Медитация во время еды - Центр Передовых Психотехнологий Дмитрия Петухова

Медитация во время еды

Автор: Дмитрий Петухов

Медитация во время едыЕда – отличный объект для медитации. Ведь когда вы едите – задействованы все ваши органы чувств. Кроме того, каждый день у вас появляется возможность попрактиковаться и для этого вам не нужно совершать каких-то дополнительных организационных усилий, т.к. едим мы каждый день.

Медитация во время еды развивает осознанное отношение к еде, что способствует снижению стресса, нормализации веса (медленнее ешь, следовательно меньше съедаешь, т.к. успеваешь почувствовать насыщение уже в процессе еды) и получению большего удовольствия от жизни.

Я предлагаю вам три варианта медитации во время еды:

1. Короткая медитация с маленьким кусочком еды (изюмная медитация)
2. Дробная медитация во время обычной трапезы (можно несколько минутных медитаций за один прием пищи)
3. Длинная медитация на все время приема пищи.

Короткая медитация с маленьким кусочком еды (изюмная медитация)

Короткая медитация во время едыДля этой медитации нужен совсем маленький кусочек еды. Например, это может быть одна изюмина, зернышко кофе, орех, кусочек шоколада и т.п.

Для примера возьмем изюминку. Начните с того, что возьмите ее в руку, положите на ладонь, рассмотрите внимательно со всех сторон. Обратите внимание на форму, цвет, прозрачность, игру света и тени.

Возьмите изюминку между пальцев, слегка надавите, покатайте между пальцев, почувствуйте ее упругость/мягкость/податливость

Понюхайте, сможете ли почувствовать едва заметный аромат этого сухофрукта.

Положите изюмину в рот, но не торопитесь жевать, а просто покатайте ее языков во рту. Вы можете заметить начало слюноотделения, какой-то первоначальный вкус.

Начните медленно жевать. В начале вы можете почувствовать своеобразный “взрыв” вкуса, т.к. обычно не относитесь к процессу еды столь осознанно. Продолжая медленно жевать, обратите внимание на то, как вкус высвобождается из изюмины и наполняет вас.

Проглотите, насладитесь послевкусием, понаблюдайте, как долго оно продолжается.

Обратите внимание на свое состояние. Насколько этот процесс захватил ваше внимание? Как изменилось ваше состояние, настроение?

Практикуйту медитацию ежедневно в течение недели, затем, хотя бы 2-3 раза в неделю

Дробная медитация во время обычной трапезы 

meditation2Трудно удерживать осознанное внимание на протяжение всего приема пищи, особенно, если вы едите не один. Но, вы можете включать минутные медитации в процесс любой трапезы, даже если вы едите в компании друзей или близких.

Вот примеры того, на чем вы можете фокусировать свое внимание во время осознанного приема пищи:

Понаблюдайте, как выглядит еда. Насколько это красиво, аппетитно и т.д.
Можете ли вы почувствовать запах, аромат блюда еще до того, как начали его пробовать.
Поднося еду ко рту, почувствуйте, как усиливается аромат
Начав жевать, обратите внимание на текстуру, вкус, длительность послевкусия. Вы также можете заметить, что в процессе пережевывания пищи, сначала интенсивность вкуса будет нарастать, достигнет своего пика, а затем, начнет снижаться.

Прислушайтесь к звукам (они могут быть весьма забавными :), особенно если вы едите не один)

Старайтесь в каждый прием пищи включать одну-две таких минутных или даже пол-минутных медитации.

Не играет роли, будете ли вы делать это в начале, середине или в конце трапезы.

Длинная медитация на все время приема пищи

meditation3Не рекомендую начинать сразу с этого варианта медитации во время еды. Лучше пару недель попрактикуйтесь сначала в первых двух вариантах. Кроме того, я бы рекомендовал вам для этой медитации (по крайней мере на первых порах) ограничиться одним блюдом.

Ну и, конечно, лучше если вы будете есть один. Иначе вам будет слишком сложно удерживать внимание.

Начать можно с нескольких осознанных дыхательных циклов, просто чтобы успокоится и сфокусироваться.

Далее, уделите внимание внешнему виду блюда. Представьте, как выглядят составляющие ее ингредиенты, как они были выращены, где, кем.

Оцените свое состояние и отношение к этому блюду. Испытываете ли вы нетерпение или предвкушение?

Если вашу пищу едят руками, обратите внимание на то, какова она на ощупь, на ее температуру и цвет. Если вы используете столовые приборы, сосредоточтесь на их весе, температуре, материале.

Начните осознанно есть, фокусируя внимание на тех моментах, которые я описал в предыдущем упражнении.

Закончив трапезу, прислушайтесь к своему состоянию. Как реагирует ваш организм. Чувствуете ли вы насыщение или хотели бы съесть еще что-то? Возможно, вы можете заметить, что чувствуете себя более спокойно и умиротворенно. Или вас немного утомила необходимость отслеживать все эти ощущения. Любая реакция нормальна, ваша задача просто наблюдать.


Естественно, что во время любого варианта медитации во время еды вы будете периодически отвлекаться на что-то (обычно, это мысли). Помните, что это совершенно естественно. Практически, это просто часть практики. Не ругайте себя, не дергайтесь. Заметили что отвлеклись – осознайте, что вас отвлекло и мягко верните внимание к объекту медитации.

