Вдохновляющие планы

Меня часто просят больше писать на тему личной эффективности. Хорошо, давайте сегодня поговорим о таком важном моменте, как реализация планов.
В чем тут основная проблема? Почему мы часто сталкиваемся с прокрастинацией?
Помните, я вот здесь писал про мотивационный разрыв? Суть в том, что когда мы планируем, у нас задействована одна часть нашей психики. И эта часть мотивирована долгосрочными выгодами. Но, когда подходит время реализовывать эти планы, активируется другая часть - исполнительная. И ее не особо беспокоит отдаленное будущее. Она хочет немедленного вознаграждения за труды свои.
И так или иначе, нам нужно сделать наши запланированные задачи более привлекательными для этой исполнительной части нашей психики.
Не буду сейчас перечислять все варианты, которые предлагаются разными экспертами, сразу озвучу свое мнение. На мой взгляд, важно соблюдать три условия:
1. Задача должна быть четкая и ясная. Если не понятно, что конкретно делать - ваша исполнительная часть психики будет активно сопротивляться.
2. Задача должна быть реалистичная. Вы должны на 100% чувствовать уверенность в ее выполнимости в отведенное время. Опять же тут все очень логично. Если не веришь, что можешь это сделать, то мотивация сильно падает.
3. Сразу после выполнения задачи или в процессе должна присутствовать какая-то награда.
Вот тут самый сложный момент. Часто пытаются его упростить тем, что обещают себе некое вознаграждение, когда работа будет завершена. Вкусная еда, деньги и т.п.
Проблема тут в том, что исследования показывают, что такие награды плохо работают. Они как бы подчеркивают, что само действие будет настолько неприятным и трудным, что за него отдельно платят 🙂
Значительно лучше работают две другие стратегии.
Первая - сделать саму задачу привлекательной. Для этого самый простой вариант - совместить приятное с полезным. Смотреть любимую программу или сериал только во время занятия физкультурой, работать над статьей в любимой кофейне, в которую ходишь только для выполнения этой работы и т.п.
Это хороший метод, но не универсальный и не всегда выполнимый. Поэтому, есть более надежный. Сделать так, чтобы чувство удовлетворения возникало непосредственно после реализации запланированной задачи.
Что для этого нужно?
Во-первых, выполнить предыдущие два пункта (ясность и реалистичность задачи).
Во-вторых, использовать чеклист или подобную систему и уделять пару минут тому, чтобы ясно прочувствовать то удовлетворение, которое возникает, когда мы отмечаем задачу выполненной. И это усиливается, если мы еще подумаем о том, что реализация этой задачи - очередной шаг к нашим целям, основанным на наших ценностях (о чем у вас тоже должно быть ясное представление).
Дополнительным усилителем может быть применение аутотренинга с соответствующими самовнушениями. Т.е., выполнив основные упражнения АТ, вы представляете как реализуете свой план на день и каждый раз, когда выполняете очередную задачу и отмечаете ее выполнение в плане, стараетесь почувствовать глубокое удовлетворение от этого.
Можно добавить какое-то простое самовнушение, например: "Мне нравиться выполнять все, что запланировано."
Если следовать этой стратегии, то через какое-то время, вы сможете почувствовать, что листочек с чекбоксами теперь вызывает у вас прилив энтузиазма, а не уныния, как раньше.
И еще один важный момент. Как бы мы не старались сделать наши планы более привлекательными для нашей исполнительной части, все равно это не гарантирует определенный уровень внутреннего сопротивления перед их выполнением. Поэтому, вторая глобальная задача - повысить свой уровень сопротивления тому дискомфорту, который возникает, когда нам предстоит заняться запланированной работой.
И для этого, как я не раз уже говорил, нужно освоить и практиковать навык центрированной, осознанной позиции. Подробнее об этом, например, вот здесь
Пожалуйста, дайте в комментариях обратную связь, понравился ли вам этот пост. Там же можно задавать вопросы.