Медитативная техника “Листья в ручье”

Сегодня я хочу предложить вам технику, которая поможет разнообразить вашу практику развития осознанности и концентрации внимания. Называется она «Листья в ручье» 

Представьте себе, что вы наблюдаете за тихо текущим ручьем. На поверхности воды вы видите много больших листьев, которые плавно проплывают мимо вас.

Когда к вам в голову придет какая-то мысль - положите ее на лист и наблюдайте, как она плывет вниз по течению. Если она снова появится, это нормально – просто положите вторую версию мысли еще на один лист. 

Ваша цель – оставаться у ручья, наблюдая за своими мыслями. Если вы обнаружите, что какая-то мысль увлекла вас в ее обдумывание, просто отметьте этот факт, вернитесь к наблюдению за потоком и начните упражнение снова.

Небольшой комментарий

В этой технике мы используем в качестве объекта для концентрации внимания воображаемый образ ручья. Т.е., основная задача - удерживать внимание на этом образе. 

Но, также мы еще и тренируем осознанную позицию, поскольку становимся наблюдателями по отношению к нашим мыслям. Поэтому, вторая задача этого упражнения - отмечать возникающие мысли и представлять, что помещаем их на листья в ручье. Т.е., здесь главное - не сливаться с этими мыслями, т.е., не вовлекаться в их обдумывание.

Я предлагаю вам выполнить это упражнение по крайней мере 3-4 раза, чтобы понять, насколько оно вам подходит. 

Буду рад, если в комментариях вы напишите свои впечатления от выполнения этой техники. Если будут вопросы - тоже пишите, обязательно отвечу.