Начните с чистого листа

Почему Новый Год и День Рождения являются столь притягательными днями для постановки целей? Почему нам нравится начинать новое дело непременно с понедельника?

Потому, что нам хочется оставить все сомнения ошибки в прошлом и начать с ЧИСТОГО ЛИСТА.

И действительно, ощущение “чистого листа” способствует новым начинаниям. У нас появляется пусть временный, но вполне реальный дополнительный заряд мотивации.

В одном исследовании участники хотели осуществить какую-то перемену в своей жизни (получить образование, найти новую работу, завести новые отношения, избавиться от вредной привычки или выработать полезную). Обнаружилось, что 36 % успешных перемен связаны с переездом на новое место.

Другое исследование выявило, что если студенты стремились меньше смотреть телевизор и больше заниматься физкультурой, их привычки менялись легче после перехода в другой университет.

Как воспользоваться эффектом чистого листа?

Есть два основных варианта - календарная или событийная веха.

Календарная веха - новый год, день рождения, начало месяца, недели и т.п.

Событийная веха - переезд, смена работы, командировка, отпуск, уборка и т.п.

Событийные вехи обычно сильнее, т.к. меняется контекст, окружение, следовательно меньше ассоциаций со старыми привычками. Хороший вариант для начала избавления от вредной привычки - путешествие или командировка.

Еще один удачный способ - генеральная уборка. Или уборка того места, которое больше ассоциируется с поведением, которое хотите изменить.

Хотите правильно питаться - наведите порядок на кухне и в холодильнике. Хотите меньше отвлекаться на роботе и фокусироваться на важных делах - наведите порядок на рабочем столе.

Отличная идея - сочетание календарной и событийной вехи. Начните новый год с генеральной уборки или изменения обстановки, которая касается той задачи, которую вы хотите решить.

Например, если хотите начать правильно питаться - наверните порядок на кухне, уберите или хотя бы переставьте те продукты, потребление которых хотите ограничить. 

Даже если вы просто измените их привычное место хранения, это уже разорвет обычное, привычное действие и у вас появится возможность осознать, а значит, и изменить свое поведение.

Однако, как и у всякой медали, у эффекта чистого листа есть и обратная сторона. Неожиданные перемены могут создать проблемы и для хороших устоявшихся привычек.

Например, только вы наладили режим правильного питания и регулярных занятий физкультурой, как приближаются новогодние каникулы, угрожая ввергнуть вас в пучину лености и обжорства 🙂 Так что будьте внимательны к таким моментам и заранее готовьте план «Б».