Первый шаг к изменению привычек
Есть одна штука, которая будет непременно мешать вам в достижении ваших целей, пока вы ее не осознаете.
Какие бы продвинутые методики вы не использовали и насколько бы важной не была для вас цель, пока вы не осознаете этот важный элемент, вероятность успеха любых ваших серьезных начинаний будет мала.
Итак, критически важный шаг к позитивным изменениям — осознание того, как вы оцениваете свой успех в продвижении к цели.
Мы привыкли ассоциировать успех с большим конечным результатом. Сбросить 10 лишних килограмм — да, это успех, с этим можно себя поздравить, а вот ежедневный выбор в пользу фруктов вместо вредных сладких десертов — это ерунда, мелочь.
Я думаю, кинематограф во многом повинен в подобной близорукости. Когда мы смотрим очередную историю успеха, это выглядит так, что вот нашего экранного героя осенила большая идея, цель, он как-то эдак поднапрягся и в течение полутора часов, что шел фильм, достиг потрясающего успеха
Но, выработка новой привычки или достижение любой значимой цели — это достаточно длительная, часто рутинная последовательность повторяющихся шагов. Это регулярные усилия, КАЖДОЕ из которых требует мотивации.
Причем, часто нам приходится не просто мотивировать себя совершить какое-то действие, а еще и выиграть внутренний конфликт между возможностью получить удовольствие прямо сейчас (съесть любимую плюшку) или ожидать желаемый результат в неопределенно отдаленном будущем (нормализовать весь, лучше себя чувствовать и т.п.)
Итак, чтобы значительно повысить свои шансы в формировании новых привычек, да и вообще в достижении целей, важно научиться получать удовлетворение от процесса, т.е., от каждого, даже самого маленького шага, который вы совершаете в направлении к вашей цели.
И один из самых простых способов научиться ценить каждый маленький шаг к большом успеху — использовать трекер привычек.
Трекер привычек — это просто таблица, которая обычно рассчитана неделю или месяц и в которой вы отмечаете каждый свой запланированный шаг к достижению ваших целей. Вот как примерно это может выглядеть
Т.е., вы решили, например, ежедневно совершать 30-ти минутную прогулку на свежем воздухе плюс три раза в неделю посещать спортзал. Тогда через неделю ваш трекер привычек будет выглядеть примерно так (если вы полностью выполнили запланированное)
Дальше все просто. Выполнили запланированное действие — заштриховали соответствующий чекбокс и похвалили себя.
Попробуйте! Уверен, через несколько недель вы тоже влюбитесь в эти таблички 😃
Только есть еще один важный нюанс. Ставьте реалистичные шаги-цели. Ибо часто мы переоцениваем свой уровень самодисциплины.
Если хотите чтобы я лично помог вам в постановке и достижении ваших целей и управлению привычками — приглашаю вас в мою коучинговую программу.