Применение методов психической саморегуляции в бодибилдинге

Илья Ворожейкин, г. Самара, 2005 г.

Огромное количество выдающихся спортсменов использовали и используют методы аутотренинга в своей подготовке, называя это совершенно по-разному. Интуитивно "изобретая велосипед" применяют различные приёмы и упражнения

Для каждого начинающего заниматься культуризмом вначале необходимо четко придерживаться данной ему тренером системы упражнений. Однако, накопив достаточный тренировочный опыт, атлет убеждается, что он должен постоянно прислушиваться к своему организму. Здесь не последнюю роль играет самочувствие, настроение и т.д. В зависимости от этого опытный спортсмен регулирует свои тренировки, умело варьируя нагрузками. Для того чтобы уметь прислушиваться к своему организму, надо его знать, а для этого нужен тренировочный опыт, который накапливается со временем.
А. Шварценеггер "Современная энциклопедия бобибилдинга"  скачать книгу (44,5 Kb)

…Я хочу, чтобы вы поняли следующее: чтобы заставить мою систему работать, необходимы не только физические усилия, но также умственная концентрация и поддержание высокого состояния духа, чтобы вы быстрее могли добиться своей цели.
Лучше, чем кто-либо другой, я сознаю всю мощь разума, которую можно направить на оказание положительного или отрицательного влияния на ваш прогресс в атлетизме. Пока вы не включите всю силу вашего разума, ваши успехи в использовании моей системы будут незначительными. Вы должны заставить ваш разум работать на вас, если хотите иметь продолжающиеся и максимальные прибавления.
Преуспевающие атлеты являются интеллигентными людьми. Интеллект в атлетизме ничего общего не имеет с вашим коэффициентом интеллектуальности или школьными отметками. Интеллект скорее означает умение сосредоточиться во время тренировок, эффективное использование умственной энергии, знание того, как сохранить мотивацию, целеустремленно подходя к работе на каждом тренировочном занятии, будучи отзывчивым к потребностям вашего организма и сохраняя позитивную ориентацию психики. Точно так же, как качественная работа в подходах и повторениях требует больших физических усилий, качественная тренировка требует умственной концентрации.
Дж.Вейдер "Система строительства тела" скачать книгу (189 Kb)

Ключевым фактором является ментальное отношение. Я никогда не шел в зал, чтобы просто тренироваться. Я всегда уделял время тому, чтобы заблаговременно правильно настроить мышление. Просматривал мой тренировочный дневник и уяснял, что намерен делать в этот день. Я оценивал то, что делал в последний раз, обдумывал тренировку еще до того, как прикасался к отягощениям. Такой ментальный повтор помогал делать тренировку более гладкой и продуктивной. Ясно, что вы должны быть реалистичным, не надеяться, что мысленное повторение воображаемого приседания с 900 фунтами в 25 подходах сделает это реальностью, если вы способны лишь на 325 фунтов в восьми повторениях. Я использую этот прием для зрительного воображения того, как ощущается отягощение, когда повторения начнут "поджаривать" глубокие мышечные волокна. Как будут чувствовать себя мои руки, когда я берусь за гриф? Насколько я буду ощущать себя лучше на этой будущей тренировке по сравнению с прошлой? И когда я прихожу в зал, то полностью сконцентрирован непосредственно на моей тренировке Великолепное тело нуждается в плане!
Бодибилдинг от Дориан Ятса скачать книгу (65,5 Kb)

Эти и подобные слова мы тысячу раз встречали как в культовых книгах заслуженных спортсменов, так и в статьях глянцевых журналов. Теперь Вы можете овладеть этими приемами сами, не "изобретая велосипед", а следуя специально составленной программе.