​Научный подход к быстрым и устойчивым изменениям

онлайн-тренинг 

"Фитнес Мотиватор"

Как выработать привычку регулярно заниматься физкультурой и спортом

Дмитрий Петухов

Здравствуйте!


Недавно я проводил опрос, и с грустью обнаружил, что более 60 % моих подписчиков никак не могут начать регулярно заниматься физкультурой. 


Я искренне считаю, что физическая активность - основа успеха и благополучия в жизни. Поэтому и решил создать этот курс


В течении двух месяцев вы освоите систему, которая поможет вам начать регулярно заниматься физкультурой и поддерживать эту привычку так долго, как захотите.


Кроме того, вы сможете использовать эту стратегию и для достижения других целей, которые требуют регулярных и планомерных усилий, например :


  • Изучение иностранного языка
  • Развитие личных и профессиональных навыков
  • Писательский труд
  • и т.п.

Дмитрий Петухов (Автор и ведущий программы)

Сколько раз вы с энтузиазмом начинали заниматься физкультурой и бросали через несколько недель или месяцев? 

Раз вы читаете эти строги, то видимо, много раз. Почему? Не хватает мотивации? Силы воли? Времени? Вы на это не способны? Нет, дело не в этом. Чуть позже я расскажу вам в чем истинная причина и как с ней бороться. А пока, давайте по порядку.


Мотивация


Это самая простая часть дела. Даже если до настоящего момента вы были не в курсе, насколько физкультура полезная штука, сейчас мы это исправим и с мотивацией у вас будет все в порядке.


Недостаток физической активности - проблема, которую мать природа явно не ожидала. Иначе, лучше бы к ней подготовилась. Ведь очень многие процессы в нашем организме рассчитаны на то, что мы будем много двигаться в течение дня. На генетическом уровне вы запрограммированы на движение


Например, наше сердце НЕ способно обеспечить нормальное кровообращение без достаточной  физической активности. Возможно, вы слышали выражение, что ноги - второе сердце. Это потому, что кровеносные сосуды (точнее, вены, т.е. те сосуды, по которым кровь возвращается к сердцу) снабжены специальными клапанами. В результате, при физической активности, силы инерции помогают сердцу прокачивать кровь по всему организму с меньшими усилиями.


Но, самая большая проблема от малоподвижного образа жизни кроется в устройстве обмена веществ нашего организма. Наше тело может вполне нормально питаться, т.е. ПОЛУЧАТЬ и УСВАИВАТЬ необходимые жизненные вещества и лежа на диване. Но, без физической активности, не может ИЗБАВЛЯТЬСЯ от шлаков, т.е. от всего того ненужного мусора, который образуется в процессе жизнедеятельности клеток нашего тела. Т.е., фраза «Движение - это жизнь» буквально означает, что без движения наш организм действительно не может нормально функционировать.


Вы должны это ясно понимать - никакие таблетки, якобы стимулирующие обмен веществ, не способны решить эту проблему. Для нормального функционирования нашего организма даже на клеточном уровне нам необходимо движение. Точка.


От регулярных занятий физкультурой выиграют все стороны вашей жизни


Хотите лучше соображать - занимайтесь физкультурой. Физическая активность улучшает мозговое кровообращение, активизирует высвобождение нейротрофинов, отвечающего за образование и восстановление нейронов. В результате - повышаются все когнитивные способности. Кроме того, регулярная физическая активность поможет вам сохранить ясность и остроту ума в преклонном возрасте.


Сильно устаете на работе - занимайтесь физкультурой. Как я уже говорил, физическая активность необходима для правильного обмена веществ, а значит и для более быстрого восстановления сил. 


Плохое настроение - занимайтесь физкультурой. Интенсивная 20-минутная тренировка обеспечивает мощный выброс эндорфинов, которые поднимают настроение, уровень дофамина и серотонина, которые успокаивают мозг, понижают тревожность и дают умиротворение. Кроме того, вырабатываются эндоканнабиноиды, которые подавляют стресс, боль и тревогу.


Хотите добиться успеха в жизни - занимайтесь физкультурой. Вы обратили внимание, что многие успешные люди регулярно тренируются? А ведь это весьма занятой народ. Но, они отлично понимают, что высокий уровень продуктивности недостижим без серьезной физической активности. Кроме того, они отлично понимают идею инвестирования. Вы получаете больше, чем вкладываете - вот суть инвестирования. И с физкультурой это именно так. Инвестировали 20 минут в тренировку - получили дополнительных пару часов за счет повышения эффективности работы. А кроме того, хорошее настроение и уверенность в своих силах.


Хотите сохранить силу и энергичность в преклонном возрасте - занимайтесь физкультурой. Укрепляются кости, суставы, сохраняется мышечная масса, улучшается работа мозга.


