Техника Модификации Опыта для борьбы со страхом и тревогой - Центр Передовых Психотехнологий Дмитрия Петухова

Техника Модификации Опыта для борьбы со страхом и тревогой

Электронный журнал “Секреты самогипноза и аутотренинга” Выпуск 123

Здравствуйте, дорогой подписчик!

Сегодня продолжаем тему преодоления всяческих страхов, тревог и волнений.

Меня давно просили продолжить рассказывать о способах применения Техники Модификации Опыта (ТМО) Филиппа Михайловича о которой я писал в выпусках 111-116

И я подумал, что будет хорошей идеей, в продолжении прошлого выпуска, рассказать о применении этой техники для борьбы со страхами, волнениями и тревогами.

Предположим, вас беспокоит какое-то предстоящее событие. Экзамен, публичное выступление, соревнование, свидание и  т.п.

И  беспокоит это вас потому, что у вас есть негативные ожидания по поводу того, как все будет происходить. А эти ожидания, в свою очередь, основаны на предыдущем негативном опыте по поводу таких ситуаций.

Применение Техники Модификации Опыта для подобных задач состоит из двух этапов.

На первом этапе нам нужно «снять заряд» с прошлого негативного опыта.

1. Задайте себе вопрос: «Что меня тревожит в этой ситуации?». Ответом будут какие-то ваши опасения относительно того, что событие будет развиваться по негативному сценарию. Например, что вы будете очень сильно волноваться, сбиваться и т.д.

2. Какой из предыдущих опытов подтверждает ваши опасения? Запишите ответ.

3. Проведите ТМО на этом опыте (подробно эта техника описана в выпуске 111

Возможно, придется провести этот процесс несколько раз, если есть несколько опытов из прошлого.

Следующий этап – проведение ТМО на воображаемом будущем опыте.

Еще раз представьте предстоящее событие. Опишите его так, как вы себе представляете это будет происходить
Примените Технику Модификации Опыта на этом воображаемом событии. Т.е.:

1. Описываете это воображаемое событие (воображаемый опыт), отвечая на вопросы:

Где вы находитесь в этом опыте?

Когда это происходит?

Кто важные участники этого события?

Кратко опишите этот опыт

Оцените этот опыт по шкале от -10 до +10

Какая часть этого опыта самая нежелательная для вас?

2) Спрашиваете себя: «Что в этом опыте должно измениться, чтобы он стал лучше?» Записываете ответ.

3) Запишите измененный опыт так, как если бы он происходил прямо сейчас.

4) Оцените новый опыт по шкале от -10 до +10

5) Если новый опыт оценен меньше чем на +10, перейдите опять к шагу «2». Повторяйте шаги 2-4 до тех пор, пока новый опыт не станет идеальным (10 из 10)

Эта техника поможет вам «разрядить» прошлый негативный опыт и сформировать позитивные ожидания, которые помогут вам действовать в соответствующих ситуациях значительно более эффективно.

Кстати, на вебинаре «Мне нравится вести здоровый образ жизни!» я расскажу о том, как использовать Технику Модификации Опыта для выработки полезных привычек и борьбы с вредными. Также напоминаю, что до 9-го марта действует 50% – я скидка.

И поскольку этот выпуск выходит в канун 8-го марта, то пользуясь случаем, хочу от всего сердца поздравить с наступающим праздником читательниц моего журнала и пожелать всего самого наилучшего в жизни!

Дмитрий Петухов

Психолог, автор книг, методик и курсов по личностному развитию, методам психической саморегуляции, самогипнозу, аутотренингу

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Марина Жебрякова Ответ

Я знаю метод ТМО как один из самых надежных и интересных. Но!!! Я видела, как он работает с тренером (ведущим). Интеренсо применения для отработки страхов!

Лариса Портная Ответ

Благодарю вас Дмитрий!!! Как вовремя вышла ваша статья!

Юлия Ответ

Дмитрий,спасибо за статью!
При использовании техники у меня возникла такая сложность: при всплывании негативных опытов из детства и во время их проработки мне все время хочется что-бы кто-то что-то сделал по другому и только тогда я себя начинаю чувствовать лучше, но где-то подспудно у меня возникает мысль:”но ведь я должна пытаться менять свое отношение в ситуации на более позитивное, тем самым принимая мир таким какой он есть” и когда я делаю изменения своего поведения (эмоций и мыслей) я не испытываю удовлетворения. Я не знаю как с этим быть. Спасибо

    Дмитрий Петухов Ответ

    Задайте себе вопрос, что мне нужно, чтобы комфортно чувствовать себя при таком поведении. Т.к. какие убеждения у меня должны быть, чтобы мне было комфортно так себя чувствовать. И с этим уже дальше поработайте

Добавить комментарий