Медитация "Маркировка переживаний" - Центр Передовых Психотехнологий Дмитрия Петухова

Медитация “Маркировка переживаний”

Автор: Дмитрий Петухов

Медитация маркировка переживанийОдна из причин психологического дискомфорта заключается в том, что мы отождествляем себя, наше Истинное Я, с «продуктами жизнедеятельности» нашей психики (мыслями, эмоциями, чувствами, ощущениями).

И один вариантов решения этой проблемы – использовать технику «Разотождествление» из Психосинтеза, которую я уже описывал на страницах моего сайта.

Сегодня я хочу предложить вам еще одну медитативную технику, которая называется «Маркировка переживаний». Она помогает научиться осознавать и различать базовые процессы, которые происходят в нашей психике – мысли, чувства, воспоминания, физические ощущения и желания.

Выполнять эту технику можно параллельно с любым несложным привычным занятием, в дороге, во время вынужденных ожиданий (в очереди, например) и т.п. Если хотите, можете поставить таймер, скажем на 5 минут.

Задание очень простое. Когда вы замечаете какое-то из вышеописанных переживаний – вы просто называете его (маркируете), используя следующие шаблоны:

Я осознаю наличие чувства (опишите свое чувство)
Я осознаю мысли о (опишите свои мысли)
Я осознаю воспоминания о (опишите свои воспоминания)
Я осознаю, что ощущаю (опишите свое физическое ощущение)
Я осознаю, что у меня появилось желание (опишите свое желание, поведенческий порыв)

Этот процесс поможет вам научиться отделяться от содержания своих переживаний. Уверен, вы чувствуете разницу между  предложениями: «Мне грустно» и «Я осознаю наличие чувства грусти». Переход в позицию как бы стороннего наблюдателя снижает силу переживаний и упрощает их контроль.

Аналогично с желаниями и побуждениями. Если вы видите торт, но говорите себе не «Я хочу есть», а «Я осознаю, что у меня появилось желание съесть сладкого», то вам будет значительно проще перейти к мысли, что кусок торта – это не реальная жизненная необходимость, а просто нежелательный соблазн, которому вы решили больше не потакать.

Очень хорошая практика – в течение недели 2-3 раза в день делать такие пятиминутные медитации

Но, боюсь, что если я ограничусь такой рекомендацией, то эту технику постигнет та же участь, что большинство других «отличных методик, которые надо будет обязательно попробовать, когда время появиться»

Поэтому, вот вам вариант из серии «Делайте хотя бы это…»

Используйте эту медитацию, когда чувствуете, что какие-то мысли, чувства, воспоминания или желания вас затягивают и вы хотите от них дистанцироваться.

Например, вас что-то тревожит, вы перепробовали уже все способы убедить себя в беспочвенности этих переживаний, но они все равно не отступают. Начните выполнять медитацию «Маркировка переживаний». Т.е., не пытайтесь изменить свои переживания, а просто описывайте все возникающие мысли, чувства, воспоминания, ощущения и желания. Постепенно, почувствовав большую отстраненность от своих переживаний, сможете перенести фокус внимания на что-то более важное или приятное для вас.

Обязательно попробуйте эту технику прямо сегодня и напишите, пожалуйста, в комментариях свои впечатления


Другие статьи по теме “Медитация”

Простые техники медитации для развития осознанности
Медитация в движении 
Медитация во время еды

Дмитрий Петухов

Психолог, автор книг, методик и курсов по личностному развитию, методам психической саморегуляции, самогипнозу, аутотренингу

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Виталий Ответ

Очень интересно, буду практиковать. Всегда хотел найти технику, позволяющую дистанцироваться от эмоций, но руки не доходили до поиска. Может это преувеличение, но такое ощущение, что помогает с первого раза. Спасибо Дмитрий.

Jelu Iliov Ответ

Maybe ours body appears kind of Amusement park to ours soul, and we can’t afford a ticket for all of the shows. So we must learn how to fight the temptations of ours brain. We have to identify ourselves with ours soul[necessities], but not with ours senses packed with tons of temptations.

ssl_delfin@mail.ru Ответ

Дмитрий Викторович! Огромное спасибо :))) Такое впечатление, что Вы просто телепатически услышали мои потребности в данной технике !!! Это именно то что мне сейчас нужно! Спасибо. 🙂

Ирина Ответ

Добрый день, Дмитрий! Абсолютно согласна с Сергеем, это то что мне сейчас остро необходимо!! Как только прочла, что необходимо делать, сразу стало понятно, что это поможет, не даст возможности уйти вглубь себя, в свои ненужные эмоции. Спасибо за всегда нужные и одновременно простые методики)

Александр Ответ

Интересная техника. В этом по-моему основная проблема в восприятии жизни, что мы отождествлены с тем что воспринимаем. Попробовал сделать. немного полегче стало. наверное чтоб эффект был, надо постоянно ей заниматься. Есть ли способы достичь разтождествления без ментального повторения слов? Или это уже медитация, практика наблюдения? Спасибо за статью, Дмитрий!

    Дмитрий Петухов Ответ

    Что касается большего эффекта, то, конечно, Александр, нужна регулярная практика.

    А на счет того, можно ли обойтись без вербализации – в общем-то как только мы встаем в позицию наблюдателя, т.е. начинаем осознавать свои мысли, чувства и т.д., то это уже разотождествление. Но, что касается этой техники, то здесь без вербализации (проговаривания) не обойтись

Степан Ответ

Добрый день, Дмитрий! У меня интуитивно получилось дойти до этой техники. Опыт начался, с осознания негативных эмоций, и восприятия того что, это всего лишь эмоция в данный момент. Сейчас пытаюсь применять к вредным(не желательным) привычкам.Спасибо за статью, Дмитрий!

Галина Ответ

Спасибо! Работает!

valentina Ответ

ОЧЕНЬ ХОРОШО РАБОТАЕТ,ЕСЛИ ДАТЬ ВОЛЮ СВОИМ ИСТИННЫМ ЭМОЦИЯМ.”Я ОСОЗНАЮ,ЧТО Я ТЕРЯЮ ГОЛОВУ ОТ РОМАНТИЧЕСКИХ ОТНОШЕНИЙ.НАПИСАЛА И ГОЛОВА ВСТАЛА НА МЕСТО.А РОМАНТИЧЕСКИЕ ОТНОШЕНИЯ С КОРОБКАМИ КОНФЕТ И КОМПЛИМЕНТАМИ ПРОСТО ПОДНИМАЮТ НАСТРОЕНИЕ.)ХОРОШАЯ МЕТОДИКА!

Добавить комментарий