Практика благодарности - Центр Передовых Психотехнологий Дмитрия Петухова

Практика благодарности

Существует простой, бесплатный и приятный способ улучшить состояние физического и психологического здоровья, отношения, настроение и продуктивность. Это практика благодарности.

Я уже писал о том, что наше эволюционное прошлое «наградило» нас тенденцией уделять больше внимания негативу.  Ученые подсчитали, что каждый день нас посещает порядка 45 000 негативных мыслей. Это примерно 80% всех мыслей. И этим умело пользуются средства массовой информации. В результате стресс, тревога, депрессия и весь букет связанных с этими вредными состояниями физических и психологических недугов.

Напротив, позитивный эмоциональный настрой помогает лучше справляться с делами и включает восстановительные и защитные функции организма.

Очевидный вывод – необходимо культивировать позитивное эмоциональное состояние. Для этого существуют разные способы, например методы психической саморегуляции, ментальный контроль и т.д.

И один из таких способов, о тором сегодня пойдет речь – благодарность

Благодарность, как целенаправленная практика использовалась еще в древних культурах (например, североамериканских индейцев) и поныне используется в большинстве современных религий. И как подтверждают научные исследования, благодарность – действительно весьма полезная эмоция и состояние.

Люди, практикующие благодарность чувствуют себя более счастливыми, меньше обращаются к врачам, у них улучшаются взаимоотношения с близкими, коллегам, клиентами, они чувствуют себя более мотивированными в работе, больше времени уделяют саморазвитию

Думаю, вы сами замечали, что в погоне за новыми желаниями, удовольствиями, идеями и вещами мы забываем или не успеваем насладиться тем, что у нас уже есть. Мы все время в предвкушении счастья, которое ускользает от нас как горизонт. Вот получу…, вот найду…, вот встречу…, вот куплю…, вот построю… и тогда…

Практика благодарности помогает нам хоть на несколько минут остановится и насладиться, порадоваться тому, что у нас уже есть. Помогает нам жить, на не только «собираться жить».

Способы практики благодарности

Мысленно поблагодарите человека, который сделал для вас что-то хорошее

Очень простой способ. Важно лишь не забывать об этом.

Напишите благодарственное письмо

Этот вариант уже потребует, конечно, больше времени. Но, это отличный способ улучшить отношения – написать человеку о том, за что вы ему благодарны. Как вариант – включайте «блок благодарности» в свою обычную переписку. Может быть человек, которому вы пишите сделал для вас что-то хорошее, полезное или просто даже натолкнул на какую-то важную мысль, идею. Напишите ему об этом: «Кстати, я вам очень благодарен за…»

Ведение дневника

Дневник – одна из лучших практик для личностного развития. Включите в свои ежедневные записи хотя бы одну запись о чем-то за что вы испытываете сегодня благодарность.

Медитация благодарности

Это просто. Примите медитативную позу, можете установить таймер, скажем на 10 минут и просто поразмышляйте о том, за что вы можете быть благодарны в своей жизни. Это можно делать в ретроспективе всей своей жизни, от детства до настоящего момента или любым более коротким промежутком. Например, неделя, день.

Чтобы это оставалось медитативной практикой вам надо просто стараться сохранять внимание на этой теме. Т.е., если вы заметили что отвлеклись – просто верните внимание к теме благодарности. Это, кстати, очень полезная практика и для развития внимания и ментального самоконтроля.

***

Для всех способов важно помнить, что испытывать чувство благодарности мы можем к весьма простым вещам и действиям.

Например, вы можете подумать о том, что благодарны за то, что можете дома пользоваться чистой водой и электричеством. Подумайте как это удобно. До сих пор сотни миллионов людей лишены этих возможностей. Представьте, какого было бы жить без этого.

Кстати, еще один способ почувствовать благодарность – представить, каково вам будет, если вы потеряете то, что например, в данный момент вас раздражает. Допустим, у вас был неприятный разговор с близким человеком. А подумайте, каково было бы если бы он исчез из вашей жизни. В конце концов, рано или поздно нам действительно придется расстаться со всем, что нас окружает, так почему бы не испытывать благодарность за то, что сейчас это у нас есть.

