Это просто мысли?

Уверен, как и любой нормальный человек, вы сталкивались с проблемой управления вредными привычками. А что самое сложное в этой задаче? Конечно же, противостояние тяге, соблазну. Во всяком случае, интуитивно, нам кажется именно в этом главная проблема.

Т.е., например, нам хочется выкурить сигарету, наесться сладкого, бесконечно листать ленту соцсетей или проверять новости и т.п., но мы пытаемся противостоять этому желанию, часто соблазн побеждает и мы корим себя в отсутствии силы воли.

Но, давайте на минутку задумаемся, а как мы узнаем, что нам хочется именно этого? Т.е., как мы узнаем, что нам хочется погрузиться в соцсети или выкурить сигарету?

Смотрите, у нас есть несколько вполне специфических желаний, основанных на потребностях нашего тела. Например, голод, жажда, усталость (желание отдохнуть) и т.д. Но, у нас НЕТ специфического желания, например, поиграть в компьютерную игру. Так как мы узнаем, что хотим именно этого?

Только через мысли. Нам приходит в голову мысль, что мы хотим того-то. Да, мы перед этим чувствуем, может быть какое-то напряжение, дискомфорт и т.п. Но, причину этого дискомфорта, как и способ его устранения мы ОБНАРУЖИВАЕМ через приходящие в голову мысли.

Задумайтесь сейчас на минуту над этим.

А теперь еще и вспомните те реальные ситуации возникновения какой-то тяги. Вспомнили? Обратите внимание, что обычно, дискомфорт и желание УСИЛИВАЮТСЯ, когда мы осознаем предмет желания. Т.е., после появления мыслей "Я хочу..."

Интересно, правда? Но, это еще не все. Давайте перейдем к моменту, когда вроде бы пора "включить" силу воли, чтобы противостоять соблазну. Когда мы принимаем решение избавиться от какой-то вредной привычки, мы думаем, что, скажем, с понедельника, если у меня возникнет желание поддаться соблазну, я "соберу волю в кулак" и буду мужественно противостоять этой тяге.

Но, что происходит в реальности? Скорее всего, сразу после осознания соблазна (а бывает даже и раньше) вам в голову приходят "спасительные" мысли о том, почему именно СЕГОДНЯ можно нарушить свое решение или как-то изменить его.

"Сегодня был такой трудный день. Сегодня же праздник! Что, я не могу разок себя побаловать?" и т.д. и т.п.

Результат - вы поддаетесь соблазну, будучи абсолютно уверенными в разумности и правильности этого выбора. Хотя, очень скоро вы уже начинаете сожалеть о нем.

К чему все это я веду? Смотрите, от осознания соблазна до капитуляции перед ним, решающую роль играет не наша мотивация к воздержанию и не сила воли, а способность воспринимать и дистанцироваться от собственных мыслей.

Хочу еще раз (я об этом уже много раз писал) обратить ваше внимание на лексику фразы "мысль пришла мне в голову". Пришла. Не я ее создал и туда привел :). Сама пришла...

Мышление - это процесс, который практически полностью происходит на уровне подсознания. А вербальное (словесное) мышление - своеобразный интерфейс взаимодействия нашего сознательного Я и подсознания.

Если в нашем подсознании есть какая-то программа, потребность (в данном случае, мы говорим о вредных привычках), оно сигнализируем нам (нашему сознательному Я) о том, что она существует и пора бы ее удовлетворить. А если мы (сознание) начинаем "артачится", то подсознание ищет способы убедить нас с помощью мыслей, ощущений и эмоций.

Иными словами, сложность управления привычками во многом объясняется нашим ложным отождествлением своего истинного, сознательного (человеческого, если хотите) Я (которое хочет отказаться от этой привычки) с нашим подсознательным, "животным" началом.

Соответственно, одной из важнейших задач становится умение распознавать и разотождествляться с "голосом привычки", т.е., мыслями, которые "уговаривают" нас поддаться соблазну. И для этого, конечно, можно и нужно использовать практику развития осознанной, центрированной позиции, о чем я здесь не устаю повторять.

Напоминаю, что центрированная позиция - это позиция восприятия, при которой мы как бы со стороны наблюдаем за собственными психическими процессами (мыслями, эмоциями, желаниями, ощущениями). В контексте управления привычками, хорошей метафорой может быть восприятие мыслей как некие "предложения" каких-нибудь прохожих. Представьте, что кто-то подходит к вам на улице и говорит: "Пойдем, пропустим по стаканчику" 🙂 И у вас есть выбор - согласиться или отказаться.

В заключении давайте еще раз напомню, где вы можете более подробно почитать о том, как развить навык центрированной позиции. Можно начать, например, вот с этих моих статей:

https://egoland.ru/kak-osoznannost-pomogaet-v-reshenii-problem-i-dostizhenii-celej/

https://egoland.ru/listya_v_ruchye/

Кроме того, у меня есть курс "Медитативные техники развития осознанности"
https://egoland.ru/produktsiya/razvitie-osoznannosti/