Воображение. Друг или враг?
Здравствуйте, дорогой подписчик!
В прошлом выпуске мы нашли очередное подтверждение старой истины, что у всякой медали есть оборотная сторона. Мы говорили об одной особенности нашей психики, которая здорово помогала нашим предкам, но серьезно осложняет современную жизнь — о так называемом «негативном уклоне» нашей психики и о том, как его компенсировать.
Сегодня поговорим о другой выдающейся способности нашего мозга, которая с одной стороны, обеспечила нас комфортом высоких технологий, с другой — ограничивает нас и дает массу поводов для необоснованных тревог и страданий.
Я говорю о способности нашего мозга моделировать реальность.
Точнее, говоря, мозг не просто может моделировать реальность, он постоянно это делает. Мы, по сути, живем в некоей виртуальной реальности.
Не смотря на то, что само понятие «виртуальная реальность» появилось совсем недавно, с приходом компьютеров, на самом деле мы постоянно в ней находимся.
Мы не можем непосредственно видеть слышать и осязать реальный мир. Только через призму сложной системы восприятия нашего мозга.
И это, безусловно, здорово. Например, это позволяет нам не знать о том, что на сетчатке наших глаз есть так называемые «слепые зоны». Казалось бы они должны давать провалы в нашем зрительном поле. Но, этого не происходит, потому что мозг достраиваете недостающее изображение.
Или другой пример. Кстати, вы сами можете прямо сейчас провести интересный эксперимент, который показывает вычислительную мощь нашего внутреннего компьютера. Закройте один глаз. Что изменилось? Да практически ничего! И это очень странно. Ведь чтобы видеть мир привычно объемным, нам надо смотреть ДВУМЯ глазами. Когда мы смотрим одним глазом, изображение должно быть плоским! Но, этого не происходит, мозг ДОСТРАИВАЕТ привычную картину, пользуясь моделью, основанной на прошлом опыте.
Анализ прошлого опыта — это конечно важно, но основная ценность моделей в том, что с их помощью можно заглянуть в будущее. Мы называем это ВООБРАЖЕНИЕМ.
Технологический прорыв, который обеспечивает нам сейчас столь комфортную жизнь, стал возможен именно благодаря этой нашей способности мозга — моделировать, воображать. Ведь что предваряет любое изобретение и научное открытие? Воображаемая модель, которая есть в голове ученого или изобретателя. Модель предмета или явления или процесса, с которой он проводит мысленные эксперименты. Идея «А что если …» рождается сначала в воображении только потом обретает «Надо попробовать…»
Кроме того, воображение позволяет нам подготовится к предстоящим событиям. По сути, это своеобразная мысленная тренировка. И не смотря на то, что это воображаемая тренировка, ее результаты могут быть вполне осязаемы. Например, с помощью мысленной (идеомоторной) тренировки можно и мышцы тренировать и координацию движений.
Ну что ж, одну сторону медали мы, пусть бегло, но осмотрели, давайте-ка теперь ее перевернем…
Как обычно мы замечаем работу нашего «генератора виртуальной реальности»? В наших мечтах и фантазиях. Вспомните те коротенькие (а иногда и не очень) клипы, озвученные вашим внутренним диалогом, которые играют у вас в голове, когда вы себе что-то представляете или обдумываете.
Приглядитесь к ним внимательно и вы заметите несколько настораживающих моментов.
Бывало с вами такое, что вы тревожились по поводу какого-то предстоящего события (экзамена, публичного выступления, похода к стоматологу, первого свидания и т.д.) и подолгу рисовали в своем воображении все возможные «ужасные» варианты развития событий и вспоминали все свои прошлые неудачи на эту тему? Уверен, что да.
Что при этом происходит?
Если вы представляете при этом себя, т.е., как у вас все ужасно получается, вы, по сути, ТРЕНИРУЕТЕСЬ как вам с бОльшим треском провалится. Не лучшая стратегия, правда?
