Техника "Стоп" - рабочий лист

Техника «Стоп» — рабочий лист

Техника "Стоп" - важный элемент в стратегиях эмоциональной саморегуляции.

Суть ее в том, что когда вы осознаете, что какая-то негативная эмоция захватила вас, вы мысленно произносите "Стоп!", чтобы остановить поток негативного внутреннего диалога и образов, которые сопровождаются этой эмоцией.

И дальше уже переходите к другим шагам вашей стратегии саморегуляции.

Но, проблема в том, что техника настолько просто выглядит, что кажется достаточным знать о ней, чтобы эффективно использовать.

В реальности же, как и с любой другой техникой, нужно время и регулярная практика для ее внедрения в жизнь. И чтобы помочь вам в этом, я подготовил рабочий лист, который поможет вам подготовиться и "войти" в эту полезную практику.

Рабочий лист "Техника Стоп"

1) Запишите несколько типичных ситуаций, в которых появляются интенсивные негативные эмоции. Опишите свои эмоции и мысли, которые обычно возникают в этих ситуациях

2) Запишите фразу "Стоп" или другую фразу, которую вы будете использовать для остановки себя во время эмоциональной реакции на видном месте, например, в качестве заставки в телефоне

3) Определите несколько повседневных действий, которые можно использовать для физической остановки в момент эмоциональной реакции. Например, вы можете сделать глубокий вдох и выдох, развернуть плечи и поместить кисти на бедра (подбочениться :). Т.е., принять какую-то уверенную позу.

4) Определите свои дальнейшие действия. Если вы используете мой алгоритм эмоциональной саморегуляции, то дальнейшими шагами будет переход в центрированную (осознанную) позицию и вопросы о том, почему я так реагирую и могу ли я (и нужно ли) что-то сделать в этой ситуации. Напоминаю, что обычно мы можем либо предпринять что-то прямо сейчас, либо сейчас не можем, но можем что-то запланировать, либо, мы ничего не можем с этим поделать и нам стоит просто принять ее как есть.

5) Проведите мысленную тренировку. Вы уже записали несколько типичных эмоциональных реакций. Представьте, как в соответствующих ситуациях вы применяете технику "Стоп".

6) Подготовьте дневник. Это может быть бумажный вариант или электронный. Я рекомендую записывать ситуацию, в которой возникла сильная эмоция, саму эмоцию, мысли и образы, которые ее сопровождали, как вы применяли техники эмоциональной саморегуляции и последствия ситуации. Вы можете использовать какой-то свой вариант.

7) Начните практиковать технику "Стоп" в реальной жизни и вести дневник.

Дмитрий Петухов

Психолог, автор книг, методик и курсов по личностному развитию, методам психической саморегуляции, самогипнозу, аутотренингу

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Добавить комментарий