Это значит мы учимся:

Когда мы хотим что-то изменить в жизни, нам сначала надо осознать, как это сейчас работает, какие силы участвуют в процессе, что происходит, если я что-то делаю иначе. Причем, часто бывает достаточно просто включить осознанность для того, чтобы проблема решилась как бы сама собой. 

Вредные привычки - частая и серьезная проблема

Развитие осознанности помогает:

Нежелательные реакции, это например, излишняя тревожность, раздражительность, застенчивость, прокрастинация и т.д.

Здесь позитивный эффект от развития осознанности схож с тем, что мы уже описали про вредные привычки.

Т.е., позволяет во-первых, обнаружить пусковые механизмы нежелательных реакций. Причем, подчеркиваю, не только внешние, типа кто-то что-то нам сказал, но и внутренние. Какие мысли и чувства вызывают нежелательную реакцию

Осознанность помогает обнаружить скрытые выгоды нежелательных реакций. Например, частая выгода - избегание дискомфорта. И это очень серьезная проблема, что мы склонны к такому поведению. Можно сказать, что избегание превращает боль в страдание. 

Например, именно избегание приводит к такой проблеме как прокрастинация. Ведь как это обычно происходит? У вас в планах стоит какая-то важная задача. Но, по каким-то причинам, она вызывает у вас дискомфорт. 

Например, нужно позвонить потенциальному клиенту, а вы боитесь получить отказ или вообще испытываете дискомфорт от общения с новыми людьми. И чтобы избежать этих неприятных ощущений вы откладываете задачу. 

Что происходит в результате? Избегание вроде бы снижает временно дискомфорт, но потом, он только усиливается, когда вы осознаете, что идут дни, недели, месяцы, а то и годы, а вы топчетесь на месте. И что дальше? Чтобы избегать уже этих весьма неприятных мыслей люди часто начинают уже прибегать к более сильным "обезболивающим", например, к алкоголю.

Но, если бы мы на самых ранних этапах замечали это наше желание избежать дискомфорта, которое обычно неосознанно, мы бы могли с меньшими усилиями решить эту проблему.

Т.е., раньше замечать начало нежелательной реакции, что часто бывает достаточно, чтобы ее остановить или изменить

Кроме того, развитие осознанности помогает перейти в позицию наблюдателя, т.е. диссоциироваться от мыслей и эмоций провоцирующих или поддерживающих негативную реакцию. 

Например, наиболее частый сценарий - какой-то внешний сигнал или воспоминание включают тревогу. Появляются навязчивые мысли, которые эту тревогу усиливают. И чем глубже мы погружаемся в эти размышления, тем глубже увязаем в нежелательной реакции. 

Перейдя в позицию наблюдателя мы во-первых, значительно снижаем саму интенсивность неприятного переживания, а во-вторых, не позволяем увлечь себя «накручивающим» мыслям, которые усиливают нежелательную реакцию.

Иными словами, подытоживая все сказанное, развитие осознанности - это действительно один из базовых навыков психической саморегуляции, который помогает в решении любых наших проблем или задач.

© Copyright Петухов Дмитрий Викторович, 2021. Все права защищены