Почему кнут сильнее пряника? Формула хорошего настроения - Центр Передовых Психотехнологий Дмитрия Петухова

Почему кнут сильнее пряника? Формула хорошего настроения

n1

Электронный журнал «Секреты самогипноза и аутотренинга» Выпуск 131

Здравствуйте, дорогой подписчик!

Продолжаем тему эмоционального интеллекта.

Сегодня поговорим об эмоциональном фоне, т.е. о настроении.

Кстати, а у вас какое настроение обычно преобладает в течение дня?

У нашей психики есть одна интересная, но неприятная особенность, которую обычно называют «негативный уклон». Т.е., наша психика имеет склонность замечать и запоминать в первую очередь негативную информацию.

Ничего удивительного в этом нет. Это просто «издержки» борьбы за выживание. Как вы помните из прошлого выпуска, наш мозг — не просто результат эволюции многих видов. В нас до сих пор действуют многие программы, которые помогали нашим предкам выживать на протяжении миллионов лет.

Большая часть истории нашего вида — это жизнь в диких природных условиях. Когда ты не только охотник, но и, потенциально, чья-то добыча. И в этих условиях, кнут, определенно, важнее пряника.

Т.е., если они упускали пряник (удовольствия), у них оставался шанс получить это позднее. А вот если они не замечали кнут (хищника, ядовитую змею и т.п.), то скорее всего погибали и ни о каких пряниках дальше речи уже не могло быть.

В результате, в обмен на выживание и процветание нашего вида, природа «наградила» нас этаким негативным психическим фильтром. И вот основные «последствия» работы этого фильтра:

1. Мы замечаем и запоминаем в первую очередь негативную информацию.

Т.е., даже если объективно, позитивной информации поступает к нам больше, чем негативной, мы все равно будем замечать негатив (одна ложка дегтя…). И эту нашу особенность восприятия вовсю эксплуатируют средства массовой информации.

2. Негативные явления воздействуют на нас сильнее, чем позитивные.

После всего нескольких неудач, человек часто начинает ощущать себя беспомощным, и это чувство может долго сохраняться даже после множества успехов. Например, одно исследование обнаружило, что жертвам несчастных случаев требуется больше времени чтобы успокоиться, чем выигравшим в лотерею.

formulaДругое исследование показало, что во взаимоотношениях людей требуется пять положительных результатов, чтобы скомпенсировать один отрицательный. Иными словами,  если вы сказали своему близкому человеку что-то обидное — не достаточно просто извиниться. Потребуется по крайней мере пять позитивных «касаний» (извиниться, сделать комплимент, похвалить, приласкать и т.д.), чтобы скомпенсировать урон, нанесенный его настроению (а возможно, и самооценке)

Все это приводит к тому, что нам кажется, что у нас значительно больше поводов для тревоги и дурного расположения духа, чем это есть на самом деле. В результате — многие люди большую часть времени проводят в тревожно-негативном настроении, что весьма отрицательно сказывается как на их здоровье, так и на их успешности (помните, я уже неоднократно писал о том, как важно иметь позитивный эмоциональный настрой для высокой продуктивности)

В общем, этот «негативный уклон» надо как-то компенсировать. И сегодня я хочу предложить вам очень простую и одновременно, очень эффективную технику. Точнее, практику. Кстати, хочу сказать пару слов по поводу сложности/простоты и эффективности. Честно скажу, просто наболело 🙂

Люди часто ошибочно отождествляют сложность с эффективностью. Т.е., якобы методика, которая дает наилучшие результаты непременно должна быть сложная, с использованием современных компьютерных технологий, описанная заумным языком с сотней непонятных терминов и, да, чуть не забыл, при всем при этом, она еще и должна «опираться на древние знания» 🙂

Я же по опыту (своему и моих клиентов и учеников) с завидной постоянностью обнаруживаю чрезвычайную эффективность очень простых техники и практик. Вот только заниматься ими надо регулярно и именно это многим и не нравиться. Потому и ищут «волшебную таблетку» или «великий секрет», который вроде надо просто «разгадать», а дальше все само самой образуется «по щучьему велению»

В общем, старайтесь не попадаться в эту ловушку. Работают простые техники выполняемые на регулярной основе.

Итак, если вы хотите подрегулировать свою психику и убрать негативный фильтр, то начните с очень простой практики. Каждый день находите и ЗАПИСЫВАЙТЕ по крайней мере 5 каких-то позитивных моментов, которые с вами произошли или вы их просто заметили.

Это может быть все что угодно. Вы залюбовались рассветом или закатом, Вам улыбнулся ваш любимый человек,

Смысл в том, чтобы начать замечать больше позитивных моментов в жизни. Сначала, как и для выработки любой привычки, придется какое-то время делать небольшое сознательное усилие, чтобы помнить о задании и фиксировать его на бумаге (что ОБЯЗАТЕЛЬНО в первые недели три). Потом, это войдет в привычку и вам будет значительно проще сохранять хорошее настроение большую часть времени.

Как видите, практика действительно очень простая. Но само по себе ПОНИМАНИЕ как она работает НИЧЕМ вам не поможет. Поэтому, просто ПРЯМО СЕГОДНЯ начните ее использовать и уверен, что первые результаты вы заметите уже где-то через неделю.

Ну, а у меня на сегодня все, хорошего Вам дня и прекрасного настроения!

Да, и если эта статья вам понравилась, поделитесь ей со своими друзьями (кнопочки социальных сетей под этой статьей), пусть и у них всегда будет хорошее настроение.

