Создайте свой “волевой стержень”

Создайте свой “волевой стержень”

Высокий уровень самоконтроля - залог успешной и счастливой жизни. И это не просто красивый лозунг, а научно доказанный факт. 

Соответственно, встает вопрос о том, как развивать этот важный навык. И я уже писал о том, что самоконтроль - это не только сила воли, но различные приемы и навыки психической саморегуляции, такие например, как осознанность, управление уровнем сложности задач и т.д.

Но, воля - важный, можно сказать стержневой элемент самоконтроля, т.к. чтобы применять любые другие элементы самоконтроля, требуется определенное волевое усилие.

Сегодня я предлагаю поговорить о том, как сформировать в себе этот базовый волевой стержень.

И хочу напомнить две важных идеи, которые помогут нам в этом

1. Волю можно тренировать. При этом, как и в физкультуре требуется идти от простого к сложному и начинать с минимальной нагрузки, постепенно ее увеличивая

2. Воля - довольно универсальный навык. Проводились исследования, в которых студентам предлагали регулярно выполнять какую-то простую задачу по самоконтролю, например, регулярно убирать свою комнату, мыть посуду и т.д. Обнаружилось, что те испытуемые, которые регулярно выполняли это волевое задание, стали проявлять больше самодисциплины и в других областях своей жизни.

Соответственно, наиболее простой путь развития «волевого стержня» - выбрать какую-то задачу, которую нужно будет выполнять ежедневно. Она и будет тем тренажером, с помощью которого вы будете тренировать и поддерживать свою «волевую мышцу» в постоянном тонусе. 

И пара простых идей по выбору такой задачи

Во-первых, лучше взять что-то такое, что вы уже без особых проблем делаете, но пока не очень регулярно. Ведь как мы обсуждали выше, по аналогии с физкультурой, надо начинать с минимального уровня сложности.

Второй момент. Желательно, конечно, выбрать что-то такое, что станет действительно полезной привычкой. Например, это может быть физкультура, медитация, ведение дневника, чтение и т.д.

Ну, а если вы хотите все это проделать под моим чутким руководством, то на следующей неделе будет отличная возможность - откроется запись на мой онлайн-тренинг «Самодисциплина»

Дмитрий Петухов

Психолог, автор книг, методик и курсов по личностному развитию, методам психической саморегуляции, самогипнозу, аутотренингу

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Николай Ответ

Спасибо, Дитрий, за очень интересную и познавательную статью! Значит силу воли можно и нужно тренировать. Это не относится к теме данной статьи, но можно уточнить у Вас один вопрос по технике “пальцевый сигналинг”. Дмитрий, в своем цикле видео уроков вы рассказываете об этой технике. Возник следующий вопрос: а каким образом можно добиться отклика Подсознания (через отклик пальцев)? Как это делать лучше, желательно ли при этом например входить в трансовое состояние, или техника также доступна и в обычном состоянии? Где то например рекомдуют, входить в транс (погружение в самогипноз) при выполнении этой техниги. Например, правую руку “подвешивать” в левитацию, а затем левую руку использовать для “пальцевого сигналинга”и пр. Вообще, насколько актуален транс для этой техники, или он вовсе не обязателен при ее выполнении?

    Дмитрий Петухов Ответ

    Тут не совсем корректно говорить о том, нужен транс или нет. Какой-то уровень транса в любом случае возникает, когда фокусируетесь на идеомоторных сигналах. Т.е., речь идет о том, нужно ли ФОРМАЛЬНЫЙ транс наводить. Но, тут нет какого-то “правильного” ответа. Надо поэкспериментировать. Например, начать с использования формального транса, а затем, попробовать без этого обходиться.

    Что касается самой технике, то стандартный вариант такой. Сначала вы спрашиваете подсознание, готово ли оно отвечать на вопросы и если да, то пусть какой-то конкретный или любой палец начнет подниматься. Дальше надо установить какой палец буде “да”, а какой “нет” и дальше можно задавать вопросы.

    Но, сразу скажу, что надо понимать, что тут все весьма индивидуально. Какие будут ощущения, как быстро будет ответ и т.д.

    Да, и еще важно понимать, что подсознание – это не некий вселенский интернет, где есть ответы на все вопросы. В подсознании есть ваш опыт и ваши знания и ВАШИ способы из интерпретации.

    Т.е., если вы в какой-то теме не разбираетесь, то вы можете спросить свое подсознание и оно может вам ответить, но ценность этого ответа, скорее всего будет примерно такая же, как если бы просто монетку подбросили.

      Николай Ответ

      Дмитрий, спасибо!

Ответ

Техника работает без транса. Помню, что первоначально, когда начала использовать пальцевый сигналинг, держала руки в поле зрения, чтобы видеть отклик. А вот далее мне это уже не требовалось. Могу задавать вопросы и получать ответы в любом месте – ну кто обратит внимание, что у меня чуть дернулся палец? Со временем в некоторых случаях бессознательное обращает мое внимание такими вот сигналами на отдельные вещи, хотя вопроса, как такового, не было. Приходится прибегать к уточнениям, почему оно это делает. Но подобные сигналы всегда были по делу и полезны.

    Аноним Ответ

    а насколько сразу стал появляться отклик при выполнении этой техники? Например я ожидаю, ожидаю.. и всё не дождусь)

Добавить комментарий