Хотите молодо выглядеть - занимайтесь физкультурой. Никакими подтяжками и макияжем нельзя замаскировать вялость и плохую координацию движений. Со стороны, ваш возраст определяется в первую очередь тем, как вы двигаетесь


Ну что, теперь с мотивацией все в порядке? Идем дальше.


"нет времени"


Вот еще одна любимая отговорка - у меня нет сейчас на это времени.


Вы читаете очередную статью или книгу о пользе физкультуры и говорите себе, что да, надо обязательно заняться, но СЕЙЧАС вы слишком заняты. Вы обещаете себе, что вот мол, сейчас столько дел навалилось, разгребу эти завалы и смогу спокойно заняться собой. 


И вы правда верите в эту сказку, что когда-то наступит «правильное» время, чтобы заняться собой?


Я мог бы сейчас перечислить сотни примеров людей, как минимум не менее занятых, чем вы - главы государств, бизнесмены, хирурги и т.д., но уверен, вы и сами в курсе.


Ладно, допустим, вы не в курсе, что большую пользу можно получить даже если заниматься урывками по несколько минут в день. Давайте я вас просвещу, чтобы раз и навсегда избавиться от этой отговорки про недостаток времени.


Во-первых, если вы можете найти в своем плотном графике жизни хотя бы 15-20 минут 4-5 раз в неделю - вообще нет никаких проблем. Этого времени уже достаточно, чтобы получить практически все бонусы от регулярных физических упражнений. Если же вы к этому добавите несколько физкультминуток для суставной гимнастики или растяжек в течение дня, то считайте, что вопрос с поиском времени для занятий вы закрыли


Во-вторых, даже если у вас нет этих 15-20 минут в день (в чем я, честно говоря сомневаюсь), то можно обойтись буквально «физкультминутками». 

Дмитрий Петухов

Могу поделиться личным опытом


За свою полувековую жизнь я в каких только режимах и условиях не занимался. Был и большой спорт (подводное ориентирование, мастер спорта) с двумя тренировками в день, и обычный физкультурный график с 3-5-ю часовыми тренировками в фитнес-центрах, но были и трудные времена, когда, например я работал и получал второе высшее образование.


И когда не хватало времени я переходил на тренировки «урывками». Я просто в течение дня по несколько раз делал буквально минутные сеты (приседания, отжимания).


Уверяю вас, ВСЕ эти варианты хорошо работают при условии регулярности.

В свою очередь и наука подтверждает, что большую пользу для здоровья дают даже небольшие (но РЕГУЛЯРНЫЕ) инвестиции вашего времени в физическую активность.


Так, ученые из Нового Орлеана опубликовали исследование о том, что занятия бегом трусцой всего лишь по 30-60 минут в неделю снижают риск ранней смерти на 30%, а риск смерти непосредственно от инсульта или инфаркта на 45%. Не обязательно быть марафонцем, чтобы в значительной степени сохранить свое здоровье.

Хорошо, с мотивацией теперь у вас порядок и, допустим, я убедил вас, что время тоже всегда найдется. Проблема решена? Не думаю…

Разве с вами такое уже не случалось? Вы прочитали книгу или статью о пользе физкультуры или здорового образа жизни и решили серьезно заняться собой. Мотивация высокая, время вы тоже нашли, решили, например каждое утро бегать по полчаса. Пока все отлично. 


Но… Проходит неделя другая и сначала один раз, потом другой возникают какие-то вроде бы объективные причины пропустить тренировку, потом еще и еще и вот вы уже и вовсе забросили занятия. Что на этот раз? Не хватило сили воли. Она у вас, видимо, слабая. Ведь логично, правда?


Логично, но не верно. Вспомните еще раз как дело было. Не обязательно даже с физкультурой. С любыми новыми начинаниями. Вы решили что-то изменить в своей жизни, составили план, полны энтузиазма. И пока эта мотивация новизны сильна (первые несколько недель) все идет не плохо.


Но, потом, наступает очередной час Х, т.е., момент, когда надо реализовывать ваш план - пойти на тренировку, заняться английским и т.п. и у вас возникает желание отложить это дело на другой раз. Тут-то вроде бы как раз и пригодилась сила воли. НО! Вам ВДРУГ приходит в голову какое-то очень логичное и разумное оправдание, почему ИМЕННО СЕГОДНЯ вам не обязательно выполнять ваш план. Я сегодня так устал или я сегодня свернул такое дело, я заслужил поблажку или сегодня еще столько дел, ничего не случиться, если я один день пропущу и т.п.


Обратите внимание, В ТОТ МОМЕНТ вам это оправдание казалось вполне разумным. Т.е., у вас даже НЕ БЫЛО ШАНСА использовать свою силу воли.

Так в чем причина? Почему так сложно реализовывать изменения в своей жизни?

Нам мешает иллюзия контроля. Нам кажется, что мы осознаем все действующие на нас силы и все важные решения принимаем осознанно.


