Упражнения на сенсуализацию - Центр Передовых Психотехнологий Дмитрия Петухова

Упражнения на сенсуализацию

Медитация маркировка переживаний

Мне часто задают вопросы о том, как развить навык визуализации. Я уже не раз писал, что ничего сложного в этой технике нет и ее может использовать каждый, независимо от того, какие у него к этому способности. 

Но, конечно, при желании, данный навык можно развивать и оттачивать. И сегодня поговорим о том, как это делать.

Кстати, хочу напомнить, что «визуализация» – термин устоявшийся, хотя и не совсем точный. Обычно, речь идет не только о зрительных образах, а о комплексном представлении, в котором задействованы все органы чувств или, по крайней мере большинство, например, зрение, слух, осязание и обоняние. Так что, правильнее было бы говорить не «визуализация», а «сенсуализация». Но, раз уж этот термин так устоялся, буду и далее его использовать, но вы имейте ввиду его расширенное значение.

И есть еще один интересный момент. На качество визуализации влияет не только ваши способности, но и то, как вы эту технику выполняете. Вот об этом сейчас и поговорим подробнее.

Во-первых, как вы уже наверняка и сами заметили, вам проще вызвать образ в какой-то одной-двух модальностях. Например, вам может быть проще представить зрительную картинку, а вот звуки и запахи представить, вообразить труднее. Или наоборот, у каждого по-своему.

Во-вторых, одним людям проще визуализировать с открытыми глазами, а другим – с закрытыми.

И эти нюансы можно использовать, чтобы легко повысить качество визуализации.

И прямо сейчас я предлагаю вам выявить свою стратегию визуализации.

Задание 1

Из приведенных ниже упражнений выберите 2-3 из каждой модальности и попробуйте их проделать с открытыми и закрытыми глазами и запишите, результаты. 

Может оказаться, что например, вам лучше дается представление зрительных образов с открытыми глазами, а звуков и запахов – с закрытыми. Или наоборот, или вам проще все модальности даются с открытыми или закрытыми глазами. 

Не важно, как у вас получается лучше – с открытыми или закрытыми глазами, главное, чтобы вы просто обнаружили свою закономерность.

Задание 2

Проделайте еще раз все упражнения, но теперь обращайте внимание на то, какие модальности вам проще воспроизвести, а какие труднее.

Задание 3

Еще раз проделайте все упражнения. Используйте ведущую модальность, чтобы усилить образы в тех модальностях, в которых у вас получается сенсуализация хуже.

Например, у вас может лучше всего получаться воспроизводить зрительные образы и хуже всего осязательные. Тогда, чтобы почувствовать, например, прикосновение к коре дерева, вам нужно сначала представить саму картинку: дерево, кора, ваша рука прикасается к коре… И это наверняка позволит лучше представить ощущение прикосновения.

Упражнения сенсуализации (из книги Анны Вайз «Вдохновение по заказу)

Зрение

  • Для начала представьте себе как можно больше различных цветов. Вам нужно представлять  не только основные цвета, такие, как голубой, красный или Желтый, но иразличные оттенки — к примеру, персиковый, золоти¬стый и т.д. После того как вы представите все эти цвета, нужно к ним добавить еще белый и черный.
  • Представьте облака, плывущие по небу.
  • Представьте звездное летнее небо.
  • Представьте крошечный огонек спички в кромешной темноте.
  • Представьте, что вы стоите на вершине горы и смотрите на прекрасный вид.
  • Представьте улыбающееся лицо друга.
  • Представьте, как вы быстро движетесь по своей  улице до тех пор, пока не останавливаетесь перед своей дверью.
  • Представьте, как вы приземляетесь на самолете и видите под собой город, здания, улицы, машины, аэропорт и, наконец, взлетно-посадочную полосу, которая приближается к вам все ближе и ближе.

Слух

  • Представьте, что вы слышите звук взлетающего реактивного самолета,
  • звук удара теннисного мяча о ракетку;
  • детский смех на игровой площадке; 
  • звук бормашины в кабинете дантиста; 
  • потрескивание полена в костре; 
  • далекий гудок; 
  • вой полицейской сирены: 
  • утреннее пение птиц; 
  • веселые голоса, звон бокалов, смех.

