Медитативная техника “Листья в ручье” -

Медитативная техника “Листья в ручье”

Сегодня я хочу предложить вам технику, которая поможет разнообразить вашу практику развития осознанности и концентрации внимания. Называется она «Листья в ручье» 

Представьте себе, что вы наблюдаете за тихо текущим ручьем. На поверхности воды вы видите много больших листьев, которые плавно проплывают мимо вас.

Когда к вам в голову придет какая-то мысль - положите ее на лист и наблюдайте, как она плывет вниз по течению. Если она снова появится, это нормально – просто положите вторую версию мысли еще на один лист. 

Ваша цель – оставаться у ручья, наблюдая за своими мыслями. Если вы обнаружите, что какая-то мысль увлекла вас в ее обдумывание, просто отметьте этот факт, вернитесь к наблюдению за потоком и начните упражнение снова.

Небольшой комментарий

В этой технике мы используем в качестве объекта для концентрации внимания воображаемый образ ручья. Т.е., основная задача - удерживать внимание на этом образе. 

Но, также мы еще и тренируем осознанную позицию, поскольку становимся наблюдателями по отношению к нашим мыслям. Поэтому, вторая задача этого упражнения - отмечать возникающие мысли и представлять, что помещаем их на листья в ручье. Т.е., здесь главное - не сливаться с этими мыслями, т.е., не вовлекаться в их обдумывание.

Я предлагаю вам выполнить это упражнение по крайней мере 3-4 раза, чтобы понять, насколько оно вам подходит. 

Буду рад, если в комментариях вы напишите свои впечатления от выполнения этой техники. Если будут вопросы - тоже пишите, обязательно отвечу.

Дмитрий Петухов

Психолог, автор книг, методик и курсов по личностному развитию, методам психической саморегуляции, самогипнозу, аутотренингу

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Nadia Ответ

Добрый вечер. Оказывается я не могу быстро нарисовать картинку с ручьем. И через какое-то время у меня выплыла картинка с горной речкой на которой я была. Раньше мне мама с папой говорили, что они не могут представить то чего не видели. Я посмеивалась над ними, а сегодня столкнулась с этим сама. Это что с годами используешь только свой опыт? Мысль на лист положить не всегда получалось… листья далеко от берега плыли….

    Дмитрий Петухов Ответ

    Все люди разные. Именно поэтому существует так много разных техник для решения одних и тех же задач. Кому-то легко даются техники с визуализацией образов, а кому-то труднее. И если, как в данном случае не стоит задача развить именно навык визуализации, то лучше просто использовать ту технику, которая больше Вам подходит. Например, «Маркировка переодеваний», которая описана вот здесь https://egoland.ru/meditaciya-markirovka-perezhivanij/

Вера Ответ

Вы допустили забавную ошибку: не маркировка переодеваний, а переживаний)))

Добавить комментарий