Как избавиться от навязчивых мыслей
Сейчас мне часто задают вопросы о том, как отделаться от навязчивых мыслей. И конечно, это особенно актуально в неспокойные времена. Т.е., сейчас …
Как мы пытаемся обычно решить эту проблему и почему это не работает
Первый способ. Попытки перестать об этом думать. Работает плохо. Помните про "Перестать думать о розовом слоне"
Второй вариант - отвлечься. И этот способ действительно помогает. Но, как вы уже по опыту знаете, на короткое время. Проблема в том, что наше мышление ассоциативно и мозг легко обнаруживает способ вернуться к «проблемной» теме.
Какие существуют более действенные методы
Во-первых, конечно, важно осваивать навык перехода в осознанную, центрированную позицию. Об этом я много писал и у меня даже есть курс по медитативным техникам развития осознанности.
А во-вторых, я часто использую одну метафору, которая хорошо помогает освободиться от назойливых мыслей. Вот она:
Представьте, что вы идете куда-то по важному делу. Вы спешите, но к вам постоянно подбегают какие-то прохожие и предлагают поговорить на самые разные темы.
Некоторые из них говорят откровенную ерунду, другие предлагают обсудить ваши «страшилки» типа «А вдруг…». А вдруг я заболею, потеряю работу, близкого человека и т.д. и т.п. Третьи пристают с обличающими обвинениями типа: «Ты просто неудачник», «Идиот (Дура), как ты мог (могла)…» и т.п.
И конечно, у вас есть соблазн вступать во все эти разговоры, спорить, пытаться переубедить всех, кого вы считаете неправыми. Но, вот стоит ли это делать? Ведь помните, вы спешите по важному делу.
Не лучше ли проигнорировать всех этих болтунов или вежливо отказаться от общения и идти своей дорогой.
И это действительно очень похоже на то, что творится в нашей голове. Обратите внимание, что даже чисто лексически есть сходство с этой метафорой. Ведь мы говорим, что мысли «приходят нам в голову»
Кроме того, одна из важнейших задач нашего разума - строить прогнозы. Поэтому он обожает поразмышлять над всякими «А вдруг…»
И иногда это действительно полезно, но часто просто мешает делать то, что действительно нужно в данный момент.
Поэтому, важно уметь разделять процессы поиска решений и их реализации. На этапе обдумывания, мы не только позволяем, но и поощряем наш разум размышлять и подкидывать самые разные идеи и варианты решений. Но, когда мы переходим к действиям, дальнейшие размышления только мешают.
Поэтому полезно помнить, что приходящие в голову мысли - это всего лишь предложения, которые вы можете принять, отклонить или вообще проигнорировать. И помочь в этом вам может как раз метафора с прохожими, которую я вам сегодня предложил. Пользуйтесь!
Понравилась ли вам эта статья? Может быть есть вопросы? Жду ваших комментариев.
Да, и напоминаю, что если вы хотите записаться ко мне на консультацию или в коучинг - заполните анкету и я приглашу вас на бесплатную диагностическую консультацию
