Как быстро отдохнуть?

Или Как отдохнуть за 5 минут или даже быстрее

Автор: Дмитрий Петухов

После моих очередных «увещеваний» в прошлом выпуске об очевидной необходимости регулярных перерывов в работе с использованием самогипноза и аутотренинга, я получил множество (уже привычных для меня) сетований типа:

«Вам-то хорошо рассуждать, а у меня такой рабочий график, что я не могу регулярно делать перерывы, тем более самогипнозом заниматься. Я сижу в офисе, где вокруг меня еще 20 сотрудников. Сами понимаете, что если через каждые полтора часа  я при всех буду зависать в позе кучера минут по 20, меня или психом сочтут или подумают, что в секту записался какую-то»

Не хочу спорить, просто приведу вам результаты одного исследования. Один из основателей Human Performance Institute (организация, занимающаяся, в частности, исследованиями в области психологии высших спортивных достижений) работал в свое время с теннисистами мирового уровня. И он пытался выделить те факторы, которые отличают чемпионов.

Ведь действительно интересно. В первой сотне мирового рейтинга находятся спортсмены очень близкие по физическим данным. Они ВСЕ ОЧЕНЬ талантливые и сильные теннисисты.

Но, если все они примерно равны, почему несколько человек побеждают с завидной регулярностью?

К великому изумлению Джима, он так и не смог заметить существенной разницы в том, как ведут себя чемпионы во время игры. И только когда он начала обращать внимание на то, что они делают МЕЖДУ розыгрышами очков (т.е., между подачами), он увидел различие.

Все ведущие игроки между подачами вели себя практически одинаково. Это касалось того, как они шли к линии подачи, как дышали, на чем были сфокусированы и даже как они разговаривали сами с собой.

Джиму стало понятно, что они инстинктивно использовали время между розыгрышами очков (10-15-20 секунд) для максимального восстановления. Он даже получил вполне вещественные доказательства этого. Используя датчики, он обнаружил, что пульс  у лучших игроков за эти 15-20 секунд успевал снижаться на 20 ударов в минуту. Т.е., в эти короткие паузы они вели себя не хаотично, а вполне целенаправленно восстанавливались.

Кому-то может показаться, что снижение пульса на 20 ударов – не особо значительное преимущество. Но, представьте себе двух игроков примерно равного уровня физической подготовки. Идет третий час матча. Один из них регулярно отдыхает между розыгрышами, а другой – нет.

Явно один начнет уставать. А усталость хитрая штука. Она тянет за собой отрицательные эмоции, потерю концентрации, увеличение ошибок. В результате – небольшое преимущество вырастает в победу.

У меня самого есть не менее интересное наблюдение в области спорта. Когда я еще учился в школе, у меня был друг, который занимался биатлоном. И он как-то рассказывал мне, что его результаты начали резко расти после того, как он осознал очень простую вещь. Что во время дистанции надо постоянно следить за тем, чтобы сохранять ритм «работа – отдых». Т.е., толчок лыжами и палками – напряжение, когда скользишь – отдых. Причем отдых вполне целенаправленный, т.е., стараешься максимально расслабить все мышцы, которые в данный момент не задействованы.

А теперь у меня к вам, дорой читатель, вопрос: «Если другие люди (спортсмены, кстати, тоже люди :)) могут целенаправленно использовать несколько СЕКУНД  для отдыха и восстановления, то неужели у ВАС нет возможности найти для этого пары-тройки минут каждые час-два?»

Для того, чтобы войти в легкий транс и отдохнуть совсем не обязательно прибегать к очень глубокому полному расслаблению в одной из поз для аутотренинга. Сейчас я работаю над курсом «Быстрые техники самогипноза», где покажу много интересных техник, которые можно применять практически где угодно. А пока курс не вышел – расскажу об одном из самых простых способов того, как быстро отдохнуть прямо на рабочем месте.

Техника “Трансовая пауза”

Сядьте поудобнее. Глаза не нужно закрывать (если хотите – можете закрыть, конечно). Вообще можете перед собой на столе положить какие-то документы – вроде как внимательно изучаете и задумались слегка. Вся техника буквально пару – тройку минут может занимать.

Руки положите на стол, а лучше на бедра так, чтобы кисти могли свободно свисать.

Если помните, я писал уже о том, что важнее всего хорошо расслабить лицо, плечи и руки. А расслабить эти части тела можно даже стоя.

Начните с того, что просто мысленно скажите себе:

«Сейчас я хочу отдохнуть и на это время могу позволить себе полностью отключиться от всех дел. Зато потом, я смогу работать еще эффективнее».

Теперь, расслабьте лицо и руки. Если вы сидите, то можете и ноги расслабить.

Вспомните какой-то простой и естественный для вас образ отдыха и безмятежности. Возможно, вы можете вспомнить, как в выходной день вы долго гуляли по улице, может быть где-то на природе, в парке, пришли домой, сели в удобное кресло, расслабились, отдыхаете. Или, где-то в отпуске, когда впереди еще бОльшая половина отпуска, вы нежитесь где-то на пляже или какой-то другой свой подобный опыт вспомните.

Дальше (или сразу после расслабления, если времени совсем мало) просто начните наблюдать за своим дыханием. Представляйте, что с каждым вдохом вас наполняют свежие силы и энергия, а с каждым выдохом усталость, напряжение, все ненужные тревоги и заботы покидают вас. Это похоже на то, как вы наливаете чистую воду в какую-то емкость с мутной водой. Постепенно, чистая вода полностью вытесняет грязную.

