Два типа задач изменений - Центр Передовых Психотехнологий Дмитрия Петухова

Два типа задач изменений

Наверняка вы замечали, что одни жизненные цели достигаются легко, в то время как другие становятся камнем преткновения. При этом, первые, могут быть на самом деле даже намного сложнее вторых. 

Вы можете выучить китайский язык (что явно не простая задача), но при этом, вам может из года в год не удаваться начать регулярно заниматься физкультурой (что выглядит явно более простым делом)

Т.е., все задачи изменений можно условно разделить на два типа. 

Первый тип - «технические задачи». Технические, потому что их решение - дело техники. Сформулировали цель - выяснили что и как делать - сделали 

Второй тип - «адаптивные задачи». Адаптивные - значит для их решения потребуется приспособить, адаптировать саму задачу и/или личность человека, который хочет ее решить. 

Почему это необходимо? Потому, что такие задачи встречают внутреннее сопротивление. Это тот тип задач, которые обычно описывают как: «Умом понимаю, что мне нужно делать то-то и то-то или не делать того-то, но ничего поделать не могу.»

Почему возникает это внутреннее сопротивление? Если в двух словах - потому, что ваша сознательная цель вступает в противоречие с целями подсознания. 

Зачем нужна эта типология? Она дает подсказку КАК решать каждую конкретную задачу. Обычная ошибка - пытаться раз за разом решать адаптивную задачу как техническую. Разве вам это не знакомо? 

Вы планируете поход в спортзал или отказ от сладкого на ночь или занятие медитацией и т.п., подходит время выполнить запланированное действие и «вдруг» у вас возникает масса идей, почему именно сегодня вы можете нарушить свои планы. Что происходит дальше? Поддавшись соблазну, вы через некоторое время начинаете ругать себя за эту слабость, даете себе очередное обещание, что этого больше не повториться, опять планируете ту же самую задачу и … все повторяется.

Вот в чем главная проблема - вы раз за разом совершаете одни и те же действия, ожидая при этом почему-то другого результата.

Но, когда вы знаете об адаптивных и технических задачах, то понимаете, что если у вас раз за разом не получается выполнить запланированное, значит вы столкнулись с адаптивной задачей. Значит, вы не можете ее решить таким простым путем и вам нужно что-то менять в задаче и/или в себе. 

Например, можно использовать стратегию кайзен и максимально упростить задачу. Это снизит внутреннее сопротивление. Можно и нужно разобраться в ограничивающих убеждениях, которые поддерживают нежелательное поведение и сопротивляются новому. И т.д. 

В этой статье у меня нет возможности рассказать подробно о том как решать адаптивные задачи . Это тема отдельной книги, которую я сейчас кстати, пишу. Но, я обязательно буду продолжать эту тему в моем блоге, рассказывая о наиболее важных моментах. 

Кроме того, я сейчас работаю над серией онлайн-курсов по этой теме. Один такой курс уже был успешно обкатан в прошлом году. Называется «Фитнес-мотиватор». Да, основная задача курса - помочь вам начать и продолжать регулярно заниматься физкультурой. Но, методика отлично подходит для любой задачи, которая требует регулярных усилий. Например, в прошлом потоке были люди, которые использовали этот курс для написания книги, диссертации и изучения иностранного языка. 

Как раз сейчас идет набор в очередной поток этого курса. Если интересно - вот ссылка:

Дмитрий Петухов

Психолог, автор книг, методик и курсов по личностному развитию, методам психической саморегуляции, самогипнозу, аутотренингу

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Vadim Ответ

Дмитрий, очень важная тема. Спасибо, что взялись за неё. Жду заявленную книгу.

Добавить комментарий