Эмоциональное благополучие. Часть 4
Часть 4. Как повысить уровень эмоционального благополучия
Прочитав предыдущие три части, думаю, вы согласны, что эмоциональное благополучие - ключ к гармонии во всех сферах жизни. И теперь встает логичный вопрос о том, как повысить этот уровень.
Интуитивно вроде бы все понятно. Надо научиться управлять своими эмоциями. И я практически уверен, что вы уже знакомы с различными техниками. От якорения из НЛП до дружеских советов "думай о хорошем".
И все это действительно работает. Ненадолго... Да вы это знаете и по собственному опыту. Не трудно переключить внимание на что-то хорошее или вызвать приятное воспоминание. Проблема в том, что если вы в дурном настроении, то эти позитивные эмоциональные всплески трудно удержать.
Негативное эмоциональное состояние имеет свои причины. И если у вас часто плохое настроение, т.е., устойчивое негативное эмоциональное состояние, значит у этого есть и устойчивые причины.
Можно выделить три основных:
- Ограничивающие убеждения
- Внутренние конфликты
- Нерешенные важные задачи
Часто эти три причины могут выступать в комплексе. Например, у человека есть проблема с избыточным весом, при этом у него есть убеждения, что:
- проблема решается исключительно наличием сильной воли;
- сила воли дается или не дается от рождения, ее невозможно развить, а у него (нее) ее нет (или недостаточно).
Т.е., человек страдает от нерешенной проблемы и при этом уверен, что решить ее невозможно. Результат - депрессивное настроение.
Как устранить эти причины?
Во-первых, их нужно выявить. И для этого лучший, из известных мне способов - ведение дневника негативных эмоций. В него следует записывать активирующее эмоцию событие, саму эмоцию, сопровождающие мысли и последствия.
Вот реальный пример такой дневниковой записи моей клиентки:
Ситуация
Сестра грузит меня своими проблемами каждый вечер по телефону.
Эмоция
Раздражение, обида.
Мысли
Почему я должна все это выслушивать? Я устала! Не хочу давать никаких советов, ведь она все равно им не следует. Опять, одно и то же, по кругу. Ну, не хочу я быть жилеткой даже для родной сестры, даже если я ее люблю и хочу помочь!
Последствия
Большую часть дня сохранялось раздражение, прокручивала мысленно этот разговор и его возможные варианты. Плохо спала.
И в этих записях надо особое внимание уделять сопутствующим мыслям, т.к. именно они указывают на причину негативной эмоции.
В данном примере мы можем распознать внутренний конфликт между "Истинным Я" и "Социальным Я". Социальное я говорит, что ты должна выслушивать сестру, а Истинное я явно не в восторге от этой идеи.
И кроме этого внутреннего конфликта есть еще ограничивающее убеждение, что если я слушаю, я должна включаться в обсуждение. Ведь не обязательно включаться. Можно слушать и в это время вязать кофточку.
Как правило, достаточно вести подобный дневник в течение двух-трех недель, чтобы в него попали все типичные причины вашего дурного настроения.
Следующим шагом будет проработка выявленных причин.
Ограничивающие убеждения нужно будет оспорить и сформулировать поддерживающие убеждения. Внутренние конфликты - разрешить, а по нерешенным важным задачам нужно составить план и начать выполнять конкретные действия.
Конечно, в формате статей я не могу подробно рассказать обо всех нюансах. Поэтому, здесь я даю лишь общую стратегию. И еще должен честно признаться, что полностью самостоятельно проделать всю эту работу довольно сложно. Поэтому, в ближайшее время я планирую запустить онлайн-тренинг на эту тему.
Что еще способствует повышению уровня эмоционального благополучия?
Освоение центрированной позиции и умение находиться в "здесь и сейчас"
Счастье живет в "сейчас". Не в прошлом и не в будущем. Соответственно, очень важно уметь "выключаться" из потока спонтанных мыслей и образов (которые обычно уводят нас либо в прошлое, либо в будущее)
Планирование "сложных" удовольствий
Жизнь современного человека полна соблазнов в быстрых "фастфудных" удовольствий. Еда, интернет, соцсети, телевизор. И если поддаться этому потоку, то очень легко опуститься до уровня потребления исключительно таких примитивных удовольствий.
И по собственному опыту вы наверняка замечали какой неприятный эмоциональный осадок за этим следует.
Выход - сознательное планирование более "сложных" удовольствий. Походы в театр, музей, рукоделие, общение с друзьями и т.д. Все это трудно реализовать спонтанно и чтобы это регулярно присутствовало в вашей жизни и делало ее более насыщенной и радостной нужно заранее планировать такие активности.
Активные действия в направлении построения своей жизни в соответствии со своими ценностями.
И да этот пункт, последний по списку, но не по значению :). Невозможно представить себе эмоционально благополучного человека, чья жизнь была бы далека от его ценностей.
Уф. Эмоциональное благополучие - действительно обширная тема и я надеюсь, что в этих четырех статьях мне удалось дать ее вам хотя бы в таких крупных мазках. И у меня предложение - напишите свои вопросы, если они остались и финальную часть я посвящу ответам на них.