Три главных ингредиента для рецепта управления привычками

Избавиться от вредной привычки - определенно одна из самых сложных задач самоконтроля.

Сегодня поговорим о трех наиболее важных составляющих успеха в решении этой задачи

И забегая вперед скажу, что про один ингредиент вы уже много раз от меня слышали, а вот о двух других - вряд ли.

1. Центрированная позиция

Итак, под номером один, конечно же, идет навык перехода в центрированную, осознанную позицию (когда вы не сливаясь, как бы со стороны, можете наблюдать за мыслями, эмоциями и желаниями)

И вот почему. Любая устоявшаяся вредная привычка действует по принципу доминанты (подробнее про доминанту читайте здесь). Т.е., в момент, когда срабатывает какой-то триггер, запускающий вредную привычку (например, кофе и сигарета), мысли, эмоции и желания начинают действовать заодно и их задача - убедить вас поддаться соблазну.

И особенно непривычно нам дистанцироваться от собственных мыслей. Но, именно этот шаг критически важен в деле управления вредными привычками. Ведь именно с помощью мыслей наше подсознание "уговаривает" нас поддаться соблазну.

Не буду здесь подробно разбирать вопрос о том, как развить навык перехода в осознанную позицию, т.к. много раз уже об этом говорили (подробнее можно почитать, например здесь и здесь)

2. Приверженность

Переходим ко второму ингредиенту. Для его обозначения я использую термин "Приверженность". Речь идет о приверженности своим решениям. Например, вы решили бросить курить, отказаться от какого-то продукта или перестать играть в компьютерные игры.

Но, когда "включится" доминанта вредной привычки, у вас, очень вероятно, могут появиться мысли о том, что вы вполне можете как-то изменить, скорректировать свое решение. Например, могут прийти мысли о том, что не будет беды, если я буду выкуривать пару сигарет в день или поиграю в игру с полчасика после ужина.

И если вы не будете знакомы с важностью принципа приверженности, то будете часто попадаться на эту уловку подсознания. Потому что, это ведь действительно правда: пару сигарет в день вряд ли окажут большой урон вашему здоровью, так же как и полчаса игры не уничтожат вашу продуктивность.

Но, уловка здесь в том, что для большинства людей, очень сложно контролировать свою привычку. В большинстве случаев несравненно проще реализовать полный отказ чем умеренность в отношении сильных соблазнов. Поэтому, меняя свое первоначальное решение вы просто поддаетесь соблазну и в конце дня начинаете привычно корить себя за слабоволие.

Для реализации Приверженности важно:

а) Письменно зафиксировать свое решение и определить время, когда вы можете его пересмотреть.

Тут требуется пояснение насчет времени возможной корректировки решения. Вполне вероятно, что вы вполне осознанно можете захотеть скорректировать свое решение. Но, это должно быть не под воздействием доминанты вредной привычки, а "по здравому размышлению". И делать это стоит в такое время, когда вероятность появления триггера вредной привычки минимально.

Это время не сложно определить. В такие моменты вы обычно недоумеваете, как так получилось, что вы опять сорвались. Например, у вас есть привычка вечерами до глубокой ночи засиживаться в соцсетях. Каждый день вы даете себе клятвенное обещание не делать этого, но вечером срываетесь, а утром недоумеваете, зачем это сделать. Вот в таком случае утро (желательно более точно определить временной промежуток) и будет временем, когда вы допускаете корректировку своего решения относительно этой вредной привычки.

б) Ежедневно напоминать себе о своей Приверженности

Этот пункт, думаю, не требует особых пояснений

3. Готовность

Из второго ингредиента естественным образом вытекает третий - "Готовность". Речь идет о готовности к тому, что у вас может появиться соблазн нарушить ваше решение и будут мысли, эмоции и желания, поддерживающие этот соблазн.

Вы должны быть заранее готовы к тому, что у вас могут появиться мысли, которые будут подталкивать вас нарушить ваше решение, вашу "Приверженность". Чтобы вы были готовы распознать их перейти в центрированную позицию, из которой вам будет значительно проще "переждать эту бурю".

Здесь хорошей идей будет использовать метод самоинструкций, о котором я рассказывал здесь.

Конечно, работа с вредными привычками не ограничивается этими тремя методами, но именно их чаще всего на достает в многочисленных предлагаемых стратегиях.

Будут вопросы - пишите, обязательно постараюсь ответить.