Как преодолеть сопротивление к изменениям

В прошлой статье мы говорили о том, почему высокой мотивации к достижению какой-то цели бывает недостаточно для ее реализации. И мы выяснили, что проблема здесь в том, что наша мотивация обычно направлена на конечный результат, а для его достижения требуется множество конкретных действий, для выполнения которых у нас не хватает мотивации. 

Иными словами, нам хочется иметь стройное тело, но мы не хотим ради этого «потеть в спортзале» и отказывать себе в ежедневных кулинарных удовольствиях.

Когда мы ставим цели изменений и строим планы - все отлично, мы полны энтузиазма. Когда подходит время реализации этих планов - возникает внутреннее сопротивление. Соответственно, основной вопрос - как преодолеть это сопротивление.

И первое, что приходит в голову - необходимо снизить уровень этого внутреннего сопротивления. 

И хорошая новость в том, что это действительно возможно. Плохая новость - его невозможно совсем устранить. 

Поэтому, вторая задача - повысить свою терпимость к дискомфорту, который вызывает сопротивление изменениям. И тогда мы можем действовать невзирая на этот остаточный дискомфорт.

И мы по-отдельности уже рассматривали практически все стратегии этих двух шагов. Сегодня хочу собрать это в одном месте.

Как снизить внутреннее сопротивление изменениям

Примем 1. Снизить сложность задачи

Самое простое и очевидное решение. Чем легче кажется задача, тем меньше она вызовет сопротивление со стороны нашей части, которая настроена удовлетворять исключительно сиюминутные желания. 

Например, если вы хотите, в конечном итоге, посвящать физкультуре час, начните с пяти минут или даже с одного отжимания или приседания. 

Часто люди не используют эту простую стратегию из-за того, что думают, что в этом нет смысла. Ну какая польза от минутного занятия физкультурой или иностранным языком?

Но, смысл здесь в том, чтобы начать вырабатывать новую привычку. Легкая задача не вызывает сопротивления, как и небольшое регулярное усложнение этой задачи. И тогда, постепенно, без особого труда, вы достигаете желаемого уровня сложности.

Прием 2. Повысить ясность

Если мы четко заранее не определили что конкретно нужно сделать, когда и где, то для начала выполнения этой задачи требуется слишком много усилий, т.к. нужно принять много решений. Наше подсознание этого не любит и активно сопротивляется.

Особенно важно привязать задачу к конкретному времени или распорядку дня.

Прием 3. Сделать правильное поведение простым и удобным, а неправильное – сложным и неудобным

Хотите отказаться от вредных десертов – уберите их из дома. Если вы планируете утром пробежку – подготовьте с вечера спортивную форму. Решили пить больше воды – держите под рукой или на рабочем месте перед собой бутылку с водой.

Сделайте желательное поведение простым и удобным, а нежелательное – трудным и неудобным и ваши шансы реализовать задуманное изменение значительно повысятся.

Прием 4. Сочетать приятное с полезным

Есть простой способ, который помогает добиться регулярного выполнения нужных, но часто откладываемых задач. Это сочетание приятного с полезным. И если творчески подойти к этой идее, то несмотря на свою банальность, она может оказаться очень эффективной.

Пара личных примеров

Когда я решил приучить себя более регулярно пить воду, я поставил у себя на рабочем столе очень красивый, хрустальный стакан. Прошло уже несколько лет с начала этого эксперимента и мне до сих пор приятно им пользоваться.

Второй пример с физкультурой. Я очень мало смотрю телевизор, но есть несколько программ, которые мне интересны. Но... Я смотрю их ТОЛЬКО во время занятий физкультурой. Не скажу, что это мой главный мотиватор, но определенно, вносящий свой вклад.

Как повысить терпимость к дискомфорту, вызванному внутренним сопротивлениям желаемым изменениям

Прием 1. Связать желаемые изменения с ценностями и потребностями

Часто мы ставим цели исходя из того, что «все знают, что это надо». Например: «Все знают, что для здоровья полезно правильно питаться и заниматься физкультурой.» Получается, что это вроде как не мне надо, а «им».

И ясно, что это не особо мотивирует. Поэтому важно понять, как цель, задача, которую вы поставили перед собой связана с вашими жизненными ценностями. Т.е., с тем, что для вас наиболее важно в жизни.

Прием 2. Развитие осознанной, центрированной позиции

Следующий важный шаг для повышения уровня терпимости к дискомфорту - умение переходить в центрированную, осознающую позицию. Что это значит?

Это значит способность как бы со стороны наблюдать за такими своими психическими процессами как ощущения, эмоции, мысли, образы и желания и не сливаться с ними. Т.е., позволять им свободно возникать присутствовать и исчезать, не борясь с ними, не пытаясь изменить и не включаться в их обдумывание и переживание.

Об этой практике я подробно писал  https://egoland.ru/prinyatie-2/

Прием 3. Развитие навыка принятия

Этот шаг я подробно описал в статье «Принятие. Часть 3. Это просто истории» 

https://egoland.ru/prinyatie-3/

Конечно, это общая стратегия, которую я здесь изложил в очень сжатом виде. Если вы хотите, чтобы я лично помог вам в ее реализации для достижения каких-то важных для вас целей, вы можете воспользоваться моей коучинговой программой https://egoland.ru/consult/