Самогипноз или аутотренинг
Как вы помните, недавно я проводил опрос, из которого мне стало видно, что многие не понимают некоторых важных базовых вещей. Так что я решил периодически выкладывать посты с основополагающими идеями.
В частности, были вопросы о том, что лучше использовать для каких-то задач — аутотренинг ИЛИ самогипноз.
Важно понимать, что аутогенная тренировка — это ОДНА из техник самогипноза.
Что такое самогипноз? Это, в свою очередь, большая группа техник психической саморегуляции. Самогипноз использует феномены транса и самовнушения для создания и изменения различных подсознательных программ. Например, привычек или поведения и реагирования в различных ситуациях.
Есть множество способов вызвать транс. Идеомоторные техники, каталепсия, концентрация и деконцентрация внимания и т.д. В частности, глубокое мышечное расслабление вызывает трансовое состояние. И именно этот способ и используется в аутотренинге.
Есть также несколько способов реализации феномена самовнушения.
Могут быть исключительно вербальные, т.е. словесные самовнушения. Чаще всего их называют аффирмациями.
Самовнушения также могут быть построены исключительно на образах, т.е., когда мы представляем, например, целевое состояние или процесс улучшения, изменения чего-то.
И третий вариант — сочетания вербальных (словесных) самовнушений и соответствующих им образов.
Именно этот вариант в основном используется в АТ. Например, мы мысленно произносим «Мои руки теплеют» и представляем какой-то образ тепла (погружаем руки в теплую воду, греем их у печки или представляем, как расширяются кровеносные сосуды и горячая кровь согревает наши руки).
Итак, аутогенная тренировка — это одна из техник самогипноза, которая использует глубокую релаксацию для вызывания транса и сочетание вербальных и образных самовнушений.
Скажите, нужно ли мне иногда писать о подобных базовых вещах?
