Колокольчики осознанности - Центр Передовых Психотехнологий Дмитрия Петухова

Колокольчики осознанности

Автор: Дмитрий Петухов

Как создать напоминания для практики осознанностиЯ уже не раз писал, что развитие осознанности – базовая задача как для личностного роста, так и для практического применение всех техник психической саморегуляции.

Большим плюсом, является то, что тренировать этот навык можно где угодно и когда угодно. Но, у этой простоты есть и обратная сторона медали – трудно вспомнить, в подходящий момент, что хотел заниматься этой практикой. Нужны какие-то напоминания, сигналы. И о том как эти напоминания организовать мы и поговорим в этой статье.

В буддийской традиции есть хорошее решение этой задачи – у них в храмах переодически звучит колокол, подсказывающий, что нужно вернуться к настоящему моменту. Услышав этот мелодичный звук, монахи прекращают на мгновение любую деятельность и делают несколько осознанных вдохов и выдохов. Иногда, они сопровождают это стихами – напоминанием «Слушай, слушай, этот прекрасный звук возвращает меня к моему истинному я”

Конечно, у нас тоже можно услышать замечательный «малиновый звон» церковных колоколов, но, к сожалению, далеко не везде и не так часто, как хотелось бы для регулярной практики.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем использовать не одно, а множество подобных напоминаний.

Как создать напоминания для практики осознанности

Самый простой вариант – это таймер вашего телефона. Подберите приятный звук, который будет периодически напоминать вам, что пора остановиться, вдохнуть, выдохнуть и порадоваться настоящему мигу.

Но, еще более интересная идея – использовать те сигналы, которые обычно раздражают нас. Ведь именно в такие мгновения нам как раз и не хватает осознанности.

Светофорная медитация

Если вы едите в машине – красный сигнал светофора может быть отличным напоминанием, что не стоит раздражаться по пустякам, а лучше улыбнуться и сделать пару осознанный вдохов и выдохов

Телефонная медитация

Телефонный звонок может вызывать беспокойство и раздражение: кто звонит, хорошие новости или плохие, почему же как всегда не во-время 🙂

В следующий раз, услышав звонок, не торопитесь отвечать. Оставайтесь на месте, вдохните и выдохните осознанно улыбнитесь себе и мысленно произнесите: “Спасибо, что напомнил мне вернуться к своему истинному я”

Вы можете позволить себе эту практику «Дышать и улыбаться», т.к. если звонящий хочет сказать что-то важное, он готов прослушать хотя бы три гудка.

И таким подходом вы помогаете не только себе. Если вы раздражены или сердиты, вы передаете это негативное состояние своему собеседнику. И наооборот. Практика осознанности подготовит вас начать разговор более спокойно и внимательно, за что другой человек будет вам только благодарен.

Придумайте свои варианты

Подойдите к задаче творчески и убежден, вам понравиться искать новые способы напоминания о практике и превращения стресса и беспокойства в осознанность и умиротворение.

Кстати, думаю хорошая идея – делиться своими находками в комментариях к этой статье. Уверен, многие читатели будут вам благодарны за новые идеи.

Используйте самогипноз

Да, и для закрепления выбранный сигналов, конечно, можно использовать самогипноз. Например, с помощью такого самовнушения: «Каждый раз, когда я слышу (такой-то звук или вижу то-то), я включаю осознанность (как вариант – начинаю осознанно дышать)

Если вам понравилась эта статья — сделайте, пожалуйста, следующее:

1. Поставьте «Лайк»

2. Расскажите о статье своим друзьям с помощью кнопок социальных сетей

3. Оставьте свой комментарий


Другие статьи по теме «Медитация»

Медитация в движении 
Медитация во время еды
Медитация «Маркировка переживаний»
Гипно-прогулка «Безмятежность»
Медитативный аудио-сеанс «Вижу цель!»
Медитативный аудио-сеанс «Доброе утро!»

Дмитрий Петухов

Психолог, автор книг, методик и курсов по личностному развитию, методам психической саморегуляции, самогипнозу, аутотренингу

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Майя Ответ

Спасибо,Дмитрий,не пропускаю ни одной рассылки от Вас,поскольку они очень полезны и применимы в практике

Александра Ответ

Спасибо,за подаренные минуты осознанности!
очень тонко,мягко,корректно можно напоминать себе этими колокольчиками- я здесь и сейчас. Эти возможности наконец оказаться с собой,миги осознанности так важны. Это встреча с прекрасным настоящим!!!Удачи всем!

Александр Ответ

Спасибо,Дмитрий.
Очень полезная статья.Ну и как говорится “Все гениальное просто”
Со светофором,для меня, просто идеальный вариант.
Начинаю практиковать!

Виктор Ответ

Спасибо! Очень просто. Надо работать над этим.

valentina Ответ

творческий подход нужен везде.

Елена Ответ

Спасибо, отличный инструмент. Натолкнули меня на решение сразу двух проблем. Меня раздражает, когда кто-то кричит и ругается – можно прокачать и осознанность и нейтральную реакцию на крик.

Добавить комментарий