Еще раз про дневник

На днях я увидел новость об исследовании итальянских ученых из Университета Тренто о том, как сделать людей счастливее. 

Участники эксперимента прошли девятимесячный тренинг, на котором основу практических занятий составляли базовые медитативные техники и ведение дневника. 

Результаты исследования показали существенное повышение психологического благополучия у испытуемых.

Я пишу об этом в первую очередь потому, что хочу напомнить, что базовые, давно известные техники отлично работают и нет смысла постоянно искать чего-то «новенького»

О таких основных медитативных техниках как развитие концентрации внимания, осознанности и доброжелательности я уже писал достаточно подробно. Про использование дневника тоже писал, но хочу сегодня немного развить именно эту тему. 

Как я уже неоднократно говорил, я считаю, что ведение дневника - обязательная практика как для личностного развития, так и для психотерапии. Тому есть несколько причин.

Дневник помогает лучше узнать себя и развивает осознанность. Кроме того, как справедливо заметил Друкер - можно управлять лишь тем, что можно измерить. Сегодня поговорим как раз об этом.

Я уже писал в блоге о методе внутренней игры. Если мы хотим реализовать какое-то изменение в своей жизни, важно найти наиболее значимый параметр и начать его отслеживать. В результате часто этот показатель начинает улучшаться, даже если мы не прикладываем для этого сознательных усилий. 

Я неоднократно проводил очень простой эксперимент на эту тему. Предлагал моим клиентам отмечать в дневнике три раза в день (утро, день, вечер) свое настроение с помощью простых символов 

«+» - хорошее

«-« - плохое

«0» - нейтральное

Результат - буквально через пару недель плюсов становилось больше, а минусов - меньше. Без каких-либо сознательных усилий со стороны клиентов.

Хотите, чтобы в жизни стало больше хороших моментов - начните записывать ежедневно хотя бы три ситуации, которые как-то порадовали вас (не обязательно что-то значительное). 

Хотите, чтобы жизнь стала интереснее - записывайте то, что было интересного за день

Хотите развить в себе какое-то личностное качество - записывайте моменты, когда вам удалось проявить его хотя бы в малой степени.

Эта практика показывает вашему подсознанию, что для вас важно. Начав, скажем записывать интересные моменты, вам невольно захочется что-то делать, чтобы таких моментов стало больше. 

Еще важно понимать, что формат дневника может быть весьма гибкий. Кому-то нравится вести его в свободной манере, подробно описывая соответствующие события. Другим больше подходит более формализованный вариант в виде таблиц, цифр и символов. 

Лично мне нравится комбинированный вариант, когда какие-то параметры (например, настроение, время продуктивной работы и т.п.) отмечаются в таблице, а какие-то темы, над которыми я в данный период работаю и просто значимые события дня освещаются более подробно.

Вы тоже можете выбрать любой вариант или комбинацию, важно лишь, чтобы вы делали это на регулярной основе. И в этом-то как раз и кроется проблема для многих. Для регулярности требуется хороший уровень самодисциплины. И если у вас ее недостаточно - это проблема. Но, решаемая проблема.