Дмитрий Петухов

Психолог, автор книг, методик и курсов по личностному развитию, методам психической саморегуляции, самогипнозу, аутотренингу

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Михаил Ответ

Полностью с вами согласен

юрий Ответ

спасибо ДМИТРИЙ ВЫ как всегда правы

Дмитрий, Израиль Ответ

Всё гениальное просто !!! Уверен, что это должно работать…

Александр Ответ

Дмитрий, огороооомное спасибо за просвещение!
Всегда читаю Ваши с интересом, многое для себя узнаю. Слушаю и МП-3 с Вашими записями. Помогает, как мне кажется.

kryutolik@yandex.ru Ответ

Да, согласен — самые простые техники — самые эффективные — там и ломаться нечему и сбой сложнее а иногда и невозможно допустить. Самое главное в регулярности действий (как было как то продемонстрировано вами в обучении жонглированию). Именно этого мне лично не хватает. Спасибо за это своевременное напоминание. Это для меня как знак.:)

Елена Ответ

Дмитрий,спасибо за статью и за напоминание. Я уже как- то использовала эту технику,работает классно!

Waldemar Ответ

Очень приятно иметь дело с грамотным человеком у которого есть чему поучиться , большая вам благодарность , Дмитрий !

Линас Ответ

Да, Вы совершенно правы. Зачетная мысль про 1к5 и приоритет простых техник.

Мила Ответ

Замечательно ,спасибо .Информация нужная , просто необходимая в этом нашем мире, где масса стрессов и надо уметь держать равновесие . Очень хороший урок.

Natalia Ответ

все верно!

Василий Ответ

Спасибо за полезную информацию. Начну применять технику уже сегодня же, тем более, что уже привык ежедневно вести свой дневник.

Роман Ответ

Ничего не имею против предложенной Дмитрием методики, но хочу обозначить один момент, и пусть Дмитрий меня поправит, если необходимо. Сейчас многие люди живут под девизом — думай о хорошем, не замечай плохого, и всё будет хорошо. Есть много русских пословиц, характеризующих такую позицию (про Божью росу например). В итоге многие даже за собою убирать разучились, мусора и грязи ведь нет, думать о них не надо, а значит и убирать за собою не обязательно, ну и так далее. Негатив объективно есть, и если от него просто абстрагироваться, он будет множиться, что собственно и происходит к сожалению. И в этих условиях, без сомнения, важно не зацикливаться на плохом, в чём и поможет методика Дмитрия, но и закрывать глаза — под час натурально преступление.

    Дмитрий Петухов Ответ

    Вы правы, Роман. Не нужно зарывать голову в песок. Собственно, Вы и сами понимаете, что я не об этом писал, не о том, что надо надеть розовые очки и делать вид, что все ОК.
    Более того, например, на тренинге «Как научиться управлять своей жизнью», как одно из основных заданий, я даю работу с дневником отрицательных эмоций. Т.е., я предлагаю не только не игнорировать, а напротив, фиксировать и работать с каждым таким негативом.

    Но… Чтобы ЗАХОТЕТЬ работать с негативом, надо иметь достаточно позитивный взгляд на жизнь 🙂 Потому, что будучи в депрессивно-угнетенном состоянии вообще ничего не хочется делать. Так что, методика, которую я предлагаю в этой статье направлена на то, чтобы просто вернуть человека в более дееспособное состояние 🙂

эльвира Ответ

Я с вами полностью согласна Дмитрий:) На самом деле простые и обычные техники очень даже хорошо помогают, просто это нужно делать регулярно:) Многим свойственно искать волшебную таблетку от всех и от всего из за своей лени:) Благодарю!

Галина Ответ

Да да все гениальное сокрыто в простоте…

Мавлюда Ответ

Мне понравилось, я буду делать-Это ради себя! Нужно что-то делать для того, чтобы радоваться жизни, а не зацикловаться на негативе.

Ксения Ответ

Дмитрий, Вы, конечно, правы в том, что для выработки хороших привычек да и просто для изменений в жизни необходимо заниматься регулярно. Только у меня, как и у многих, проблемы с этой регулярностью. Любое самое хорошее начинание держится 2-3 дня, а потом… Не успела, забыла, не было подходящих условий, не было подходящего настроения… И чем больше времени пропустишь, тем сложнее к этому вернуться.
Вот и упражнение, которое вы описали в этой статье я начинала уже делать в начале этого года. Через неделю само как-то сошло на нет. Иногда даже страшно становится что-то начинать, потому что предвидишь, что надолго тебя не хватит.
Может быть в одном из следующих выпусков вы затронете эту тему? Она, думаю, актуальна для очень многих из нас.

    Дмитрий Петухов Ответ

    Спасибо, за предложение, Ксения!
    Пожалуй, действительно надо будет отдельный выпуск этой теме посвятить

Pavel Ответ

а у меня после тренинга «Как научиться управлять своей жизнью», пройденного год назад вошло практически в привычку вести тетрадку под названием «мои успехи» и я заметил лечебную силу этих записей, как только понижается настроение или самооценка, я вспоминаю о ней, сажусь и записываю любые, самые незначительные приятные моменты,успехи, действия, слова, которые порадовали меня или я почувствовал себя в этот момент уверенней, сильней. Только, я это делаю раз в неделю, теперь буду чаще:-)

Михаил Ответ

Спасибо!!! ВАМ!!!

Светлана Ответ

ОГРОМНОЕ ВАМ СПАСИБО ДМИТРИЙ!!!! ПРОЦВЕТАНИЯ,ЗДОРОВЬЯ,УСПЕХОВ,ЛЮБВИ!!!

valentina Ответ

Полностью согласна и постоянно применяю данную методику-только у меня десять событий за день!

Добавить комментарий