Личная эффективность – как выйти на полную мощность

Здравствуйте, дорогой подписчик!

Меня постоянно просят больше писать по темам управления стрессом, избавления от панических атак (ВСД) и эмоционального выгорания (синдром менеджера)

И серию выпусков на эту тему я хочу начать с разговора о глубинных причинах этих проблем
И одна из основных таких причин – систематическое нарушение естественных биологических ритмов, заложенных в нас от природы.

Многие люди (и их начальники на работе) живут в иллюзии, что чем больше и непрерывнее они работают, тем больше сделают, тем выше будет их эффективность.

Хотя на самом деле, максимальная производительность достигается за счет оптимального сочетания периодов активности и отдыха. И эту идею впервые предложил еще Флавий Филостратус (170-245 гг.), который написал руководство по тренировкам для греческих атлетов.

Кстати не случайно, что много наиболее действенных методик личной эффективности пришли в бизнес из спорта. В спорте результаты ваших усилий очень легко измеримы, а значит, значительно проще понять, что лучше работает.

И сейчас в центре внимания специалистов, работающих с элитными спортсменами всего мира находится проблема поиска оптимального соотношения «работа – отдых»

И что важно, эффективность снижается не только при «перетренированности» но и при «недотренированности»

Причем, это касается не только тренировки мышц, но и любой другой нашей физической или психической активности.

Перенапряжение и недостаточный отдых ведут к истощению, а недостаточное использование к атрофии и слабости.

Весь мир наполнен ритмом. Смена дня и ночи, времен года, приливы и отливы, сезонные миграции животных и т.д. и т.п.

Жизнь людей также подчиняется ритмам. Дыхание, работа сердца, волны мозговой активности – все это ритмы, которые определяют как наше здоровье, так и нездоровье.

И оптимальное, ритмичное сочетание активности и отдыха лежит в основе нашей способности добиваться максимальной эффективности и поддерживать здоровье.

В 70-х годах прошлого века ученые обнаружили, что в течение дня существуют вполне определенные ритмы нашей активности. В первой половине такого цикла мы чувствуем прилив бодрости, затем где-то между 90 и 120 минутами наше тело начинает требовать покоя и восстановления.  Сигналами этого обычно являются зевота, потягивание, приступы голода, растущее напряжение, трудности с концентрацией внимания, стремление отложить работу и отвлечься, высокий процент ошибок.

Можем ли мы побороть эти природные циклы? Да, можем. Мы можем «напугать» себя «страшными» последствиями того, что мы прервем работу, и тогда естественной реакцией организма будет выброс гормонов стресса, которые служат для мобилизации в опасных ситуациях.

Или принять допинг в виде кофе, чая, сигарет или еще чего позабористее.

И в обоих случаях нам придется заплатить высокую цену. Если мы пытаемся превратиться в этакий Энерджайзер с помощью самозапугивания или самоподхлестывания, то «в награду» получаем интоксикацию гормонами стресса, которые, при постоянной выработке приводят к гиперактивности, агрессивности, нетерпеливости, раздражительности и потере концентрации.
Если достаточно долго преодолевать потребность ритмичного восстановления – появятся головные боли, боли в спине, расстройства желудочно-кишечного тракта и прочие соматические и невротические проблемы.

В довершении всех этих «радостей», с каждым днем вам становится все труднее взбодрить себя в течение дня, а вот ночью, наоборот, труднее уснуть. И постепенно, как порции допинга (сигареты, кофе и т.п.) так и успокоительных (обычно алкоголь) растут, создавая дополнительные проблемы со здоровьем.

Короче, если вы днем выпиваете несколько чашек кофе «для бодрости», а вечером пару бокалов вина (пару ли?) «для расслабления», вы просто пытаетесь замаскировать линейность своей жизни.

Поэтому, если вы хотите иметь хорошее самочувствие и высокую работоспособность – нужно научиться следовать естественным ритмам организма и выработать позитивные привычки и ритуалы для того, чтобы поддержание этого ритма было простым и естественным.

И, уверен что вы уже сами догадались, что одним из отличных способов, как восстановления, так и выработки позитивных привычек является использования методов психической саморегуляции, например, таких как самогипноз и аутотренинг.  Но об этом в следующих выпусках.

Если вас заинтересовала эта тема – выразите это в комментариях или лайками в социальных сетях. Тогда в следующем выпуске я продолжу эту тему и расскажу еще много чего интересного 🙂