Как составлять формулы самовнушения -

Как составлять формулы самовнушения

Я часто получаю от своих подписчиков вопросы о том, как правильно составлять формулы самовнушения или какие конкретные формулы я бы им посоветовал.

Сразу хочу сказать, что я не сторонник того, чтобы просто брать готовые формулы и сразу их использовать, например, в сеансах аутотренинга. В этом случае такие формулы - это что-то вроде «заклинаний». Ведь за ними не стоит вашего личного опыта, ценностей, целей и конкретных планов.

Формулы самовнушений - это краткое описание желаемой вами реальности.

И первое что важно понять - что это краткое описание, т.е., следовательно, до этого было длинное. Т.е., вы сначала должны подробно описать, какие изменения в своем поведении, в своих реакциях вы хотите осуществить. Почему, как и когда вы хотите вести себя или реагировать иначе, чем сейчас.

Давайте для примера возьмем такую задачу, как ведение здорового (более здорового) образа жизни. 

Во-первых, нужно определиться с целью. Для разных людей может сильно отличаться то, что они будут называть «вести более здоровый образ жизни». 

Как правило, это достаточно комплексная задача. Она может касаться изменения питания, отказа или снижение употребления сигарет и или алкоголя, увеличения физической нагрузки.

Соответственно, у вас должно быть более конкретное описания желаемых изменений. 

Что конкретно вы хотите изменить в своем питании. Что добавить в рацион, от чего отказаться. 

С алкоголем, это может быть решение полностью от него отказаться или ограничить его употребление. Во втором случае следует определиться точнее, что это значит. 

То же с физкультурой. Какой у вас план на ближайшее время. Чем, как долго и как часто вы собираетесь заниматься.

Далее, следует задать себе вопрос: «Зачем мне это надо? Ради чего я это затеваю?»

В общем виде, мы что-то решаем изменить в жизни, чтобы она большее соответствовала нашим ценностям, т.е., тому, что для нас важно. Вот это и следует записать.

Затем нужно описать ситуации и стимулы, которые мешают вам реализовать ваш план.

Например, вы решили отказаться от «сладких» перекусов.  Но, на работе у вас уже сложилась традиция - периодические чаепития со сладостями. И вам нужно набраться сил и самоконтроля, чтобы либо отказываться от них, либо брать с собой «допустимые» сладости (например, изюм, орехи, горький шоколад)

Т.е., вы должны знать когда и при каких обстоятельствах, у вас могут возникнуть проблемы с реализацией вашего плана и как вы будете с этим справляться.

В итоге у вас должны быть четкие цели, понимание зачем они вам нужны, планы по реализации этих целей и понимание когда, какие сложности могут возникнуть и что в этих случаях вам нужно делать.

И вот ТЕПЕРЬ, для реализации этих планов вам могут помочь навыки психической саморегуляции, например, самовнушение.

Хорошая идея, начать с вопроса: «Каким человеком я должен стать, чтобы запланированные изменения были для меня желанны и естественны?»

Какими качествами я должен для этого обладать, какие у меня должны быть убеждения. 

Вот теперь вполне логично может появиться, например, такая формула как «Мне нравится вести здоровый образ жизни». Ведь в этом случае, все, что было запланировано будет действительно желанным и естественным.

Отличным дополнением к формулам о ваших поддерживающих убеждениях будут формулы, описывающие кратко ваши планы противодействия их нарушениям «Если…, то…» или «Каждый раз когда…, я …»

Например: «Каждый раз, когда у меня возникнет желание отложить запланированную тренировку, я вспомню, что делаю это ради (сюда можно добавить ваши соответствующие ценности) и что мне ВСЕГДА становится хорошо после тренировки»

Или «Каждый раз, когда мне предложат «неправильные» сладости, я скажу спасибо, но я сегодня не ем сладкого или но я ем только сухофрукты, у меня они всегда с собой, угощайтесь»

И когда у вас есть такие формулы, вы можете приступить к мысленным тренировкам и самовнушению.

Здесь я предлагаю использовать опять же простой алгоритм, который легко запомнить и реализовать:

1) Утром вы, перед сеансом самовнушения, определяетесь со своими планами на день по реализации ваших целей и во время сеанса, например, АТ, представляете, как реализуете этот план, и параллельно (в подходящих местах), произносите формулы самовнушения.

2) Вечером, вы анализируете прошедший день на предмет реализации ваших планов. Если что-то пошло не так, как хотелось бы - во время сеанса АТ представьте, как бы вы хотели себя вести в подобных ситуациях и сопровождайте это формулами самовнушения.

Разумеется, это не все возможные варианты принципов составления и применения формул самовнушений. Но, это, на мой взгляд, наиболее простой и полезный вариант, который можно реализовать самостоятельно.

Если возникнут вопросы - пишите в комментариях

Дмитрий Петухов

Психолог, автор книг, методик и курсов по личностному развитию, методам психической саморегуляции, самогипнозу, аутотренингу

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Добавить комментарий