Как и с любыми другими подобными практиками, сложность не в самих техниках, а в том, как сделать так, чтобы не забывать их делать. Я рекомендую вам использовать трекер привычек.

Выберите какую-то одну технику для внедрения на очередную неделю. Привяжите ее к какому-то времени или к какому-то другому рутинному ежедневному действию, которое уже входит в ваш обычный распорядок дня и включите его в трекер привычек. Каждый день, выполнив практику закрасьте чекбокс в трекере. Постепенно, это практика станет для вас новой полезной привычкой.

Если вам понравилась эта статья – поделитесь своими мыслями в комментариях и расскажите о ней друзьям с помощью кнопок соцсетей.

Дмитрий Петухов

Психолог, автор книг, методик и курсов по личностному развитию, методам психической саморегуляции, самогипнозу, аутотренингу

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Аноним Ответ

Дмитрий, благодарю за Ваш труд.Вы помогаете мне смотреть на мир другими глазами.На протяжении многих лет помогаете людям .Желаю Вам удачи!

    Ольга Ответ

    Большое спасибо за умную статью

Марина Т. Ответ

Спасибо, вас всегда интересно читать!

Аноним Ответ

Дмитрий, добрый день! Спасибо за хорошую статью. Этого я и не знал и не делал интуитивно. Хотя может и делал, да не замечал. В очередной раз благодарен тебе, хотя сейчас и не вспомню как оказалось что я пересекся с тобой и твоими трудами. Всегда было ощущение, что ты спокойный, знающий не по годам и добрый. По-моему это много.
Спасибо, Дмитрий.

Людмила Ответ

Благодарю, Дмитрий!

Галина Ответ

БлагоДарю!

Ильяс Ответ

Очень хорошая статья. Часто важные и глубокие мысли похожи на повседневный умственный шум, кажутся банальными и нужен кто-то, который поможет понять, что мы проходим мимо чего-то очень ценного.Спасибо, Дмитрий!

Алекс Ответ

Благодарю за все, что Вы делаете, Дмитрий!

Аноним Ответ

Благодарю !Очень актуально

Юрий Ответ

Спасибо за статью. Действительно очень нужная информация. Только бы не забывать практиковать

Аноним Ответ

Благодарю!

Аноним Ответ

Спасибо, хорошее напоминание практиковать благодарность.

Аноним Ответ

Большое спасибо.

валентин Ответ

удачи во всем и всех благ

Лидия Ответ

Дмитрий, благодарю за хорошую статью, ведь кажется так просто поблагодарить кого то мысленно, ан нет. Нада просто настроить себя на волу благодарности и жизнь станет лучше. БЛАГОДАРЮ!

Геннадий Ответ

Дорогой Дмитрий, вот уже на протяжении нескольких лет, я жадно впитываю знания из Ваших уст и постоянно применяю их в своей жизни. И не могу, даже измерить благодарность Вам, за неоценимый труд. Вы, как рука Силы, к которой прикасаешся в темноте и чувствуешь опору жить дальше. Спасибище Вам огромнейшее!!!

Аноним Ответ

Благодарю Вас! Всегда все понятно, когда читаешь Ваши статьи. Осталось дело за ‘малым’- испльзовать Ваши знания и наработки в жизни! Удачи во всех начинаниях!

Аноним Ответ

Спасибо Дмитрий

Валентина Ответ

БлагоДарю за хорошую статью, за напоминание важности благодарности!

Аноним Ответ

Спасибо!!!

Людмила Ответ

Это полнейший обзор темы. Отлично! Ну вот уже ничего не добавить. Подано в лучшем виде. Благодарю.

gnedrya@ukr.net Ответ

Большое СПАСИБО.

Роман Ответ

Спасибо большое

Василий Ответ

Благодарю)

Андрей Ответ

Благодарю, за Ваш труд! Действительно,есть над чем поработать.
С уважением, Андрей!

Зина Ответ

Спасибо за статью!!!очень полезно будет применять на практике?

Добавить комментарий