О применении активного самовнушения (АС) в спортивной гимнастике
Дехтяр О. В.
(Кафедра физического воспитания, зав. – О. В. Дехтяр, Семипалатинского филиала Джамбульского технологического ин–та легкой и пищевой промышленности.
Научный руководитель – А. С. Ромен)
В работе освещены вопросы применения активного самовнушения (АС) для успешного разрешения задач учебно-тренировочного процесса и соревнований. Проведенные наблюдения и полученные данные показывают эффективность применения АС в спортивной гимнастике.
Большая сложность, а подчас и опасность некоторых гимнастических упражнений предъявляют большие требования к личности гимнаста и его умению произвольно управлять некоторыми психическими процессами. В целях оказания соответствующей помощи в специальной психической подготовке нами было предложено группе гимнастов ДСШ № 1 г. Семипалатинска (тренер – мастер спорта Носиков В. К.) освоить метод активного самовнушения – АС для дальнейшего использования его в тренировке и соревнованиях.
К обучению (АС) было привлечено 9 гимнастов в возрасте 15 – 17 лет (5 спортсменов 1-го разряда и 4 спортсмена 2-го разряда). Для контроля была подобрана группа гимнастов, не занимавшихся АС той же спортивной классификации и возраста.
Гимнасты первой группы в течение 3-х недель достаточно хорошо овладели приемами АС. Они научились вызывать у себя особое самовнушенное состояние покоя и релаксации, произвольно повышать температуру частей тела (во второй группе при контрольной проверке исследуемые произвольно изменить температуру не смогли).
Гимнасты, освоившие АС, показали (в сравнении с контрольной группой) более высокие показатели при обследовании ручным динамометром Колена: проводилось трехкратное сжимание динамометра в обычном состоянии с интервалом 10 сек. и трехкратное сжимание его после самовнушенной мобилизации. Прирост силы у них составил 5 – 14 кг (коэффициент корреляции r=0,983 при р<0,001). в контрольной же группе прирост силы – 0 – 3 кг (коэффициент корреляции r =0,329 при р <0,001).
По данным самоотчетов, гимнасты, обученные АС, научились лучше восстанавливать свои силы посредством самовнушенного отдыха. При этом гимнастам обеих групп был предложен одинаковый тест нагрузки – трехминутная езда на электровелоэргометре нашей конструкции. Всего – 90 замеров (каждый гимнаст обследован 5 раз). Функциональные сдвиги вследствие выполненной работы в обеих группах были идентичными – значительно увеличилась частота сердечных сокращений (ЧСС) и артериальное давление (АД). Получены данные восстановления ЧСС и АД после нагрузки. У гимнастов основной группы, использовавших самовнушенный отдых, восстановление происходило на 4 – 6-й мин., а у гимнастов контрольной (отдыхали обычно) – восстановление произошло на 6 – 9-й мин.
Активная роль представления движения в формировании навыков, их тренирующий эффект описаны в специальной литературе (3. М. Атаев, А. А. Белкин, А. Ц. Пуни, П. А. Рудик и др.). В этом направлении мы провели специальные наблюдения, показавшие следующее: гимнасты, овладевшие методом АС и трехкратно выполнявшие новый элемент (при соскоке на кольцах сальто вперед, согнувшись, с поворотом кругом) специальным представлением в самовнушенном состоянии, реально выполняли его с 1-й и 3-й попытки, в то время как гимнасты, представляющие движение в обычном состоянии (не овладевшие методом АС), выполнили элемент с 5-й и 7-й попытки. Тренирующая роль самовнушенного представления движения по нашим наблюдениям, мнению тренера и самих гимнастов была более эффективна.
Интересны результаты хронометража самовнушенного представления движения, представления движения в обычном состоянии и собственно выполнения упражнения. Время самовнушенного выполнения упражнения и собственно выполнения было в основном одинаковым. Представление упражнения гимнастами, не владевшими методом АС, было как правило, короче непосредственного его выполнения. Это объясняется, вероятно, тем, что в процессе самовнушенного представления движения гимнаст старается выполнить упражнение с максимальной точностью, учитывая и указания тренера, и свой личный опыт. Кстати, гимнасты, применявшие АС, по мнению тренера, точнее выполняли его указания и были более собранными.
Большую ценность АС представляет как средство саморегуляции предстартовых состояний. Подтверждением тому успешное выступление курируемых нами гимнастов на первенстве КазССР среди школьников. Их выступление было стабильным и оправдало прогнозы тренера, в то время как у гимнастов, не занимавшихся АС, отмечено два срыва.
В целом опыт использования АС в тренировке гимнастов принес положительные результаты и позволил выработать определенную систему его применения. Учитывая хорошие условия для реализации АС (спортивный зал, гимнастические скамейки, мягкие маты), наличие перерывов в подходах к снаряду, где гимнаст имеет возможность периодически заниматься самовнушением, метод АС, по нашему мнению, следует применять:
1. для создания оптимального эмоционального фона перед тренировкой;
2. для восстановления работоспособности после выполнения упражнения;
3. при тренировке и непосредственно при разучивании новых элементов и исправлении ошибок (с помощью самовнушенного представления движения);
4. для преодоления отрицательных эмоций в упражнениях с большой степенью риска;
5. для саморегуляции предстартовых состояний и в целях мобилизации.
Своевременное обучение целевой психической саморегуляции, в частности методом активного самовнушения (АС), позволит успешнее решать задачи учебно-тренировочного процесса и соревнований.
