Почему мне нравится аутогенная тренировка -

Почему мне нравится аутогенная тренировка

Вот уже более 20 лет Я сам ежедневно практикую аутогенную тренировку и рекомендую освоить ее всем своим клиентам. И сегодня я расскажу вам почему мне так нравиться эта методика.

Не буду пересказывать историю создания аутотренинга, сегодня речь не об этом. 

АТ - это психотехника, которая позволяет освоить два очень важных навыка - глубокую релаксацию и самовнушение.

Почему важно научиться расслабляться?

Для большинства людей, полноценный отдых возможен только во время сна. Дело в том, что для включения процессов восстановления в организме, необходимо снизить активность психики до определенного уровня. Но, в нашей жизни сейчас столько стрессов и информационной перегрузки, что ночного отдыха часто бывает недостаточно. В результате - хроническая усталость и снижение иммунитета. 

Но, проблему можно решить, если научиться глубоко расслабляться и успокаиваться, т.к. в этом случае нам доступно произвольное переключение нервной системы в режим восстановления.

Почему именно АТ - лучшая, на мой взгляд, методика глубокой релаксации?

Аутотренинг задействует не только мышечную, но и сосудистую релаксацию. В АТ используются формулы и образы тепла в конечностях и солнечном сплетении. В результате, гладкая мускулатура периферических кровеносных сосудов расслабляется, сосуды расширяются. А тонус периферических сосудов (как и тонус скелетной мускулатуры) рефлекторно связан с тонусом нервной системы. 

Т.е., с помощью мышечного расслабления мы уже достигли определенного уровня успокоения, а добавив упражнения на вызывание тепла в конечностях еще больше усилили этот эффект. В результате мы получаем как глубокую мышечную, так и психическую релаксацию.

Что такое самовнушение и почему АТ - одна из лучше методик?

Самовнушение - это техника психической саморегуляции, которая используется  для изменения физиологических и психических состояний и процессов. Т.е., это метод самовоздействия с весьма широким спектром применений. Подробнее о возможностях самовнушения читайте

Здесь же я лишь хочу сказать, что для развития этого полезного навыка опять же очень хорошо подходит АТ. Дело в том, что в аутотренинге, для развития самовнушения, мы используем формулы, эффективность которых можно проверить практически немедленно. Когда вы внушаете себе тепло или прохладу в руках, вы сразу можете почувствовать, насколько хорошо действует ваше внушение.

Как можно использовать АТ?

Начнем с того, что регулярная практика аутотренинга дает массу положительных фоновых эффектов. Т.е., даже если вы не используете АТ для решения каких-то конкретных задач, а просто регулярно выполняете базовые упражнения, это уже дает много положительных эффектов. 

Устранение последствий стрессов, положительное влияние на работу практически всех систем организма за счет нормализации функционирования вегетативной нервной системы, улучшение настроения, более спокойное и уверенное поведение - вот далеко не полный перечень позитивных эффектов от регулярных занятий АТ.

Кроме того, у АТ весьма широкий спектр применения. Например, для:

  • Отдыха;
  • Идеомоторной тренировки в спорте;
  • Мысленной тренировки нового поведения;
  • Создания ресурсного состояния;
  • Изменения убеждений;
  • Формирования новых привычек;
  • Изменения эмоциональных реакций;
  • Активации творческого мышления и поиска решений различных задач

Это опять же не полный перечень. Если интересно, на днях дам еще ссылку на видео, где я подробнее об этом рассказываю

А если вы хотите освоить и научиться практически применять аутотренинг, то скоро для этого представится хорошая возможность. В конце февраля откроется набор на мой онлайн-тренинг «Самогипноз 2.0 Базовый курс». На этом тренинге вы сможете не только освоить базовые упражнения АТ, но и научиться применять на практике эту замечательную технику.

Важное замечание. Как у любой трансовой техники, у АТ есть абсолютное противопоказание - психозы и эпилепсия. Кроме того, есть относительное противопоказание - гипотония, т.е. пониженное артериальное давление.

 Относительное потому, что есть специальная модификация аутогенной тренировки для гипотоников. В этом варианте вместо образов тепла используются образы прохлады, чтобы сузить сосуды и повысить давление крови.