Выполняйте это упражнение ориентируясь на заранее определенное вами время или чисто на ощущения.

Если вы ориентируетесь на ощущения (что на мой взгляд предпочтительнее) – не впадайте в перфекционизм. Вы не можете за 3 минуты ПОЛНОСТЬЮ избавиться от всего лишнего и ненужного. Это всего лишь метафора.

Так же как у теннисиста на корте не стоит задача ПОЛНОСТЬЮ  восстановиться за 15-20 секунд между подачами, так и у вас в этой технике не стоит задача ПОЛНОСТЬЮ отдохнуть и избавиться от ВСЕГО психологического мусора.

Представьте, что вы вспомнили, что вам нужно полить цветок на окне, вы хватаете из раковины первую попавшуюся чашку из под кофе, быстро споласкиваете ее, набираете воды, поливаете цветок, а чашку возвращаете обратно в мойку, что ПОТОМ вымыть ее тщательно.

Ну, уж не знаю, как еще проще объяснить 🙂

В общем, сами попробуйте и вы поймете, что буквально минуты через 2-3 такого дыхания, вы почувствуете заметное облегчение и начнете отвлекаться. Вот вам и сигнал, чтобы закончить эту технику. Когда долго отдыхаешь осознанно – это тоже становится работой 🙂 и хочется уже чем-то другим заняться. Поэтому, вы можете это просто констатировать в формулах:

Я хорошо отдохнул…
Мои силы восстановились…
С удовольствием перейду к очередным делам!

После этого потянитесь, сделайте глубокий вдох и резкий выдох. Хорошо бы как-то «встряхнуться», ладони потереть друг об друга. Просто вспомните, что вы обычно делаете, когда полны решимости взяться за какую-то работу.

Если у вас сидячая работа, то надо обязательно хотя бы немного подвигаться. Если в компании у вас это не принято, в конце концов, пройдитесь, чтобы попить воды и сходить в туалет. Кстати, в туалете можно вполне еще и приседаний сделать раз 20 🙂

Начните практиковать эту технику и вы быстро почувствуете насколько это просто и эффективно.

Хорошая идея – вести какое-то время дневник своей активности. Проще всего делать в него записи, когда переключаетесь с одного дела на другое. Отмечайте свое состояние (бодрость/усталость), чем занимались и как долго. Через некоторое время у вас будет достаточно данных, чтобы понять в какое время суток и какие занятия отнимают у вас больше всего сил, или наоборот, когда у вас пики продуктивности и когда желательно делать перерывы.

Идеально, если вы добавите в эти записи оценку той деятельности, которой занимаетесь. Это позволит вам выявить свои сильные и слабые стороны.

О том, как важно знать и использовать свои сильные стороны я проводил очень интересный вебинар “Как определить и использовать свои сильные стороны”, запись которого будет доступна на днях. Следите за почтой, т.к. для подписчиков журнала будет очень заманчивое предложение.

Внимание!

Для вашего удобства я отдельно записал аудио-сеанс для быстрого отдыха, о котором я рассказывал в этом выпуске

Дмитрий Петухов

Психолог, автор книг, методик и курсов по личностному развитию, методам психической саморегуляции, самогипнозу, аутотренингу

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Василий Ответ

Здравствуйте, Дмитрий! Я постоянный подписчик, но на эту статью наткнулся случайно, ссылка не приходило, возможно сбой какой-то. Просто информирую, может кто-то тоже не получил.

    Дмитрий Петухов Ответ

    Все нормально, Василий. Просто я выложил статью 31-го вечером, а рассылка вышла сегодня утром

Людмила Ответ

Так просто,но эффективно!

Олег Ответ

Отличный способ быстро сбросить напряжение, отдохнуть и снова чувствовать себя бодрым и с прекрасным самочувствием! Рекомендую!

Лидия Ответ

Благодарю! Благодарю!! Благодпрю!!!

Nina Ответ

Спасибо! Но у меня не скачивается, а только прослушивается.И даже нет ни одной кнопки для скачивания. Помогите, пожалуйста!

    Дмитрий Петухов Ответ

    Повторяю инструкцию, которая дана под ссылками:
    Чтобы скачать эти аудио-файлы, кликните по ссылке ПРАВОЙ кнопкой мыши и выберите «сохранить как…» Если вы кликните ЛЕВОЙ кнопкой, то сможете сразу просто прослушать эти аудио-записи.

олег дубрава Ответ

Спасибо! получил и отдохнул!

Александр Ответ

отличные рекомендации приходит на ум метод которым пользуются дикие утки при перелёте на отдыхе у них половина мозга всегда бодрствует а половина отдыхает о чём свидетельствует по переменно открытый глаз.

    Дмитрий Петухов Ответ

    Про уток не знал, спасибо, Александр!
    Аналогичную стратегию дельфины используют. Они же млекопитающие, т.е., надо регулярно всплывать, чтобы подышать. Поэтому, у них тоже только одна половина мозга спит.

Радик Ответ

“Сейчас я работаю над курсом «Быстрые техники самогипноза», где покажу много интересных техник, которые можно применять практически где угодно.”

Дмитрий Петухов а уже готов этот курс , где то можно скачать или купить курс ?

    Дмитрий Петухов Ответ

    Курс пока не готов. Но, как будет готов – все подписчики, конечно, сразу узнают об этом.

Добавить комментарий