Упражнения на сенсуализацию

Мне часто задают вопросы о том, как развить навык визуализации. Я уже не раз писал, что ничего сложного в этой технике нет и ее может использовать каждый, независимо от того, какие у него к этому способности.
Но, конечно, при желании, данный навык можно развивать и оттачивать. И сегодня поговорим о том, как это делать.
Кстати, хочу напомнить, что «визуализация» – термин устоявшийся, хотя и не совсем точный. Обычно, речь идет не только о зрительных образах, а о комплексном представлении, в котором задействованы все органы чувств или, по крайней мере большинство, например, зрение, слух, осязание и обоняние. Так что, правильнее было бы говорить не «визуализация», а «сенсуализация». Но, раз уж этот термин так устоялся, буду и далее его использовать, но вы имейте ввиду его расширенное значение.
И есть еще один интересный момент. На качество визуализации влияет не только ваши способности, но и то, как вы эту технику выполняете. Вот об этом сейчас и поговорим подробнее.
Во-первых, как вы уже наверняка и сами заметили, вам проще вызвать образ в какой-то одной-двух модальностях. Например, вам может быть проще представить зрительную картинку, а вот звуки и запахи представить, вообразить труднее. Или наоборот, у каждого по-своему.
Во-вторых, одним людям проще визуализировать с открытыми глазами, а другим – с закрытыми.
И эти нюансы можно использовать, чтобы легко повысить качество визуализации.
И прямо сейчас я предлагаю вам выявить свою стратегию визуализации.
Задание 1
Из приведенных ниже упражнений выберите 2-3 из каждой модальности и попробуйте их проделать с открытыми и закрытыми глазами и запишите, результаты.
Может оказаться, что например, вам лучше дается представление зрительных образов с открытыми глазами, а звуков и запахов – с закрытыми. Или наоборот, или вам проще все модальности даются с открытыми или закрытыми глазами.
Не важно, как у вас получается лучше – с открытыми или закрытыми глазами, главное, чтобы вы просто обнаружили свою закономерность.
Задание 2
Проделайте еще раз все упражнения, но теперь обращайте внимание на то, какие модальности вам проще воспроизвести, а какие труднее.
Задание 3
Еще раз проделайте все упражнения. Используйте ведущую модальность, чтобы усилить образы в тех модальностях, в которых у вас получается сенсуализация хуже.
Например, у вас может лучше всего получаться воспроизводить зрительные образы и хуже всего осязательные. Тогда, чтобы почувствовать, например, прикосновение к коре дерева, вам нужно сначала представить саму картинку: дерево, кора, ваша рука прикасается к коре… И это наверняка позволит лучше представить ощущение прикосновения.
Упражнения сенсуализации (из книги Анны Вайз «Вдохновение по заказу)
Зрение
- Для начала представьте себе как можно больше различных цветов. Вам нужно представлять не только основные цвета, такие, как голубой, красный или Желтый, но иразличные оттенки — к примеру, персиковый, золоти¬стый и т.д. После того как вы представите все эти цвета, нужно к ним добавить еще белый и черный.
- Представьте облака, плывущие по небу.
- Представьте звездное летнее небо.
- Представьте крошечный огонек спички в кромешной темноте.
- Представьте, что вы стоите на вершине горы и смотрите на прекрасный вид.
- Представьте улыбающееся лицо друга.
- Представьте, как вы быстро движетесь по своей улице до тех пор, пока не останавливаетесь перед своей дверью.
- Представьте, как вы приземляетесь на самолете и видите под собой город, здания, улицы, машины, аэропорт и, наконец, взлетно-посадочную полосу, которая приближается к вам все ближе и ближе.
Слух
- Представьте, что вы слышите звук взлетающего реактивного самолета,
- звук удара теннисного мяча о ракетку;
- детский смех на игровой площадке;
- звук бормашины в кабинете дантиста;
- потрескивание полена в костре;
- далекий гудок;
- вой полицейской сирены:
- утреннее пение птиц;
- веселые голоса, звон бокалов, смех.
Осязание
- Почувствуйте под своими пальцами мягкую поверхность.
- Представьте, что вы прогуливаетесь по парку и прикасаетесь ладонью к шершавой коре.
- Представьте, как вы берете из холодильника кубики льда и как они тают в ваших руках.
- Представьте, как вы моете руки с мылом теплой водой.
- Представьте, как вы идете босиком по пляжу, как песок колет ваши ступни.
- Представьте, что вы причесываетесь, почувствуйте, как расческа проходит сквозь ваши волосы.
- Представьте, как прохладный воздух обволакивает ваше тело, когда вы выходите из горячей ванны.
- Почувствуйте, как вы проводите рукой по шершавой доске, но будьте осторожны и не занозите ладонь.
Обоняние
- Представьте, что вы ощущаете запах выхлопных газов;
- запах поджаривающегося бекона;
- запах мыла в хозяйственном отделе магазина;
- запах свежей рыбы;
- запах сгоревшего тоста;
- запах свежеиспеченного хлеба;
- запах только что сваренного кофе;
- запах крема, которым вы чистите свою обувь.
Вкус
- Представьте, что вы ощущаете резкий вкус чистого лимонного сока;
- вкус сливок в кофе “Капуччино”;
- вкус мятной конфеты;
- вкус острого сыра;
- вкус крепкого свежего яблока;
- вкус холодного ванильного мороженого, которое тает у вас во рту;
- вкус клубники;
- вкус зубной пасты.
Ощущения (кинестезия)
- Представьте, как вы спускаетесь по лестнице.
- Представьте, как вы тянетесь за чем-то, что лежum на верхней полке.
- Представьте, как вы играете в теннис, бейсбол, волейбол или какую-то другую игру.
- Представьте, что вы танцуете.
- Представьте, как вы открываете баночку с лекарством, на крышку которой надо надавить (защита от детей).
Итак, что мы в итоге имеем? Вы разобрались, какая у вас ведущая модальность при использовании техник сенсуализации, вы научились использовать ее для усиления представления образов в других модальностях и вы выяснили, получается ли у вас лучше с открытыми или закрытыми глазами. Что это дает?
Это позволяет вам выработать оптимальную последовательность для использования техник самогипноза и визуализации (сенсуализации).
Например, если у вас лучше получается сенсуализация с открытыми глазами, то любую технику самогипноза вам также будет проще начать с открытыми глазами. Потом, в какой-то момент, когда вы уже достаточно расслабитесь и погрузитесь в транс, глаза могут сами закрыться или вам просто захочется их закрыть, и дальше вы будете уже с закрытыми глазами работать. Да и многие техники самогипноза можно вообще с открытыми глазами делать.
И затем, используя уже какую-то технику визуализации для решения ваших реальных проблем или задач, вы теперь сможете сделать ваши образы более реалистичными, используя выявленную последовательность работы с различными модальностями. Т.е., вы начинаете со своей ведущей модальности и постепенно, присоединяете те, в которых у вас хуже получается сенсуализация.
Ну, вот собственно и все, что я хотел Вам сегодня рассказать.