Если же вы, например, фантазируете о возможных реакциях других людей (а вдруг она… а вдруг они…), то скорее всего, просто напрасно мучаете себя. Вспомните, ведь обычно, ваши пессимистичные прогнозы не сбываются. Людям нет дела до вашего подрагивающего голоса или растрепанных волос тому подобных мелочей.
Большинство угроз из ваших фантазий не сбывается. А если и сбывается, то длится меньше времени и приносит меньше страдания, чем само представление о них.
Причем, если вспомнить про ту самую негативную направленность психики, о которой мы говорили в прошлом выпуске, то становится понятным, почему у нас возникает так много поводов для негативных фантазий.
Кроме того, негативные фантазии создают общий негативный эмоциональный фон, который, как я уже не раз подчеркивал, сильно снижает нашу продуктивность.
Какие еще проблемы возникают, когда наш «генератор виртуальной реальности» оказывается без присмотра?
Любая модель, по своей природе отвлекает нас от того, что происходит в реальности в данный момент. Наверняка вы ловили себя на том, что находясь в красивом месте или в компании добрых друзей, вы вместо того, чтобы наслаждаться текущим моментом, начинали блуждать по темным закоулкам своего воображения.
И есть еще одна проблема с воображением, которая часто мешает нам избавиться от нездоровых привычек. Наше воображение рисует предстоящие удовольствие непропорционально большим. Будь то второй кусок пирога или вторая кружка пива — их предвкушаемое удовольствие сильнее чем то, которое мы получаем в реальности.
А теперь, самый интересный вопрос — ЧТО ДЕЛАТЬ?
Что делать, чтобы наше воображение, наш генератор виртуальной реальности служил нам во благо, а не во вред?
Как вы думаете, какой самый главный навык нужен чтобы научиться управлять каким-то сложным механизмом или процессом? Например, что самое главное в управлении автомобилем?
Правильно! Надо научиться его останавливать!
С негативными и нежелательными фантазиями то же самое. Надо научиться их останавливать. И сделать это вам поможет очень простое и эффективное упражнение, которое я лаконично называю «Стоп!»
Самое главное — научиться осознавать моменты, когда вы начинаете предаваться нежелательному фантазированию. В следующий раз, поймав себя на негативном фантазировании, скажите себе мысленно «СТОП!» и далее, задайте себе серию простых вопросов: «Разве этим я хочу (мне следует) сейчас заниматься?» «Что для меня сейчас действительно важно?» «Чем я хочу (чем мне следует) сейчас заниматься?»
Очень вероятно, что в начале этой практики вы столкнетесь с тем, что негативные фантазии будут быстро возвращаться. Это нормально. Ведь вы столько лет практиковались в этом самозапугивании! Просто настойчиво повторяйте технику Стоп и буквально через пару недель вы уже заметите ощутимые результаты. Вы станете намного лучше контролировать свою ментальную жизнь.
Еще одна подсказка. Как я уже сказал, главное в этой технике — научиться осознавать моменты, когда вы начинаете погружаться в негативные фантазии. Потому, что пока вы это не осознаете, вы и не сможете никакие техники применить. Чтобы напомнить себе лишний раз о необходимости такого отслеживания, я рекомендую вам сделать себе какое-то напоминание, которое будет часто попадаться вам на глаза в течение дня. Например, можно загрузить в телефон фоновую картинку со знаком «Стоп». Каждый раз, когда вы будете брать в руки телефон, это будет напоминать вам о необходимости быть бдительным к содержанию своих фантазий.
Итак, теперь у вас есть еще один чрезвычайно простой и при этом весьма действенный инструмент психической саморегуляции. Просто начните его регулярно использовать и не оставляйте без присмотра свой «генератор виртуальной реальности» 🙂
P.S. Если вам понравилась эта статья и вы считаете, что такой инструмент для повышения настроения и продуктивности будет полезен и вашим друзьям и знакомым — поделитесь с ними этим материалом с помощью кнопок социальных сетей.
