Самосаботаж. 10 ловушек мышления, которые мешают вам достигать ваших целей

Случалось вам сталкиваться с проблемой, когда вы отлично знаете что вам нужно делать или наоборот, чего делать не следует, но никак не можете заставить себя реализовать это решение?

Вы решили каждое утро делать зарядку, но когда подходит время, у вас почему-то тут же находятся «неотложные»  дела. Вы дали себе слово перестать отвлекаться на соцсети на работе, но в очередной раз ловите себя на том, что просматриваете новостную ленту, вместо того, чтобы сделать важный звонок.

Знакомо? Наверняка. При этом, обратите внимание, у вас наверняка есть какие-то отговорки, которые оправдывают ваше зловредное поведение. Как будто в нас сидит некий внутренний саботажник и уговаривает нас поддаться очередному соблазну. Расставляет эдакие ловушки мышления, в которые мы регулярно попадаем.

О том, что это за ловушки и как их распознать (а значит и противостоять) и пойдет речь в этой статье. Итак, представляю вам 10 основных ловушек мышления, которые мешают вам достигать ваших целей.

1. Ловушка заслуженной поблажки

Мы говорим себе, что заслужили поблажку, т.е. разрешаем себе поддаться соблазну.

Примеры

Я целый месяц соблюдал режим питания и тренировок, так что заслужил неделю отдыха.

Я сегодня полчаса бегал, так что заслужил пару кружек пивка.

2. Ловушка “завтрашнего дня”

Ну какое значение может иметь один день? Завтра точно начну…, так что сегодня могу…

Это одна из самых сильных и коварных ловушек, т.к. она основана на вполне истинном утверждении. Любое одно конкретное действие в конкретный момент времени может и не иметь значения. Значение имеет регулярность. Но, регулярность складывается как раз из ежедневных решений. Иначе, такое “завтра” может происходить изо дня в день месяцы, а то и годы.

3. Ловушка “ложной альтернативы”

Здесь противопоставляется два занятия, как будто нужно выбрать одно из них, хотя на самом деле они не противоречат друг другу и вполне можно делать И то И другое.

Чаще всего эта лазейка позволяет делать что-то более легкое или приятное и откладывать более важное, но трудное.

Примеры

Сначала я должен проверить и ответить на почту, вдруг там что-то срочное — над книгой буду работать, если время останется

Сначала я должен разгрести завалы на работе, потом смогу начать серьезно физкультурой заниматься

Это псевдозанятость, которая оправдывает откладывание важного, но трудного.

4. Ловушка “отсутствия контроля”

Мы не хотим признать, что на самом деле в гораздо большей степени контролируем ситуацию.

Примеры

Я не могу полностью отказаться от алкоголя, ведь мне часто приходится обедать с клиентами.

В доме должно же быть сладкое и алкоголь — вдруг придут друзья.

Я постоянно в командировках, какое там правильное питание и физкультура.

Как я могу регулярно заниматься физкультурой, когда у меня совершенно не предсказуемый график работы.

5. Ловушка “организованной неудачи”

Иногда мы сами выстраиваем свое поведение, чтобы оно незаметно привело нас к уступке соблазну.

Примеры

Я только быстро проверю почту и сделаю пару звонков, а потом возьмусь за отчет. О нет, уже слишком поздно, нет смысла начинать, только раскачаюсь и уже пора домой. Возьмусь за это завтра на свежую голову.

Я только проверю почту и новости, может что-то важное и буду делать зарядку. О нет, уже слишком поздно, мне пора на работу.

6. Ловушка “это не в счет”

Мы убеждаем себя, что по какой-то причине “этот раз не считается”

Примеры

Я так устал, был такой трудный день, я плохо себя чувствовал.

Мне позвонил старый друг и предложил выпить. Мы не виделись 5 лет и может больше не увидимся. Это было невозможно предусмотреть

Я собираюсь заняться физкультурой, так что эта пара пирожных быстро сгорят.

7. Ловушка “сомнительных допущений”

Мы устанавливаем причинно-следственную связь в ситуациях, где на самом деле ее нет. Т.е., что одно событие или решение неизбежно влечет за собой другое.

Примеры

Я не могу начать работать, пока не наведу идеальный порядок в кабинете.

Я настолько отстал или столько пропустил, что нет смысла что-то предпринимать, чтобы попытаться исправить ситуацию.

Если я не могу хотя бы час уделить тренировке, то и пытаться не стоит.

8. Ловушка “беспокойства о других”

Мы говорим себе, что якобы действуем так ради блага других или чтобы “не рвать социальные связи”

Примеры

Я должен больше работать, чтобы обеспечивать свою семью, поэтому у меня нет времени, чтобы уделять внимание своему здоровью (заниматься физкультурой и т.п.)

Моим деловым партнерам будет неловко, если я один не буду пить спиртное.

9. Ловушка “ложной самоактуализации”

В этом случае мы объясняем свою слабость идеей принятия себя такими, как есть или принятия полноты жизни.

Примеры

Жизнь дается только раз.

Надо же хотя бы попробовать.

Жизнь слишком коротка, чтобы во всем себе отказывать.

Физкультура не для меня. Я слишком ленив, чтобы регулярно тренироваться, но такой уж я есть.

10. Ловушка “малых чисел”

Тоже очень коварная ловушка, т.к. основана на истинном утверждении.

Примеры

От одной конфеты я точно не растолстею.

Да, я решил ежемесячно откладывать на сберегательный счет, но те 5000, что я решил потратить в этом месяце вряд ли сделают меня богатым.

Что такое одна кружка пива?

Если я пропущу одну тренировку ничего страшного не случиться.

Да, действительно, одно небольшое событие не может оказать существенного влияния на нашу жизнь. Но, мы можем использовать эту уловку день за днем и тем самым создавать уже весьма существенные проблемы.

***

Важно научиться распознавать эти ловушки. Понимать, что это уловки нашего внутреннего автопилота, чтобы сохранить старые привычки.

Научившись их замечать у вас появляется выбор. И вы понимаете, что это не просто какое-то разовое событие это попытка старой привычки удержаться во что бы то ни стало. Разве вы хотите этого? Спросите себя — вы действительно хотите нарушить свои планы и отказаться от изменений, которые решили осуществить?

Осознание этих ловушек и четкое понимание своих целей и ценностей помогут вам реализовывать ваши планы.