Опровергнут главный миф о настроении человека

Опровергнут главный миф о настроении человека

Недавно наткнулся на интересное исследование нидерландских ученых, в котором опровергается одна из нашумевших гипотез о влиянии позы и выражения лица на настроение человека.

Наверняка вы слышали про исходный эксперимент, когда испытуемым предлагали зажать во рту карандаш, чтобы это эмитировало улыбку. И якобы такая искусственная улыбка улучшала настроение.

Так вот новое исследование, которое было проведено со значительно большим количеством участников, опровергло эту идею, наверняка огорчив любителей простых решений в духе «бульварной психологии». Уловка с карандашом и другими похожими приемами явно не работала.

Конечно, тут не стоит забывать, что в таких исследованиях всегда есть риск упустить какие-то важные нюансы, которые не заметили экспериментаторы. Например, если, объясняя задание, создать определенное ожидание у испытуемых, то оно может сильно повлиять на результаты.

Но, в любом случае, исследование подтверждает мысль, что хоть все мы невольно и надеемся найти «волшебную таблетку» для решения сложных задач, на деле, ее не существует.

Так и с настроением. Чтобы научиться создавать и поддерживать хорошее настроение, придется затратить немало времени и усилий.

Что для этого нужно

  • Строить жизнь в соответствии со своими ценностями
  • Развитие осознанной, центрированной позиции
  • Умение управлять «точкой зрения»

Давайте немного подробнее

Строить жизнь в соответствии со своими ценностями

Ценности – это то, что для нас важно в жизни. Это о том, какой жизнью мы хотим жить и каким человеком быть. И очевидно, что если мы не пытаемся активно действовать в этом направлении, то нас постоянно будет ждать сильное разочарование и ни о каком хорошем настроении, в долгосрочной перспективе, речи быть не может.

И наоборот, если мы активно действуем в направлении реализации наших ценностей, то даже сталкиваясь с трудностями и неудачами, мы понимаем, что движемся в правильном направлении и потому нам намного проще сохранять оптимизм и позитивный настрой.

Развитие осознанной, центрированной позиции

Я уже много писал об этом. Это способность как бы со стороны наблюдать за своими ощущениями, мыслями, чувствами и желаниями. И это особенно важно, когда мы хотим выйти из негативного настроения. Ведь переходя в центрированную позицию, мы значительно снижаем воздействие негативных мыслей и эмоций и способны более трезво и реалистично оценивать происходящее.

Умение управлять «точкой зрения»

Любое событие мы можем оценивать с разных точек зрения. А если мы хорошенько задумаемся, то поймем, что объективной оценки быть не может в принципе, т.к. мы не можем заглянуть в будущее и увидеть всю цепочку дальнейших событий.

Один из самых ярких примеров, это когда человек опаздывает на самолет, который затем терпит катастрофу. Узнав, что самолет улетел без него, он явно в тот момент не в восторге. А вот когда он узнает, что случилось с этим самолетом…

И, на мой взгляд, тут даже не нужно каждый раз «притягивать за уши» позитивный вариант оценки события. Достаточно научиться осознавать условность любой оценки.

 А что касается аптечки «скорой эмоциональной помощи», которая потребуется, пока вы осваиваете эти навыки, то я писал недавно об этом в статье "Копинг-лист"

Дмитрий Петухов

Психолог, автор книг, методик и курсов по личностному развитию, методам психической саморегуляции, самогипнозу, аутотренингу

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Роман Ответ

“Исследователи” явно не знакомы с исходниками теории Джемса-Ланге, которую они решили опровергнуть.
Там не было ни слова про искусственно зафиксированный рот в улыбке – там была описана связь между центрами управления мимическими мышцами и соответствующими их конфигурации эмоциями – эмоции через определённые структуры мозга отправляют сигнал кинетическим отделам, те, в свою очередь – мышцам, они принимают определённое для этой эмоции положение (какие-то напрягаются, какие-то расслабляются), но и обратная связь там тоже присутствует – если мышцы работают так же, как при улыбке, то рано или поздно эмоции под это состояние подстроятся, это факт. Противоречия должны быть разрешены – если нельзя вернуть в нормальное положение мышцы, то подстроится эмоциональный фон, чтобы диссонанс не отвлекал организм от метаболизма, регенерации и поддержания функциональности.
А зажатый в хавальнике карандаш – это вообще-то не улыбка. Если уж объективно рассматривать данную гримассу, то это оскал рта, в котором мышцы работают абсолютно не так, как при улыбке, который вообще непонятно с чем связывать, кроме дискомфорта, который настроение точно не может повысить.
Вот это происходит, когда за науку берутся низкоквалифицированные “британские учёные”)))

