Самодисциплина ≠ сила воли

У многих есть стойкая ассоциация: самодисциплина и сила воли - это одно и то же. И это серьезное заблуждение. Сила воли - это ОДИН из инструментов самодисциплины!

Что такое самодисциплина? Мое определение - это способность реализовывать свои планы. Запланировал - сделал

А что такое сила воли? Это способность преодолевать соблазны и дискомфорт, когда возникает выбор между спонтанными желаниями и запланированными задачами.

В чем разница? Думаю, без примеров нам тут трудно будет разобраться.

Давайте возьмем пример с регулярными занятиями физкультурой. Все знают, что это полезное и нужное дело. И уверен, большинство из вас сталкивалось проблемой - я хочу иметь здоровое и стройное тело, но не хочу СЕГОДНЯ "потеть в спортзале".

Т.е., у нас не возникает сомнение, что нужно регулярно тренироваться. Но, когда подходит время занятий, вполне может появиться внутреннее сопротивление, нежелание делать это сегодня.

И нам интуитивно кажется, что тут мы и применим свою силу воли. И иногда, так и бывает. Особенно, когда мы не устали, не голодны и в хорошем настроении.

Но, в реальности часто бывает иначе. Вот вы осознали, что пора потренироваться, и почувствовали, что вам сейчас не хочется этого делать. И да, вы же помните что надо. Но, тут вдруг могут начать приходить в голову "спасительные" мысли вроде того, что "Ничего не случиться, если я один раз пропущу" или "Что-то я сегодня устал, может это и не особо полезно будет?" или "Что я не могу иногда расслабиться, я заслужил это", ну и т.п. И все это звучит так убедительно в тот момент, что вы решаете отложить занятие. А вечером уже укоряете себя за малодушие, но уверены, что в следующий раз у вас все получится как надо :).

Что произошло? Вы даже не успели "расчехлить" свою мощную волю. Кроме того, сила воли - это не постоянная величина. Упрощенно, можно сказать, что на каждый день у нас есть определенный объем волевого ресурса, который постепенно расходуется. И если мы не умеем его пополнять (например, с помощью АТ), то к вечеру, эта емкость может значительно опустеть. Наверняка вы замечали, что когда устали или голодны или в плохом настроении, вам значительно труднее совершать волевые усилия.

Т.е., сложно полагаться только на волю в достижении целей и реализации планов. Но, мы можем использовать различные приемы планирования и методы психической саморегуляции, чтобы воздействовать на наши подсознательные программы, которые вызывают описанное выше внутреннее сопротивление.

Например, мы можем различными способами снизить внутреннее сопротивление. Привязав заранее занятия физкультурой к конкретному времени или распорядку дня, мы избавляем себя от неопределенности и необходимости постоянно решать когда заниматься. Мы можем использовать метод сочетания приятного с полезным и, например, только во время тренировки смотреть какой-то очень интересный нам цикл передач или сериал.

Мы также можем воспользоваться различными приемами психической саморегуляции. Например, хорошо освоив осознанную, центрированную позицию, мы значительно повысить свой уровень терпимости к возникающему при внутреннем сопротивлении дискомфорту.

Я не хочу здесь перечислять все возможные техники и стратегии, а лишь хочу показать, что самодисциплина - это комплексный навык

При этом, воля нам, конечно необходима. Но, в первую очередь для того, чтобы планировать свои задачи и своевременно использовать необходимые приемы психической саморегуляции для их реализации.

И чтобы помочь вам освоить этот комплексный подход, я создал тренинг "Самодисциплина", очередной набор которого планирую на следующую неделю. Следите за анонсами.