Онлайн-курс Дмитрия Петухова 

Медитативные техники развития осознанности

Всего за неделю вы освоите базовые медитативные техники развития одного из самых важных  психических навыков - осознанности. Просто и понятно, на научной основе, без религии и эзотерики.

Здравствуйте!


Вы наверняка знаете о преимуществах, которые дают регулярные занятия медитацией.


И возможно, вы уже неоднократно пытались наладить свою медитативную практику, но каждый раз, на каком-то этапе начинали буксовать и бросали занятия. И это не потому, что у вас недостаточно силы воли или чего-то еще.  Просто есть вполне объективные причины:


  • Большой объем непрофессиональной информации по теме медитации, в котором легко запутаться. Тысячи техник, сотни направлений. С чего начать? Какие техники выбрать?
  • Смущает религиозный или эзотерический контекст многих направлений, школ, описаний и техник.
  • Современный ритм жизни, в который не так-то просто вписать занятия медитацией.


Чтобы устранить эти проблемы, я решил создать серию курсов по базовым техникам медитации и на этой странице представляю мой второй курс из этой серии - «Медитативные техники развития осознанности»


Всего за неделю вы освоите базовые медитативные техники развития одного из самых важных психических навыков - осознанности. Просто и понятно, на научной основе, без религии и эзотерики.

Дмитрий Петухов (Автор и ведущий программы)

Что значит развивать осознанность?

Это значит мы учимся:

  • лучше различать психические процессы (ощущения, мысли, эмоции, желания)
  • не сливаться с этими процессами, а освоить позицию наблюдателя

Развитие осознанности помогает в решении проблем и достижении целей

Когда мы хотим что-то изменить в жизни, нам сначала надо осознать, как это сейчас работает, какие силы участвуют в процессе, что происходит, если я что-то делаю иначе. Причем, часто бывает достаточно просто включить осознанность для того, чтобы проблема решилась как бы сама собой. 

Развитие осознанности помогает избавиться от вредных привычек

Вредные привычки - частая и серьезная проблема


Развитие осознанности помогает:

  • Обнаружить пусковые механизмы вредных привычек. Какие мысли, чувства, обстоятельства запускают вредную привычку. 
    Знание пусковых механизмов вредных привычек позволяет во многих случаях устранить или по крайней мере значительно упростить их устранение
  • Обнаружить скрытые выгоды вредных привычек. Любая вредная привычка имеет какие-то вполне благие намерения, которые просто реализуются неэкологично. Например, обильная еда помогает успокоится, т.к. запускает парасимпатическую систему.
    Понимание скрытых выгод позволяет найти более здоровые альтернативы вредным привычкам.
  • Намного раньше замечать начало влечения, желания поддаться вредной привычке. Чем раньше мы это замечаем, тем проще и эффективнее мы можем применить техники противодействия.

Развитие осознанности помогает избавиться от нежелательных реакций

Нежелательные реакции, это например, излишняя тревожность, раздражительность, застенчивость, прокрастинация и т.д.


Здесь позитивный эффект от развития осознанности схож с тем, что мы уже описали про вредные привычки.


Т.е., позволяет во-первых, обнаружить пусковые механизмы нежелательных реакций. Причем, подчеркиваю, не только внешние, типа кто-то что-то нам сказал, но и внутренние. Какие мысли и чувства вызывают нежелательную реакцию


Осознанность помогает обнаружить скрытые выгоды нежелательных реакций. Например, частая выгода - избегание дискомфорта. И это очень серьезная проблема, что мы склонны к такому поведению. Можно сказать, что избегание превращает боль в страдание. 


Например, именно избегание приводит к такой проблеме как прокрастинация. Ведь как это обычно происходит? У вас в планах стоит какая-то важная задача. Но, по каким-то причинам, она вызывает у вас дискомфорт. 


Например, нужно позвонить потенциальному клиенту, а вы боитесь получить отказ или вообще испытываете дискомфорт от общения с новыми людьми. И чтобы избежать этих неприятных ощущений вы откладываете задачу. 


Что происходит в результате? Избегание вроде бы снижает временно дискомфорт, но потом, он только усиливается, когда вы осознаете, что идут дни, недели, месяцы, а то и годы, а вы топчетесь на месте. И что дальше? Чтобы избегать уже этих весьма неприятных мыслей люди часто начинают уже прибегать к более сильным "обезболивающим", например, к алкоголю.


Но, если бы мы на самых ранних этапах замечали это наше желание избежать дискомфорта, которое обычно неосознанно, мы бы могли с меньшими усилиями решить эту проблему.


Т.е., раньше замечать начало нежелательной реакции, что часто бывает достаточно, чтобы ее остановить или изменить


Кроме того, развитие осознанности помогает перейти в позицию наблюдателя, т.е. диссоциироваться от мыслей и эмоций провоцирующих или поддерживающих негативную реакцию. 


Например, наиболее частый сценарий - какой-то внешний сигнал или воспоминание включают тревогу. Появляются навязчивые мысли, которые эту тревогу усиливают. И чем глубже мы погружаемся в эти размышления, тем глубже увязаем в нежелательной реакции. 