Check-ListКак видите, ничего сложного в этих упражнениях нет. Наибольшую трудность, скорее, представляет задача делать их регулярно. Для этого, как я уже неоднократно писал, необходимо иметь систему напоминаний. Самый простой вариант – делать чеклист подобных задач на день. Мне нравится чеклист, т.к. эти маленькие квадратики не дают мне покоя, пока я не поставлю в них галочки, означающие, что дело сделано.

Но, конечно, вы можете воспользоваться плодами технического прогресса и “юзать” Гугл-календарь или мобильное приложение. Лично я предпочитаю бумажные чеклисточки 🙂

Чтобы вас немного развеселить, а также упростить восприятие основных идей этой статьи, я подготовил “фирменную” инфографику

медитация во время еды инфографика

Если вам понравилась эта статья — сделайте, пожалуйста, следующее:

1. Поставьте «Лайк»

2. Расскажите о статье своим друзьям с помощью кнопок социальных сетей

3. Оставьте свой комментарий

Другие статьи по теме “Медитация”

Простые техники медитации для развития осознанности
Медитация в движении 
Медитация “Маркировка переживаний”

Дмитрий Петухов

Психолог, автор книг, методик и курсов по личностному развитию, методам психической саморегуляции, самогипнозу, аутотренингу

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Юркова Лада Ответ

Здравствуйте! Медитация ради медитации – это конечно хорошо. Но можно ли это как-то использовать? Например, перед едой поставить себе самому задачу и потом начать медитацию?
С уважением, Лада

    Дмитрий Петухов Ответ

    Во-первых, хочу напомнить, что медитация – она не ради медитации, а ради того, чтобы осваивать такие навыки как осознанность, концентрация внимания, умение “быть здесь и сейчас”.

    Что касается целевых самовнушений, то проще и эффективнее использовать для этого техники самогипноза

Ольга Ответ

Добрый день, Дмитрий!
Скажите пожалуйста, а не может ли вызвать короткая медитация обратного эффекта, например, отвращения к еде?

    Дмитрий Петухов Ответ

    Здравствуйте, Ольга!
    Отрицательного эффекта ни разу не встречал. Обычно, наооборот, люди отмечают, что получают намного больше удовольствия от еды.

    Собственно, во время медитации Вы ведь ничего особенного не делаете. Просто более внимательно относитесь к тому, что делаете в данный момент

    Другое дело, что бывает, человек ест какую-нибудь “гадость” чисто машинально “под телевизор” и если он выйдет из этой “комы” и начнет осознавать, что же он ест, то может, конечно, и неприятно станет. Так ведь это даже хорошо. Глядишь – начнет есть что-то более аппетиное и полезное

Ответ

Вот знаю же, чтобы употреблять меньшее количество пищи, особенно высококалорийной, необходимо есть так, как Вы описываете – медитируя. И, тем не менее, ем на бегу, занимаясь или думая о чем-то другом; “здесь и сейчас” почему-то стало во всем остальном, кроме еды (жалко времени, что ли, на этот процесс).
Большое спасибо, Дмитрий, и за само напоминание, как желательно есть, чтобы не переедать, и за варианты медитации, и за отметку в чек-листе!

    Ответ

    Мне, как и многим другим, нравится Ваша “инфографика”: все наглядно, коротко и по делу. Продолжайте, пожалуйста, в том же духе!

Венера Ответ

Дмитрий, с большим уважением отношусь к вашей работе- для меня чек лист-ваши письма- я на них как бы гадаю))- а что для меня сейчас может быть самым важным?-сегодня-еда))) Я оставила такой комментарий в контакте-Как все гениальное-Cупер просто и супер эффективно- я замечаю, что мой организм очень быстро приходит в свою весовую норму-79 кг)) и плюс- меньше стало денег уходить на еду- я практикую легкий транс уже во время покупок))Доброго вам расположения духа и много новых клиентов!!!

Сергей Ответ

Кажется у йогов есть правило:
один укус – сорок жеваний

Ольга Ответ

А вот медитация с попкорниной, хотя она же из живой кукурузы просто не получилась, а на натуральных зернах и изюма очень. Даже интересный опыт…

Галина Ответ

Спасибо!

Людмила Ответ

Здравствуйте, Дмитрий.
Я долгое время не могла понять, что такое осознанность. Как я теперь понимаю, под осознанностью я принимала сознательность. И все думала, как же мне стать сознательной. Медитация во время еды – это очень интересная Ваша находка и полезная для нас, Ваших подписчиков. Тут уж не отговоришься нехваткой времени и т.п. В нашей славянской культуре существует: “когда я ем я глух и нем” и даже дед мог ложкой по лбу, если шалили за столом. Это ведь для того, чтобы во время еды внимание было направлено на этот процесс. Ведь что мы, в основной в своей массе, делаем во время еды – в лучшем случае ведем беседы, а в худшем – заедаем теленовости. И ведь даже не осознавали этого. После еды ” по – новому” даже посуду мыла с удовольствием, ощущая гладкость поверхности, как теплая вода ласкает руки, увидела ее блеск, цвет. Благодарю Вас. Интересно, что же Вы придумаете в следующий раз.

    Дмитрий Петухов Ответ

    Медитацию эту, конечно, не я придумал. В буддисткой практике подобные медитации уже сотни лет используются

Владимир Ответ

Как интересно. Нашёл вашу статью через поиск в гугле. А искать начал потому, что сам для себя уже несколько недель назад открыл эту идею и стараюсь кушать только таким образом. Мне помогло в частности даже снизить депрессию и начать нормально питаться. Статья тоже хорошая, немножко нового подчерпнул!

Добавить комментарий