    Дмитрий Петухов Ответ

    Строго говоря, они и не пытались, как я понял, опровергать теорию Джеймса-Ланге. Они всего лишь повторили эксперимент, который проводился в 80-е годы и обнаружили, что он не воспроизводится.

    Что касается исследований вообще, то я и делал ремарку в статье, что на любое исследование можно посмотреть пристальнее и обнаружить массу вопросов. Ведь не так-то просто в реальности исключить все посторонние факторы влияния и оставить только те, что изучаешь.

    А что касается мимики, то у нас в университете проводили исследование с миографическими измерениями и обнаружили, что настоящую улыбку вообще почти невозможно подделать. Т.е., искусственно, произвольно воспроизвести. Только если использовать биообратную связь для обучения.

      Роман Ответ

      В том-то и дело, что большинство “современных исследований” (мягко говоря) ничего толком не доказывают, кроме того, что их инициаторы имеют такую точку зрения, при этом могут под неё подвести нужные факты и на полном серьёзе упустить противоречащие. И не только современные… Можно было бы списать это на “ЭФФЕКТ НАБЛЮДАТЕЛЯ” из квантовой физики, но на деле реальная некомпетентность всё же куда важнее…

      У нас на кафедре тоже по этой теории не раз ставили невероятно увлекательные практические эксперименты и она всегда подтверждалась. При этом всегда учитывались все возможные ошибки и мнения тех, кто сомневается в правильности проведения или сделанных выводах…

      Настоящую улыбку, кстати, подделывать и не нужно – её довольно легко получить, если использовать ресурсное состояние для инициации, а потом просто поддерживать.
      Или послушать анекдоты, пообщаться с нужным человеком, посмотреть сборник видеоприколов, просто копировать с собеседника даже (это любой эмоции касается – у меня вообще с тех пор привычка отзеркаливать людей – погружаться в их состояние, чтобы лучше их понять)… В обществе веселящихся практически невозможно грустить. В обществе угрюмых тоже становится не до шуток. В агрессивной толпе трудно сохранять душевное равновесие… Сперва ты на конформизме начинаешь внешне выглядеть так же, как большинство, чтоб не выделяться, а потом и чувствовать те же эмоции, то есть и не выделяешься.
      Но это тоже можно к обратной связи отнести, что тоже очень хорошо вписывается в теорию, которая, кстати, эти процессы и объясняет…

Петр Ответ

Дмитрий, насчёт ценностей. Бывает ли так, что “строить жизнь в соответствии со своими ценностями” не для всех возможно? Напр., где конфликт Хочу и Могу разрешается не в пользу первого. Напр., этот список ценностей, он ведь должен быть одобрен (обществом, государством), а вот тут, как назло, оказывается, что ты не вписываешься. Или в этом случае, когда человек один на один с собой, он может жить в соответствии со своими ценностями, а когда выйдет за порог, надо играть роль и делать вид, что ценности у тебя противоположны (в худшем случае) твоим настоящим? Иногда кажется, что когда добавляешь к ценностям, скажем так, поправку на реальность, всё кардинально меняется: определения ценностей начинают звучать в духе “выбрать наименее унизительный вариант существования из возможных”, ну, или ещё какие эпитеты типа мерзкий, опасный и т. п.

    Дмитрий Петухов Ответ

    Петр, мне не приходит в голову пока ни одной ценности, которую невозможно было бы реализовывать в наши дни. Приведите пример, пожалуйста.

    Другое дело, что не все СПОСОБЫ реализации могут быть доступны для конкретного человека в конкретном месте. Но, уверен, что ВСЕГДА какие-то варианты есть.

Добавить комментарий