На самом деле, большинство решений диктует нам наше подсознание, наш внутренний автопилот. Причем, он не только определяет решение, но и услужливо предлагает вполне логичное объяснение этого решения.


- Что случится, если я пропущу одно занятие?


- Сначала я должен разгрести завалы на работе, потом смогу начать серьезно физкультурой заниматься.


- Я только проверю почту и новости, может что-то важное и буду делать зарядку. О нет, уже слишком поздно, мне пора на работу.


Знакомы подобные отговорки? 


Проблема усугубляется тем, что в подсознании тоже нет единого центра управления. Скорее, это множество систем управления или программ, которые включаются в зависимости от обстоятельств.


Например, есть эмоциональная система управления. Ее задача - повторять позитивный опыт и избегать негативный.


Когнитивная, которая включает иерархию ценностей и систему убеждений


Социальная система управления, причем, как внешняя, так и внутренняя, которые отражают свод социальных норм и правил.


Причина такой сложности в том, что человек - вершина эволюции и вобрал в себя все предыдущие этапы развития психики животных


У нас есть блок весьма примитивных поведенческих программ - стресс, голод, половой инстинкт.


Есть и более сложные программы, которые достались нам от более развитых животных. Например, это социальные программы «поведения в стае»


Кроме того, мы обычно сильно недооцениваем влияние окружающей среды. Например, одно исследование показало, что определяющий фактор того, будет ли человек регулярно заниматься физкультурой - время, которое необходимо, чтобы добраться до спортзала


Вывод - Мы обычно не осознаем всех факторов, которые на нас воздействуют и сам внутренний процесс борьбы мотивов и принятия решений.


Когда мы планируем - нам кажется, что все просто - мы хотим это делать и будем. И пока не наступило время действовать, большинство подсознательных программ не активны. Они включатся только тогда, когда наступит час Х, т.е. время реализовывать ваш план. Вот тогда они и начнут действовать. И тогда вы почувствуете внутреннее сопротивление. Но, только вы соберетесь проявить волю и твердость характера, как возникает очередная «спасительная» мысль типа: «Ну что случиться, если я пропущу одну тренировку?» 


В результате, у вас даже не будет шанса воспользоваться своей силой воли, которую вы так не справедливо ругаете. 

Дмитрий Петухов

Возможно, после такого объяснения у вас вообще готовы опуститься руки. Все оказывается очень сложно, во всяком случае, сложнее чем вы думали. Да, это действительно не просто. Иначе не было бы этой проблемы. Если бы было простое решение типа таблетки - все бы вели здоровый образ жизни, не поддавались вредным привычкам и т.д.


Но, и впадать в уныние не стоит. В последние 20 лет ученые очень серьезно взялись за тему изменений. И на сегодняшний день можно с уверенностью сказать, что существует система, алгоритм реализации позитивных изменений, который помогает организовать, создать необходимые условия.


И именно этот алгоритм мы будем с вами использовать на тренинге, чтобы вы смогли успешно развить в себе привычку к регулярным занятиям физкультурой

Вот что будет на тренинге

  • Вы выясните причины, почему у вас раньше не получалось регулярно заниматься физкультурой
  • Cформулируете стратегические и тактические цели для регулярных тренировок. Правильная постановка целей очень важна. Это основа высокой мотивации и отличных результатов
  • Освоите «принцип альпиниста» и «лестницу успеха» - главные стратегии для достижения больших целей
  • Научитесь использовать эмоциональные, когнитивные, социальные и средовые факторы для создания необходимых условий для успешной реализации вашей цели
  • Используете правильную систему планирования и контроля, которые значительно повышают шансы на успех

Формат тренинга

  • Раз в неделю вы будете получать новые материалы и задания.
    Как всегда на моих курсах все задания простые и понятные 
  • В конце недели вы пишите и отправляете мне отчет о проделанной работе. Я даю оперативную обратную связь для каждого ученика. Если в процессе выполнения заданий у вас возникают какие-то вопросы вы можете сразу их задать мне, я обычно отвечаю в течение суток.
  • Продолжительность тренинга два месяца. Т.е., у вас будет достаточно времени для спокойного внедрения и на форс-мажоры.

В итоге, в конце курса - вы человек, который уже два месяца регулярно занимается физкультурой

Как принять участие в тренинге 


Тренинг стартует 3-го февраля


Стоимость тренинга - 9000 руб.


Чтобы принять участие в тренинге:

  • Нажмите на кнопку "Регистрация на тренинг"
  • На открывшейся странице введите ваши данные
  • Выберите способ оплаты и оплатите
  • После поступления оплаты вы получите на свою электронную почту письмо с первым предварительным заданием.

Если возникнут вопросы - пишите мне на info@egoland.ru, обязательно отвечу.


С уважением,

Дмитрий Петухов