Будут вопросы - пишите в комментариях или на почту

Дмитрий Петухов

Психолог, автор книг, методик и курсов по личностному развитию, методам психической саморегуляции, самогипнозу, аутотренингу

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Азамат Ответ

Здравствуйте! Вы написали, что АТ имеет противопоказания, для Эпилептиков. Что может случится, если Эпилептик применит АТ?

    Дмитрий Петухов Ответ

    Может случаться эпилептический припадок. Это касается любых трансовых техник.

Николай Ответ

Дмитрий, здравствуйте!
Большое Вам спасибо за ваши публикации, тренинги, за Ващу работу! Подскажите пожалуйста, интересует такой вопрос. Занимаюсь освоением самогипноза. Если я правильно пониманию, техника в идеале предполагает самостоятельное вхождение в транс различной степени глубины и не только расслабление, но и возожность успешной утилизации трансового состояния (например через самовнушение). Я во время занятий часто оказываюсь в состоянии похожем на грань между сном и бодствованием, т.е. как бы в полудремоте (сознание то включается, то как бы проваливаешься куда то). Вот это состояние является ли трансовым и насколько оно предпочтительно для самовнушения? Вообще, подобные пограничные состояния чем-то отличаются от транса? И если да, то чем принципиально и как определить, нахожусь ли я в поверхностном сне, или же все-таки в трансе?
Еще раз спасибо за Вашу работу!!!

    Дмитрий Петухов Ответ

    Все это определенно трансовые состояния. Но, кроме глубины транса стоит еще обращать внимание на уровень сохранения осознанности. Когда мы проваливаемся в сон мы обычно теряем осознанность совсем. И тогда, хотя это получается очень глубокий транс, но мы не можем сознательно им воспользоваться. В тоже время, самовнушение возможно и вообще без транса. Поэтому, для каждого человека на данном этапе освоения самогипноза есть оптимальная глубина транса, в которой у него лучше получается заниматься самовнушением. Но, нет способа ее как-то “вычислить” предварительно. И стоит помнить, что в итоге важнее то, насколько хорошо мы освоили именно навык самовнушения.Поэтому я и говорил в статье, что в АТ это удачно решается тем, что базовые упражнения позволяют хорошо развить именно навык самовнушения, т.к. сразу есть обратная связь, т.е. понятно, насколько хорошо это получается.

Николай Ответ

правильно ли я Вас понял, что просто сама способность вызвать гипнотические феномены (например холод или тепло в руках, неподвижность(каталепсию) и др.) даже не входя обязательно в более менее глубокие трансовые состояния, уже указывает на прямую связь между сознанием и безсознательным? Что в свою очередь, гарантирует успех самовнушения? Получается, что находясь даже в “обычном” сознании, но внушив себе к примеру неподвижность (каталепсию) тела, я устанавливаю связь со своим безсознательным и существенно повышаю способность к самовнушению?

    Дмитрий Петухов Ответ

    Да, все правильно

Николай Ответ

Дмитрий, спасибо за разъяснение! И последнее непосредственно о самовнушении. Подскажите пожалуйста, читал что язык подсознания больше образно-чувственный, так ли это действительно? Означает ли это, что производя себе самовнушение надо делать акцент на образы, чувства, эмоции (визуализировать например), а не на прямые директивные словесные установки (самоприказы)? Или лучше это каким то образом сочетать.

    Дмитрий Петухов Ответ

    Лучше сочетать, но тут придется поэкспериментировать. Все мы разные. Но, я бы рекомендовал в первую очередь начинать с вербальных, т.е., словесных самовнушений, т.к. значительно проще, если получается просто на них опираться в большей степени. Что касается директивности, то это не обязательно, что вербальные установки – это обязательно дерективный стиль. Можно это воспринимать, как то, что мы просто словами описываем ту воображаемую (пока) реальность, которую хотим реализовать. Т.е., мы не приказываем, скажем рукам потеплеть, мы просто описываем как некий факт “мои руки теплеют” Т.е., в нашей воображаемой реальности это просто уже происходим и мы это просто констатируем

Николай Ответ

я понял Вас. Это очень интересно. Спасибо огромное и творческих Вам успехов!!!

Добавить комментарий