Осязание

  • Почувствуйте под своими пальцами мягкую поверхность.
  • Представьте, что вы прогуливаетесь по парку и прикасаетесь ладонью к шершавой коре.
  • Представьте, как вы берете из холодильника кубики льда и как они тают в ваших руках.
  • Представьте, как вы моете руки с мылом теплой водой.
  • Представьте, как вы идете босиком по пляжу, как песок колет ваши ступни.
  • Представьте, что вы причесываетесь, почувствуйте, как расческа проходит сквозь ваши волосы.
  • Представьте, как прохладный воздух обволакивает ваше тело, когда вы выходите из горячей ванны.
  • Почувствуйте, как вы проводите рукой по шершавой доске, но будьте осторожны и не занозите ладонь.

Обоняние

  • Представьте, что вы ощущаете запах выхлопных газов;
  • запах поджаривающегося бекона;
  • запах мыла в хозяйственном отделе магазина;
  • запах свежей рыбы;
  • запах сгоревшего тоста;
  • запах свежеиспеченного хлеба;
  • запах только что сваренного кофе;
  • запах крема, которым вы чистите свою обувь.

Вкус

  • Представьте, что вы ощущаете резкий вкус чистого лимонного сока;
  • вкус сливок в кофе “Капуччино”;
  • вкус мятной конфеты;
  • вкус острого сыра;
  • вкус крепкого свежего яблока;
  • вкус холодного ванильного мороженого, которое тает у вас во рту;
  • вкус клубники;
  • вкус зубной пасты.

Ощущения (кинестезия)

  • Представьте, как вы спускаетесь по лестнице.
  • Представьте, как вы тянетесь за чем-то, что лежum на верхней полке.
  • Представьте, как вы играете в теннис, бейсбол, волейбол или какую-то другую игру.
  • Представьте, что вы танцуете.
  • Представьте, как вы открываете баночку с лекарством, на крышку которой надо надавить (защита от детей).

Итак, что мы в итоге имеем? Вы разобрались, какая у вас ведущая модальность при использовании техник сенсуализации, вы научились использовать ее для усиления представления образов в других модальностях и вы выяснили, получается ли у вас лучше с открытыми или закрытыми глазами. Что это дает?

Это позволяет вам выработать оптимальную последовательность для использования техник самогипноза и визуализации (сенсуализации).

Например, если у вас лучше получается сенсуализация с открытыми глазами, то любую технику самогипноза вам также будет проще начать с открытыми глазами. Потом, в какой-то момент, когда вы уже достаточно расслабитесь и погрузитесь в транс, глаза могут сами закрыться или вам просто захочется их закрыть, и дальше вы будете уже с закрытыми глазами работать. Да и многие техники самогипноза можно вообще с открытыми глазами делать.

И затем, используя уже какую-то технику визуализации для решения ваших реальных проблем или задач, вы теперь сможете сделать ваши образы более реалистичными, используя выявленную последовательность работы с различными модальностями. Т.е., вы начинаете со своей ведущей модальности и постепенно, присоединяете те, в которых у вас хуже получается сенсуализация.

Ну, вот собственно и все, что я хотел Вам сегодня рассказать.

Дмитрий Петухов

Психолог, автор книг, методик и курсов по личностному развитию, методам психической саморегуляции, самогипнозу, аутотренингу

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Дени Ответ

Спасибо, Дмитрий! Как всегда интересно и познавательно!

Надежда Ответ

Дмитрий! Благодарю!

Галина Ответ

Здрравствуйте Дмитрий! Очень интересно. Я думала что у меня вообще все отсутствует….оказалось, что не надо закрывать глаза!!! При открытых глазах все происходило моментально а при закрытых нужно много времени чтоб вызвать все это… Благодарю!

Евгений Ответ

Дмитрий спасибо

Роман Ответ

Это вот очень полезная статья! Спасибо, Дмитрий!

Алексей Ответ

Мне было любопытно сравнить свои возможности в разных модальностях, некоторые выводы меня удивили. Познавательно, интересно, полезно, спасибо!

Аноним Ответ

спасибо Дмитрий

Добавить комментарий