Как стереть плохие воспоминания

На днях получил от подписчицы довольно типичный вопрос: "Как стереть из памяти плохие воспоминания?"

Практически у всех людей есть неприятные воспоминания. И желание избавиться от них вполне естественно. Но, возможно ли это? Давайте разбираться.

Начнем с того, что до недавнего времени бытовало представление, что наши воспоминания - это вроде как некая видеотека. Достаешь диск или кассету с соответствующим воспоминанием, вставляешь в проигрыватель и смотришь запись.

Какое-то время даже были случаи, когда с помощью гипноза "выуживали" нужные для следствия воспоминания у свидетелей, чтобы изобличить преступника.

Но, после нескольких скандальных случаев выяснилось, что все не так просто. Оказалось, что воспоминания не хранятся неизменными, а буквально каждый раз заново реконструируются из разных областей мозга. При этом, каждый раз, когда мы это воспоминание "извлекаем", мы его как-то видоизменяем.

Это первый важный момент, к которому мы еще вернемся. А второй момент - похоже мы не можем их совсем "стереть" без механических повреждений.

Вы можете спросить, а как же гипноз? Ведь в гипнозе можно внушить, что человек, например, забыл как его зовут. Но, и тут не все так просто. Когда мы делаем гипнотическое внушение о том, что нужно что-то забыть или чего-то не замечать, не видеть, то что происходит на самом деле?

Давайте на простом каком-то примере разберем. Вот типичное эстрадное внушение - гипнотизёр внушает человеку, что он не видит красный цвет. Все предметы окрашенные в красный цвет становятся для него невидимы. И если, например, гипнотизер наденет красную перчатку и возьмет в руки стакан, гипнотизируемому будет казаться, что стакан "левитирует", т.к. он не будет видеть руки в красной перчатке.

А теперь давайте задумаемся о том, как такое возможно. И мы придем к выводу, что чтобы "не видеть" предметы, окрашенные в красный, мозг гипнотизируемого сначала должен их увидеть, выделить и только после этого уже дать "внутренний" сигнал их не замечать.

Аналогично с воспоминаниями. Если мы попытаемся с помощью внушения "убрать" какие-то неприятные воспоминания, то нашему мозгу придется ПОСТОЯННО помнить о них и ограждать от них наше сознание.

И, конечно, порой такое случается само собой. Подсознание может само решить, что от каких-то воспоминаний нас стоит оградить. Но, все это "не бесплатно". Задача довольно энергозатратная и вполне может быть причиной различных фобий и неврозов.

Итак, просто "стереть" неприятные воспоминания мы не можем. Что делать?

В первую очередь надо вспомнить, что проблема не в самих воспоминаниях, а в нашей реакции на них. И вот для решения уже этой задачи есть ряд техник.

Одна из них - многократное "прокручивание" таких воспоминаний с изменением различных параметров этого "кино". Увеличивая или замедляя скорость и направление прокрутки, снижение яркости изображения и т.д.

Если вспомнить, что мы говорили выше о том, что каждое воспоминание - это изменение этого воспоминания, то многократное его "прокручивание" может значительно "размыть" изначальный сюжет и реакцию на него.

Есть также варианты "редактирования" подобных воспоминаний, когда мы уже вторгаемся непосредственно в содержание "фильма".

Но, надо признать, что все эти техники больше подходят для работы с опытным психотерапевтом, чем для самостоятельной практики.

Лично мое мнение - значительно полезнее хорошо освоить осознанную, центрированную позицию, когда мы можем как бы со стороны наблюдать за своими мыслями, эмоциями, ощущениями и желаниями.

Находясь в центрированной позиции мы не включаемся в активное обдумывание, "прокручивание" таких воспоминаний. В результате они приходят и уходят и не вызывают той самой яркой негативной реакции от которой мы и хотим избавиться, когда мечтаем их "стереть".

И самое главное, что при этом нам не нужно отдельно прорабатывать каждую негативную мысль, фантазию, воспоминание.

О развитии такой осознанной, центрированной позиции я уже много писал (например, здесь и здесь) и кроме того, у меня есть онлайн-курс "Медитативные техники развития осознанности". И раз уж упомянул о нем, то решил сделать внеочередную акцию трехдневную. До 3-го мая вы можете получить этот курс на самых выгодных условиях. Все подробности здесь.