Практика благодарности — зачем и как применять
Меня недавно просили поделиться своим мнением по поводу практики благодарности.
Часто темы вроде практики благодарности или принятия оказываются в определенной "опале". Некоторым кажется, что это что-то такое "слезливо - эзотерическое".
И на мой взгляд, это большая ошибка так думать. Давайте разбираться почему.
Практика благодарности и феномен гедонистической адаптации
Согласно теории гедонистической адаптации, чем больше человек получает удовольствий, тем выше его ожидания и желания, но их удовлетворение приносит лишь временное счастье. В итоге уровень счастья не меняется, но для его сохранения приходится прилагать всё больше усилий. Отсюда и второе название этого феномена: "гедонистическая беговая дорожка".
Практика благодарности действует как системный «тормоз» этого процесса. Она формирует привычку замечать то, что уже работает: заботу близких, здоровье, возможности, прогресс в навыках. Это создает эффект накопления — вместо гонки за все более сильными стимулами происходит углубление переживания ценности того, что есть.
В результате снижается потребность «бежать быстрее» ради прежнего уровня счастья: растет устойчивость к разочарованию, укрепляется чувство достаточности, а мотивация перестраивается с внешнего стремления к новизне на внутренний интерес, смысл и качество присутствия.
Менее очевидное, но не менее значимое - гедонистическая адаптация не учитывает "вес" желаемых и имеющихся ценностей. Например, у человека может быть в данный момент крепкое здоровье и отличное самочувствие (что обычно вообще не замечается, пока оно есть), но ему хочется купить самую новую модель смартфона, что он пока не можете себе позволить и чувствует себя от этого несчастным.
А теперь представим, что у него нет ни того, ни другого... В этом случае, подозреваю, что новая модель телефона вряд ли будет его сильно беспокоить. Потому, что "вес" здоровья значительно больше "веса" нового телефона.
Практика благодарности помогает нам сделать правильную переоценку. И тогда нам становится намного более очевидным, что стоит больше внимания и усилий уделять, например, тому же здоровью или общению с друзьями и близкими, чем гнаться за "легковесными" достижениями и приобретениями.
Еще один интересный момент - это прямая и обратная связь между благодарностью и благополучием.
Когда мы счастливы и довольны жизнью, мы в большей степени склонны испытывать чувство благодарности. Но, есть и обратная связь. Если мы начинаем регулярно использовать практику благодарности, то мы становимся более счастливыми и удовлетворенными жизнью. И это не мои домыслы, это результаты исследований.
Как практиковать благодарность
Есть странные рекомендации, например, каждое утро начинать с перечисления всего, за что вы можете испытывать чувство благодарности. И действительно, будет неплохо проделать это пару раз. Но, что будет, если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО попытаетесь делать это каждый день? Очень вероятно, что это быстро превратиться в "бессмысленные заклинания". Каждый день вы будете перечислять одно и тоже и это вам определенно наскучит.
Я считаю, что намного полезнее вести дневник и в нем отмечать, за что вы можете быть благодарны именно сегодня. Например, вам выдался трудный день, и вы осознаете, что отлично справились потому, что было хорошее самочувствие и помощь близких.
Кстати, этот вариант будет прекрасно сочетаться с другой полезной практикой - отмечать три приятных (хороших) события за прошедший день.
Если это делать регулярно, то будет занимать буквально 3-5 минут в день, а польза может быть существенной.
Постарайтесь хотя бы пару недель практиковать такой вариант, чтобы оценить его пользу для вас, и буду рад увидеть ваши комментарии о результатах.