Перейдя в позицию наблюдателя мы во-первых, значительно снижаем саму интенсивность неприятного переживания, а во-вторых, не позволяем увлечь себя «накручивающим» мыслям, которые усиливают нежелательную реакцию.


Иными словами, подытоживая все сказанное, развитие осознанности - это действительно один из базовых навыков психической саморегуляции, который помогает в решении любых наших проблем или задач.

Кому этот курс будет особенно полезен

  • Всем, кто хочет развить свой навык осознанности
  • Если вам трудно отделаться от навязчивых мыслей  и негативных эмоций
  • Если вы хотите заниматься медитацией, но не знаете с чего начать
  • Если вы начинали медитировать, но в процессе появилось много вопросов, которые не знаете кому задать
  • Если вас отталкивает от медитации эзотерический и религиозный контекст, который часто сопровождает описание различных медитативных практик
  • Если вы уже учились у меня и хотите чтобы я, как обычно, простым и понятным языком объяснил что делать и ответил на все вопросы

Существует много техник развития осознанности. Почему я предлагаю вам освоить классические медитативные техники, а не какие-нибудь новомодные компьютерные технологии?

  • Медитативные техники развития осознанности разрабатывались и оттачивались несколько тысяч лет. Это редкий случай, когда в основу какой-то методики заложен такой колоссальный опыт практики и исследований.
  • Даже самые продвинутые современные компании, типа Google используют методики, основанные на классических техниках медитации.

Что конкретно вы получите

  • Всего вы получите шесть уроков, большинство из которые состоят из живого видео с подробными пояснениями, медитативным сеансом и заданием. 
  • Для вашего удобства, к каждому уроку я еще сделал текстовые методички, чтобы можно было в любой момент быстро освежить в памяти основные идеи урока.
  • Кроме того, к каждому уроку, где есть сеанс медитации я сделал этот сеанс еще отдельным файлом, чтобы можно было его скачать и использовать, например, на телефоне, даже когда вы не подключены к интернету
  • Бессрочный доступ ко всем урокам вы получаете сразу после оплаты. 

Что вы узнаете и освоите на этом курсе

  • Что такое развитие осознанности и зачем это нужно
  • Какие психические процессы мы учимся различать и отслеживать и какую пользу приносит способность осознанного восприятия этих процессов
  • Как развитие осознанности помогает снизить «эмоциональный накал», распознавать «когнитивные уловки», выйти из под власти навязчивых мыслей и меньше поддаваться импульсивным желаниям
  • Как развитие осознанности помогает в избавлении от вредных привычек и нежелательных реакций и реализации планов
  • Самые простые и удобные позы для занятий медитацией. Как использовать позы для занятия аутотренингом в медитативной практике.
  • Как правильно подготовиться к медитации, чтобы каждое занятие было максимально эффективным
  • Как правильно завершить медитацию, чтобы следующий сеанс был лучше предыдущего
  • Технику "Сканирование тела"  
  • Базовую технику развития осознанности
  • Как совместить медитацию развития осознанности и аутогенную тренировку
  • Как практиковать развитие осознанности в обычной жизни в процессе выполнения простых занятий (прогулка, рутинная работа, вынужденные ожидания, в транспорте)
  • Базовую технику развития осознанности в сочетании с наблюдением за дыханием
  • Как спланировать занятия, чтобы практиковать регулярно

Об авторе

Автор курса: Дмитрий Петухов


Почти 40 лет изучает и практикует методы психической саморегуляции (с 14 лет)


19 лет профессионально занимается обучением в очном и онлайн формате техникам психической саморегуляции (аутогенная тренировка, медитация и т.д.)


Изучал, применял и разрабатывал приборы биологической обратной связи для освоения техник психической саморегуляции


Более 2500 человек прошли обучение на курсах и тренингах Дмитрия


В Самарском Государственном Университете опубликовано учебное пособие Дмитрия по применению техник ПСР для стресс-профилактики и повышения стрессоустойчивости на предприятиях

Стоимость курса

Для меня эти знания были весьма затратными как финансово, так и по усилиям и времени. Только на приборы биообратной связи и организацию производства собственных приборов было потрачено более полумиллиона рублей (это когда доллар стоил еще порядка 30 руб.)


Так что стоимость курса в районе 10 000 руб. была бы вполне обоснованной.


Но, для меня всегда было важно, чтобы мои курсы были доступны всем, кто стремиться получить от них пользу. Поэтому, я решил установить стандартную стоимость курса в 2000 руб. 

Как получить доступ курсу прямо сейчас 


  • Нажмите на кнопку "Получить курс"
  • На открывшейся странице введите ваши данные
  • Выберите способ оплаты и оплатите
  • После поступления оплаты вы получите на свою электронную почту письмо со ссылкой на материалы курса в вашем личном кабинете

2000 руб.

Если возникнут вопросы - пишите мне на info@egoland.ru, обязательно отвечу.


С уважением,

Дмитрий Петухов