Практика благодарности
Существует простой, бесплатный и приятный способ улучшить состояние физического и психологического здоровья, отношения, настроение и продуктивность. Это практика благодарности.
Я уже писал о том, что наше эволюционное прошлое «наградило» нас тенденцией уделять больше внимания негативу. Ученые подсчитали, что каждый день нас посещает порядка 45 000 негативных мыслей. Это примерно 80% всех мыслей. И этим умело пользуются средства массовой информации. В результате стресс, тревога, депрессия и весь букет связанных с этими вредными состояниями физических и психологических недугов.
Напротив, позитивный эмоциональный настрой помогает лучше справляться с делами и включает восстановительные и защитные функции организма.
Очевидный вывод — необходимо культивировать позитивное эмоциональное состояние. Для этого существуют разные способы, например методы психической саморегуляции, ментальный контроль и т.д.
И один из таких способов, о тором сегодня пойдет речь — благодарность
Благодарность, как целенаправленная практика использовалась еще в древних культурах (например, североамериканских индейцев) и поныне используется в большинстве современных религий. И как подтверждают научные исследования, благодарность — действительно весьма полезная эмоция и состояние.
Люди, практикующие благодарность чувствуют себя более счастливыми, меньше обращаются к врачам, у них улучшаются взаимоотношения с близкими, коллегам, клиентами, они чувствуют себя более мотивированными в работе, больше времени уделяют саморазвитию
Думаю, вы сами замечали, что в погоне за новыми желаниями, удовольствиями, идеями и вещами мы забываем или не успеваем насладиться тем, что у нас уже есть. Мы все время в предвкушении счастья, которое ускользает от нас как горизонт. Вот получу…, вот найду…, вот встречу…, вот куплю…, вот построю… и тогда…
Практика благодарности помогает нам хоть на несколько минут остановится и насладиться, порадоваться тому, что у нас уже есть. Помогает нам жить, на не только «собираться жить».
Способы практики благодарности
Мысленно поблагодарите человека, который сделал для вас что-то хорошее
Очень простой способ. Важно лишь не забывать об этом.
Напишите благодарственное письмо
Этот вариант уже потребует, конечно, больше времени. Но, это отличный способ улучшить отношения — написать человеку о том, за что вы ему благодарны. Как вариант — включайте «блок благодарности» в свою обычную переписку. Может быть человек, которому вы пишите сделал для вас что-то хорошее, полезное или просто даже натолкнул на какую-то важную мысль, идею. Напишите ему об этом: «Кстати, я вам очень благодарен за…»
Ведение дневника
Дневник — одна из лучших практик для личностного развития. Включите в свои ежедневные записи хотя бы одну запись о чем-то за что вы испытываете сегодня благодарность.
Медитация благодарности
Это просто. Примите медитативную позу, можете установить таймер, скажем на 10 минут и просто поразмышляйте о том, за что вы можете быть благодарны в своей жизни. Это можно делать в ретроспективе всей своей жизни, от детства до настоящего момента или любым более коротким промежутком. Например, неделя, день.
Чтобы это оставалось медитативной практикой вам надо просто стараться сохранять внимание на этой теме. Т.е., если вы заметили что отвлеклись — просто верните внимание к теме благодарности. Это, кстати, очень полезная практика и для развития внимания и ментального самоконтроля.
***
Для всех способов важно помнить, что испытывать чувство благодарности мы можем к весьма простым вещам и действиям.
Например, вы можете подумать о том, что благодарны за то, что можете дома пользоваться чистой водой и электричеством. Подумайте как это удобно. До сих пор сотни миллионов людей лишены этих возможностей. Представьте, какого было бы жить без этого.
Кстати, еще один способ почувствовать благодарность — представить, каково вам будет, если вы потеряете то, что например, в данный момент вас раздражает. Допустим, у вас был неприятный разговор с близким человеком. А подумайте, каково было бы если бы он исчез из вашей жизни. В конце концов, рано или поздно нам действительно придется расстаться со всем, что нас окружает, так почему бы не испытывать благодарность за то, что сейчас это у нас есть.
Как и с любыми другими подобными практиками, сложность не в самих техниках, а в том, как сделать так, чтобы не забывать их делать. Я рекомендую вам использовать трекер привычек.
Выберите какую-то одну технику для внедрения на очередную неделю. Привяжите ее к какому-то времени или к какому-то другому рутинному ежедневному действию, которое уже входит в ваш обычный распорядок дня и включите его в трекер привычек. Каждый день, выполнив практику закрасьте чекбокс в трекере. Постепенно, это практика станет для вас новой полезной привычкой.
Если вам понравилась эта статья — поделитесь своими мыслями в комментариях и расскажите о ней друзьям с помощью кнопок соцсетей.
