Принятие Часть 2. Осваиваем центрированную позицию -

Принятие Часть 2. Осваиваем центрированную позицию

В прошлой статье мы говорили о необходимости научиться принимать неизбежный дискомфорт, который возникает на пути к достижению важных целей.

В этой и ближайших статьях будем разбираться, что необходимо для развития этого важного навыка.

А необходимо нам научиться делать несколько шагов. И первый, вы, по сути, уже сделали. Это осознание того, что избегание создает только еще больше проблем, страданий и дискомфорта.

И сейчас разберем следующий важный шаг - умение переходить в центрированную, осознающую позицию. Что это значит?

Это значит способность как бы со стороны наблюдать за такими своими психическими процессами как ощущения, эмоции, мысли, образы и желания и не сливаться с ними. Т.е., позволять им свободно возникать присутствовать и исчезать, не борясь с ними, не пытаясь изменить и не включаться в их обдумывание и переживание.

Зачем нам это нужно? 

Ответить на этот вопрос нам поможет лучшее понимание того, что собственно представляет собой тот дискомфорт, о котором мы говорили. Он состоит из неприятных ощущений, негативных эмоций, мыслей и образов.

Например, если вы боитесь публичных выступлений, то в первую очередь это будут знакомые всем ощущениях, которые сопровождают стрессовую реакцию - сердце вылетает из груди, в животе порхают бабочки и т.д. Кроме того, Вам будет скорее всего страшно и/или тревожно - это эмоции. И, наверняка будут посещать разные мысли и картинки, в которых красочно рассказывается и показывается как нелепо вы будете выглядеть и какой ужасный провал вам уготован.

И тут важно научиться разделять дискомфорт на первичный и вторичный. Первичный - это ощущения и спонтанно возникающие эмоции, мысли и образы. А вторичный возникает, когда мы погружаемся в их переживание и/или начинаем с ними бороться. Продолжая пример с публичными выступлениями, если мы позволяем пугающим образам захватить наше внимание, то этих неприятных картинок становиться еще больше. Если же пытаемся отогнать их от себя и успокоится, то довольно быстро осознаем безуспешность этих попыток и начинаем еще и злиться уже на себя.

Центрированная позиция помогает устранить вторичный дискомфорт. Если мы не вовлекаемся и не боремся он просто не возникает. И тогда нам остается только научиться принимать тот дискомфорт, который действительно неизбежен. И поможет нам в этом понимание истинной природы эмоций и мыслей. Но, об этом я предлагаю поговорить в следующей статье, иначе я рискую перегрузить вас новыми идеями и терминами.

Пока же предлагаю потренироваться в освоении центрированной, осознанной позиции. Для этого существует много техник, как древних, медитативных, так и современных, например, разотождествление из психосинтеза. На мой взгляд, начать лучше с техники «маркировка переживаний»

Она помогает научиться осознавать и различать базовые процессы, которые происходят в нашей психике – мысли, чувства, воспоминания, физические ощущения и желания.

Выполнять эту технику можно параллельно с любым несложным привычным занятием, в дороге, во время вынужденных ожиданий (в очереди, например) и т.п. Если хотите, можете поставить таймер, скажем на 5 минут.

Задание очень простое. Когда вы замечаете какое-то из вышеописанных переживаний – просто называете его (маркируете), используя следующие шаблоны:

Я осознаю наличие чувства (опишите свое чувство)
Я осознаю мысли о (опишите свои мысли)
Я осознаю воспоминания о (опишите свои воспоминания)
Я осознаю, что ощущаю (опишите свое физическое ощущение)
Я осознаю, что у меня появилось желание (опишите свое желание, поведенческий порыв)

Проделав пару раз это упражнение в таком развернутом виде, далее, можно использовать сокращенные «маркировки», просто называя вид психических процессов. Т.е., если заметили какое-то ощущение - произносите мысленно «это ощущение». Заметили какую-то эмоцию - «это эмоция» и т.д.

Будут вопросы - пишите в комментариях

Дмитрий Петухов

Психолог, автор книг, методик и курсов по личностному развитию, методам психической саморегуляции, самогипнозу, аутотренингу

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Олег Ответ

Дмитрий, спасибо за науку!

Екатерина Ярикова Ответ

Дмитрий, огромное спасибо! Ваши статьи очень помогают справляться с жизненными сложностями !

Wilhelm Ответ

Дмитрий, спасибо!
Как всегда, точно и продуктивно. Ваши техники и методы действительно работают, если, конечно ими заниматься 🙂

Сергей М. Ответ

Добрый день! Спасибо за науку. Вопрос — как быть с физическим дискомфортом и болевыми ощущениями во время медитации.

    Дмитрий Петухов Ответ

    Что касается дискомфорта, то когда усаживаетесь медитировать — как раз желательно устранить по возможности дискомфорт и устроиться максимально удобно. А вот уже в процессе медитации, если возникает желание сменить позу, почесаться и т.п., то хорошая идея не поддаваться этому желанию, сразу по крайней мере, а понаблюдать. Во-первых, это возможность потренироваться в том, чтобы воспринимать дискомфортные ощущения просто как ощущения. А во-вторых, учиться отстраняться от оценки. Ведь «дискомфорт» — это уже оценка когнитивная.

    Что же касается боли, то тут сложно общие советы давать. Это вам нужно своего врача спросить по поводу конкретных болевых ощущений. Может быть вам вообще нельзя в какой-то позе находиться или долго находиться.

Добавить комментарий