Дмитрий,за интересные техники.

Ирина Ответ

Спасибо,Дмитрий! Как всегда Ваши советы очень интересны и полезны

Добавить комментарий