Три типа целей изменений -

Три типа целей изменений

Реализация изменений - важная тема, к которой я постоянно обращаюсь. Как начать регулярно заниматься физкультурой, медитацией, изучением иностранного языка, как избавиться от вредных привычек и развить полезные, как научиться говорить нет, быть более внимательным и доброжелательным к близким и т.д. и т.п.

И в недавней статье «Как преодолеть сопротивление к изменениям» я описывал основные стратегии для решения задач изменений. Но, возникает вопрос о том, в какой последовательности и приоритетности применять эти стратегии. И поможет на него ответить понимание того, что есть несколько основных типов задач изменений и типов личности. Сегодня подговорим о типах задач изменений.

Смотрите, вот несколько примеров типичных целей:

  • Регулярно заниматься физкультурой
  • Выучить иностранный язык
  • Бросить курить
  • Перестать зависать в интернете
  • Нормализовать вес
  • Избавится от излишней тревожности
  • Избавиться от уступчивости
  • Избавиться от страха публичных выступлений

Возьмем первые две задачи. В чем тут суть? Вам нужно что-то ДЕЛАТЬ регулярно. Вам нужно что-то делать, чего, возможно, делать не хочется.

Две следующих - бросить курить и перестать зависать в интернете - это вредные привычки или зависимости. Не будем сейчас останавливаться на том, в чем различия между вредными привычками и зависимостями, суть в том, что вы УЖЕ что-то делаете, но не хотите этого делать. Не хотите, но каждый раз соблазн оказывается сильнее и вы не можете себя остановить.

Согласитесь, это не то же самое, что первые две цели, где все по сути, наоборот.

А вот нормализовать вес - комплексная задача. Тут надо ПЕРЕСТАТЬ делать определенные вещи - т.е. отказаться от продуктов, употребление которых это вредная привычка, и надо одновременно что-то ДЕЛАТЬ регулярно - заниматься физкультурой, может быть научиться готовить полезные блюда и т.д. Т.е., эта цель - сочетание первых двух типов задач

И давайте посмотрим еще на три последних примера. Чем они отличаются? Здесь мы хотим изменить наши типичные реакции, т.е. по сути, черты характера. В чем здесь главное отличие от предыдущих вариантов? В предыдущих примерах внутренний конфликт как бы разворачивался у нас перед глазами. Вы осознаете внутреннее сопротивление вашей цели и пытаетесь его преодолеть - пойти на пробежку или отказаться от куска торта в пользу яблока. Но если мы говорим о тревоге или неуверенном поведении - вы как бы обнаруживаете себя УЖЕ в нежелательном состоянии. Реакция возникает автоматически.

Даже на интуитивном уровне понятно, что это несколько разные типы задач, следовательно, потребуются и различные подходы к их решению. И это действительно так. Моя многолетняя практика подтверждает, что полезно выделять три базовых типа целей изменений:

  • Реализация планов
  • Управление привычками
  • Управление характером

Я называю эти типы базовыми, т.к. реальные цели могут быть сочетанием этих типов задач, как в примере с целью нормализации веса.

Итак, как определить тип вашей цели изменений?

Если речь идет о том, что вы хотите что-то начать делать регулярно, то это тип реализации планов. Т.е., проблема здесь в том, что вы строите планы, но когда подходит время их реализовывать, возникает внутреннее сопротивление и различные отговорки и в результате - вы не можете реализовать то, что задумали. Вот несколько примеров таких целей:

  • Заниматься физкультурой
  • Выучить иностранный язык
  • Написать книгу
  • Научиться играть на музыкальном инструменте
  • Освоить компьютерную программу

Если же вы хотите ПРЕКРАТИТЬ что-то делать или как-то себя вести, реагировать, то тут либо управление привычками, либо управление характером.

Если речь идет о вредных привычках, то модель поведения выглядит следующим образом:

В определенной ситуации возникает соблазн (покурить, съесть что-то сладкое, жирное, поиграть, посерфить в интернете и т.п.). Вы осознаете этот соблазн, но чаще всего не можете ему противостоять. Например:

  • Курение
  • Переедание
  • Пристрастие к компьютерным играм
  • «Зависание» в интернете
  • Постоянные проверки сообщений в смартфоне

Если мы имеем дело с задачей изменения характера, т.е. способа реагирования, то вы обычно не осознаете момента зарождения нежелательной реакции.

Т.е., вы УЖЕ чувствуете тревогу или страх или гнев и т.п., когда осознаете это. Вы можете попытаться изменить дальше поведение, которое провоцирует эта реакция, но сама реакция возникает автоматически. Например:

  • Излишняя тревожность
  • Излишняя уступчивость
  • Страх общения
  • Страх публичных выступлений
  • Неумение делегировать

Подробнее о каждом типе целей изменений я расскажу в отдельной статье. А если для вас актуальны задачи первого типа, т.е. регулярного выполнения каких-то действий, то приглашаю вас на мой онлайн-тренинг «Самодисциплина», где мы как раз будем учиться достигать такие цели. Набор на тренинг начнется на следующей неделе.

Дмитрий Петухов

Психолог, автор книг, методик и курсов по личностному развитию, методам психической саморегуляции, самогипнозу, аутотренингу

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Олег Ответ

Дмитрий, благодарю за полезную статью!
Тема изменений актуальна – жду дальнейшего раскрытия проблемы

Лена Ответ

Спасибо, Дмитрий. Интересная статья.Понравился структурированный взгляд на проблему постановки целей.

Добавить комментарий