Как "выйти" из плохого настроения - Центр Передовых Психотехнологий Дмитрия Петухова

Как “выйти” из плохого настроения

Часто бывает, что какая-то вроде бы мелочь может быть причиной ухудшения настроения.  При этом, мы можем даже осознавать, что повод ерундовый. Вы что-то вспомнили, кто-то из близких или коллег не задумываясь сказал что-то такое, что вас задело и пошло поехало. Вы начинаете об этом думать, проигрывать в памяти похожие ситуации, какие-то прошлые обиды и т.д. и т.п. И вот уже мир окрасился в серые тона.

Потом вы осознаете, что ведь нет особых поводов к плохому настроению, что на самом деле все ОК, все хорошо, чего это я? Но, почему-то само это осознание особо настроение не поднимает и мы начинаем злиться на себя, что только усугубляет ситуацию. И это может продолжаться достаточно долго…

Почему так происходит? Почему плохое настроение такое «прилипчивое»?

Наша психика устроена так, что “отдает предпочтение» негативной информации.

И эта стратегия была весьма полезной, когда человек жил в дикой природе. А сейчас, эту особенность нашего восприятия вовсю используют средства массовой информации, чтобы привлечь наше внимание. В результате, у нас может быть масса поводов испортить себе настроение 

Негативная эмоция является фильтром

Когда у нас возникает негативная эмоция, она как бы включает «негативный фильтр». Нам становится легче вспомнить то, что мы оцениваем как плохое в нашей жизни и труднее хорошее. Мы еще больше замечаем негатива и подтверждений идеи, что «все плохо». 
Под действием негативного фильтра самоубеждение работает плохо. Всегда находится «да, но…» 

Негативный эмоциональный фильтр запускает обычно целую серию мыслей на соответствующую тему.  Например, вы увидели очередную новость о возможном приближении экономического кризиса. Вам сразу в голову могут начать приходить мысли о том, что может обанкротиться банк, где у вас семейные сбережения или что ваша компания обанкротиться и вы можете лишиться работы и вот вы уже мысленно идете с сумой по запыленной проселочной дороге 🙂 И такие мысленные «накручивания» могут длиться довольно долго и настроение будет только ухудшаться

Как из этого выйти?

Первый шаг касается не ДЕЛАНИЯ, а НЕ делания. Нужно прекратить «накручивать» себя. Т.е., не поддаваться соблазну увлечься мрачными размышлениями. И здесь вам очень поможет практика развития осознанности, о которой я не раз уже писал. Она помогает нам понять, что обычно мы не сознательно «придумываем» какую-то мысль, а она «приходит в голову». Наш мозг постоянно «генерит» массу мыслей и как бы предлагает их для дальнейшего изучения. И нам вовсе не обязательно включаться в обдумывание каждой такой мысли.

По сути, это та же самая практика, которую вы выполняли во время, например, медитации на осознание дыхания. У вас есть цель – наблюдать за дыханием, периодически в голову приходят отвлекающие мысли, и у вас не стоит задача избавиться от всех мыслей. Нужно просто не вовлекаться в их обдумывание, не следовать за ними, а все время возвращаться к наблюдению за дыханием. Тогда, постепенно, психика успокаивается и количество мыслей уменьшается само собой.

Таким образом вы тренируете созерцательную позицию из которой можете восприниматься свои мысли и чувства как бы со стороны.
Переход в созерцательную позицию через некоторое время освободит вас от «чар» негативного фильтра. Вы снова начнете замечать все многообразие мира и вашей жизни, что корме плохого, много и хорошего. 

Но, чтобы вы могли осуществить такой переход от деятельной к созерцательной позиции у вас должен быть навык, который формируется медитативной практикой. Т.е., работает как всегда не идея, а практика.

Дмитрий Петухов

Психолог, автор книг, методик и курсов по личностному развитию, методам психической саморегуляции, самогипнозу, аутотренингу

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Sergey Ответ

Дмитрий, как всегда, отлично.
Я сам, уже в пожилом возрасте, пришел к этому выводу.
Успехов!

С уважением,
Сергей Скосарев

Людмила Ответ

Попробовала наблюдать за дыханием и да, убедилась(с удивлением) что это отвлекает от проблем. спасибо!

Добавить комментарий