Первый шаг к изменению привычек

Есть одна штука, которая будет непременно мешать вам в достижении ваших целей, пока вы ее не осознаете.

Какие бы продвинутые методики вы не использовали и насколько бы важной не была для вас цель, пока вы не осознаете этот важный элемент, вероятность успеха любых ваших серьезных начинаний будет мала.

Итак, критически важный шаг к позитивным изменениям – осознание того, как вы оцениваете свой успех в продвижении к цели.

Мы привыкли ассоциировать успех с большим конечным результатом. Сбросить 10 лишних килограмм – да, это успех, с этим можно себя поздравить, а вот ежедневный выбор в пользу фруктов вместо вредных сладких десертов – это ерунда, мелочь.

Я думаю, кинематограф во многом повинен в подобной близорукости. Когда мы смотрим очередную историю успеха, это выглядит так, что вот нашего экранного героя осенила большая идея, цель, он как-то эдак поднапрягся и в течение полутора часов, что шел фильм, достиг потрясающего успеха

Но, выработка новой привычки или достижение любой значимой цели – это достаточно длительная, часто рутинная последовательность повторяющихся шагов. Это регулярные усилия, КАЖДОЕ из которых требует мотивации.

Причем, часто нам приходится не просто мотивировать себя совершить какое-то действие, а еще и выиграть внутренний конфликт между возможностью получить удовольствие прямо сейчас (съесть любимую плюшку) или ожидать желаемый результат в неопределенно отдаленном будущем (нормализовать весь, лучше себя чувствовать и т.п.)

Итак, чтобы значительно повысить свои шансы в формировании новых привычек, да и вообще в достижении целей, важно научиться получать удовлетворение от процесса, т.е., от каждого, даже самого маленького шага, который вы совершаете в направлении к вашей цели.

И один из самых простых способов научиться ценить каждый маленький шаг к большом успеху – использовать трекер привычек.

Трекер привычек – это просто таблица, которая обычно рассчитана неделю или месяц и в которой вы отмечаете каждый свой запланированный шаг к достижению ваших целей. Вот как примерно это может выглядеть

Т.е., вы решили, например, ежедневно совершать 30-ти минутную прогулку на свежем воздухе плюс три раза в неделю посещать спортзал. Тогда через неделю ваш трекер привычек будет выглядеть примерно так (если вы полностью выполнили запланированное)

Дальше все просто. Выполнили запланированное действие – заштриховали соответствующий чекбокс и похвалили себя.

Попробуйте! Уверен, через несколько недель вы тоже влюбитесь в эти таблички 😃

Только есть еще один важный нюанс. Ставьте реалистичные шаги-цели. Ибо часто мы переоцениваем свой уровень самодисциплины.

Дмитрий Петухов

Психолог, автор книг, методик и курсов по личностному развитию, методам психической саморегуляции, самогипнозу, аутотренингу

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Валентина Ответ

Отличные рекомендации!!! Благодарю !

Serge Ответ

Выглядит простенько и банально. Но имепнно о таких вещах зачастую забывают и не принимают их во внимание! А про кинематограф… да, в точку! Голливуд – Зло! 🙂

Валентина Ответ

Полностью с вами согласна,особенно,когда речь идёт о реалистичных целях и переоценки уровня дисциплины.

Sergey Ответ

Очень доходчиво и практичнр. Спасибо!

Станислав Ответ

Спасибо за информацию! Все так и было. Моя цель была избавиться от алкогольной зависимости, но все никак не получалось. и только после осознания проблемы – непросто избавиться от зависимости, а избавиться от мыслей употребить алкоголь когда-либо в жизни и стать абсолютно безразличным к алкоголю и спиртным напиткам мои медитации, самогипноз и аффирмации, выполняемые строго по графику и с использованием примерно такой таблички для учета и оценки эффективности проведенных сеансов – все пошло быстро и легко: я избавился от алкогольной зависимости 5 лет назад и продолжаю заниматься по старому, но уже сокращенному графику для достижения любых целей, в том числе и снятие физической и психологической усталости, защита от стрессов.

Ответ

Хорошая идея! Просто, наглядно (а от этого стимулирующе) и эффективно!

Добавить комментарий