Самогипноз во время ходьбы

Недавно получил вот такой вопрос от одного из участников онлайн-тренинга "Самогипноз 2.0", где осваивается аутогенная тренировка:
"Конечно забегаю немного вперед, возможно ли заниматься (аутотренингом) во время ходьбы? Как тогда изменяться формулы самовнушения?"
Я подумал, что ответ на этот вопрос может быть интересен многим моим подписчикам.
Итак, с одной стороны, аутотренинг подразумеваем глубокое расслабление мышц и явно не предназначен для выполнения во время ходьбы и любых других активных движений.
С другой стороны, известно, что и некоторые спортсмены и обычные люди используют АТ и во время ходьбы и даже бега. Как это возможно?
Когда человек хорошо осваивает аутотренинг, то формулы АТ становятся своеобразным якорем, триггером, который вводит человека в аутогенное погружение, т.е. в трансовое состояние, которое может быть у нас и в покое и в движении.
Но, тут есть одна проблема. Для многих людей сама идея произнесения формул расслабления во время движения вызывает сильный диссонанс. И для них, конечно, не будет большой пользы от практики АТ во время ходьбы.
Хотя, проблемы тут особой и нет на самом деле.
Давайте вспомним, на чем базируются все техники самогипноза, в том числе и аутогенная тренировка. Это транс плюс самовнушение. Транс создает благоприятный фон, который способствует самовнушению, само самовнушение - это по сути способ программирования нашего подсознания.
Базовый способ наведения транса - фокусировка внимания. Особенно на внутреннем мире. И теперь нам достаточно вспомнить, что ритмичные движения очень легко завладевают нашим вниманием. Это, кстати, тысячелетиями используется в различных ритуальных танцах.
Ходьба - это ведь тоже ритмичное движение. Мы можем направить свое внимание на сам ритм движения или на ощущения, которые возникают, скажем, в ступнях с каждым шагом (они опять же повторяются ритмично). Мы можем сфокусироваться на дыхании или совместить вдохи и выдохи с определенным количеством шагов.
Все это будет способствовать фокусировке нашего внимания, а значит наведению легкого транса. И затем, при желании, мы можем уже использовать и какие-то целевые самовнушения.
И очень важное замечание! Использовать подобную технику можно только где-то в парке, где вам не нужно пересекать проезжую часть. Безопасность прежде всего!