Принятие Часть 2. Осваиваем центрированную позицию

В прошлой статье мы говорили о необходимости научиться принимать неизбежный дискомфорт, который возникает на пути к достижению важных целей.
В этой и ближайших статьях будем разбираться, что необходимо для развития этого важного навыка.
А необходимо нам научиться делать несколько шагов. И первый, вы, по сути, уже сделали. Это осознание того, что избегание создает только еще больше проблем, страданий и дискомфорта.
И сейчас разберем следующий важный шаг - умение переходить в центрированную, осознающую позицию. Что это значит?
Это значит способность как бы со стороны наблюдать за такими своими психическими процессами как ощущения, эмоции, мысли, образы и желания и не сливаться с ними. Т.е., позволять им свободно возникать присутствовать и исчезать, не борясь с ними, не пытаясь изменить и не включаться в их обдумывание и переживание.
Зачем нам это нужно?
Ответить на этот вопрос нам поможет лучшее понимание того, что собственно представляет собой тот дискомфорт, о котором мы говорили. Он состоит из неприятных ощущений, негативных эмоций, мыслей и образов.
Например, если вы боитесь публичных выступлений, то в первую очередь это будут знакомые всем ощущениях, которые сопровождают стрессовую реакцию - сердце вылетает из груди, в животе порхают бабочки и т.д. Кроме того, Вам будет скорее всего страшно и/или тревожно - это эмоции. И, наверняка будут посещать разные мысли и картинки, в которых красочно рассказывается и показывается как нелепо вы будете выглядеть и какой ужасный провал вам уготован.
И тут важно научиться разделять дискомфорт на первичный и вторичный. Первичный - это ощущения и спонтанно возникающие эмоции, мысли и образы. А вторичный возникает, когда мы погружаемся в их переживание и/или начинаем с ними бороться. Продолжая пример с публичными выступлениями, если мы позволяем пугающим образам захватить наше внимание, то этих неприятных картинок становиться еще больше. Если же пытаемся отогнать их от себя и успокоится, то довольно быстро осознаем безуспешность этих попыток и начинаем еще и злиться уже на себя.
Центрированная позиция помогает устранить вторичный дискомфорт. Если мы не вовлекаемся и не боремся он просто не возникает. И тогда нам остается только научиться принимать тот дискомфорт, который действительно неизбежен. И поможет нам в этом понимание истинной природы эмоций и мыслей. Но, об этом я предлагаю поговорить в следующей статье, иначе я рискую перегрузить вас новыми идеями и терминами.
Пока же предлагаю потренироваться в освоении центрированной, осознанной позиции. Для этого существует много техник, как древних, медитативных, так и современных, например, разотождествление из психосинтеза. На мой взгляд, начать лучше с техники «маркировка переживаний»
Она помогает научиться осознавать и различать базовые процессы, которые происходят в нашей психике – мысли, чувства, воспоминания, физические ощущения и желания.
Выполнять эту технику можно параллельно с любым несложным привычным занятием, в дороге, во время вынужденных ожиданий (в очереди, например) и т.п. Если хотите, можете поставить таймер, скажем на 5 минут.
Задание очень простое. Когда вы замечаете какое-то из вышеописанных переживаний – просто называете его (маркируете), используя следующие шаблоны:
Я осознаю наличие чувства (опишите свое чувство)
Я осознаю мысли о (опишите свои мысли)
Я осознаю воспоминания о (опишите свои воспоминания)
Я осознаю, что ощущаю (опишите свое физическое ощущение)
Я осознаю, что у меня появилось желание (опишите свое желание, поведенческий порыв)
Проделав пару раз это упражнение в таком развернутом виде, далее, можно использовать сокращенные «маркировки», просто называя вид психических процессов. Т.е., если заметили какое-то ощущение - произносите мысленно «это ощущение». Заметили какую-то эмоцию - «это эмоция» и т.д.
Будут вопросы - пишите в комментариях