Практика осознанности выбора - Центр Передовых Психотехнологий Дмитрия Петухова

Практика осознанности выбора

Наша жизнь, наша судьба - это результат последовательности выборов. Каждый наш поступок, каждое решение - это результат выбора. Иногда сознательного, но чаще, неосознанного. И хорошая идея - научиться осознавать и влиять на этот процесс.

Например, вы решили отказаться от ряда вредных продуктов. Но, вот вы приходите в магазин, ресторан или в гости и возникает соблазн съесть «запретное» пирожное. 

Вам кажется, что вы выбираете между получить или отказаться от удовольствия. Да и друзья «помогают», говоря что-то вроде: «Зачем жить, если во всем себе отказывать?»

Но, действительно ли это тот выбор, что перед вами стоит? Раз вы решили отказаться от каких-то продуктов, то тому есть, очевидно, какая-то причина. Вы хотите нормализовать вес или избежать вредное воздействие на организм. И это тоже не конечная цель. В итоге, вы это делаете для того, чтобы лучше чувствовать себя в будущем. И не просто хорошо себя почувствовать один раз, а чтобы продлить это хорошее самочувствие как можно дольше. 

Т.е., дилемму с пирожным можно представить как выбор между сиюминутным удовольствием от приятного вкуса (и чувства разрядки, которое возникает когда вы потакаете соблазну) и будущим удовольствием от хорошего самочувствия (и повышения самооценки от того, вы делаете этот выбор)

Такое понимание здорово помогает противостоять соблазнам.

Другая ситуация. Вы решили освоить новый профессиональный навык. Подходит время для запланированного занятия, но возникает внутреннее сопротивление, желание отложить это дело и заняться чем-то более привычным, легким или приятным (посерфить в интернете, посмотреть телевизор и т.п.)

И перед вами опять выбор. И снова важно осознать, что в действительности лежит на чашах весов. 

На первый взгляд кажется, что мы выбираем между «хочу» и «должен».

И мало того, что это «должен» подразумевает, что вроде как кому-то должен, так еще и мы попадаем в когнитивную ловушку: «Ну что будет, если я пропущу одно занятие?»

Но, снова, если мы вспомним, что за этим «должен» стоит действительно важная и привлекательная для нас цель (например, получить более высокую, интересную и высокооплачиваемую должность), то сможет иначе взглянуть на ситуацию. 

И тогда перед нами проявиться осознание, что мы делаем выбор между двумя «хочу»: сиюминутным соблазном и ВОЗМОЖНОСТЬЮ сделать шаг к реализации заманчивой цели.

И такое переосмысление очевидно повысит наши шансы придерживаться плана.

Как всегда, самое сложное - как внедрить эту практику в свою жизнь. Ведь одно дело получить инсайт («Ух ты, классно, надо обязательно это использовать») и другое - начать регулярно применять это в жизни.

Для этого я рекомендую вести дневник таких выборов-решений. Я уже писал о нем немного в другом контексте. Суть в том, чтобы записывать, какие важные решения вы принимали в течение дня, как они вами воспринимались в тот момент и как было бы лучше их сформулировать, чтобы облегчить для себя тот выбор, которые вы считаете правильным.

Дмитрий Петухов

Психолог, автор книг, методик и курсов по личностному развитию, методам психической саморегуляции, самогипнозу, аутотренингу

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Добавить комментарий