Доминанта

Конечно, вы знаете, что такое условный рефлекс или, как его еще называют динамический стереотип. Помните, опыты академика Павлова с собачками?

Теория динамического стереотипа отлично объясняет возникновение привычек. В том числе и вредных, конечно. 

Стимул - реакция - подкрепление (вознаграждение)

Например:

• Вынужденная пауза (стимул) - беру смартфон, листаю ленту соцсетей (реакция) - получаю порцию новой информации (подкрепление)
• Ужин - алкоголь - приятное расслабление

А теперь о том, чего не объясняет эта теория

Предположим, вы решили отказаться от вредной привычки. Например, не начинать утро с зависания в соцсетях. Вроде бы вы искренне этого хотите и приняли осознанное решение. 

Но, вот вы проснулись и рука невольно тянется к смартфону. Вы вспоминаете о своем решении и, казалось бы, это должно вас остановить, вы должны подумать о том, почему это для вас важно и это еще больше должно укрепить ваше решение. 

Но, что происходит на самом деле? Кроме того, что вам еще сильнее хочется проверить ленту, у вас появляются мысли о том, почему именно сегодня, именно сейчас это хорошая идея. 

Вы поддаетесь соблазну, но, уже по дороге на работу чувствуете стыд и недоумение. Вы опять уверены, что хотите избавиться от этой дурацкой привычки и опять же уверены, что в следующий раз точно сможете совладать с соблазном. Но, в следующий раз все повторяется.

Создается впечатление, как будто один человек планирует и принимает решение, а другой - должен его реализовать. И тот, что реализует, совсем не заинтересован в этом решении.

И вот этот феномен никак не объяснить с точки зрения только теории динамических стереотипов. Зато, его объясняет понятие доминанты, которое описал академик Алексей Алексеевич Ухтомский.

Как работает доминанта

Доминанта - это своего рода фильтр. Фильтр, который помогает организму сфокусировать все ресурсы на выполнение определенной задачи. В результате тормозятся психические процессы, которые не относятся к выполнению доминантной задачи и более того, любая психическая активность переправляется на решение этой доминантной задачи.

Вот почему так трудно сопротивляться вредной привычке. Само это сопротивление переправляется доминантой на реализацию привычки. И поэтому, когда возникает соблазн, мы думаем не о том, как противостоять ему, а о том, какую бы уловку придумать в этот раз, чтобы оправдать свое желание поддаться соблазну.

Можно ли изменить, устранить проблемную доминанту? 

Теоретически, можно. В частности, эту задачу пытаются решить такие методы как терапия субличностей. 

Но, практически, обычно проще создать альтернативную позитивную доминанту, несовместимую с проблемной. Например, если вы сможете создать доминанту - желание вести здоровый образ жизни, то став достаточно сильной, она поможет вытеснить, например проблемную доминанту такой вредной привычки как курение или злоупотребление спиртным.

Еще один пример очень полезной универсальной доминанты - выработка привычки реализации своих планов.

Что может помочь в формировании позитивной доминанты?

Во-первых, конечно, должна быть сильная потребность. Практически, это значит, что надо связать поставленную задачу с одной или несколькими жизненными ценностями. Т.е., с тем, что для вас важнее всего в жизни.

То же ведение здорового образа жизни, само по себе вряд ли вызовет у кого-то большой энтузиазм. Но, если подумать о том, как это может повлиять на то, что для вас важнее всего в жизни - ситуация может радикально измениться. 

Например, один врач говорит пациенту, что ему пора бросать курить, иначе в самое ближайшее время у него могут быть серьезные проблемы со здоровьем. И никакой реакции. 

Но, вот находится врач поумнее, и поняв, что для человека действительно важно, говорит ему, что если он не бросит курить, то вряд ли увидит своих внуков. А для этого человека - это самая большая мечта - воспитывать внуков. И вот теперь задача ведения здорового образа жизни обретает для него вполне осязаемый смысл, который поможет создать позитивную доминанту.

Подробно о том как создать максимальную мотивацию я писал здесь: https://egoland.ru/formula-maksimalnoj-motivacii/

К сожалению, далеко не всегда удается создать настолько сильную позитивную доминанту, чтобы она автоматически вытеснила проблемную. Помните, я писал о мотивационном разрыве? Суть его в том, что мы создаем мотивацию к достижению конечной цели. Но, проблема возникает в том, что для реализации этой цели надо выполнять ряд рутинных задач, которые не особо нас мотивируют. 

И на первый взгляд может показаться, что где-то тут концы с концами не сходятся. Ведь с одной стороны нам нужно создать сильную доминанту, т.е. мотивацию достижения цели, а с другой, мы знаем, что этого недостаточно. Что требуются дополнительные приемы психической саморегуляции, чтобы справится с внутренним сопротивлением, которое возникает из-за «желания» нашего подсознания получать немедленное вознаграждение.

На самом деле все вполне логично. Смотрите. Если у нас не будет сильной позитивной доминанты (мотивации), то мы просто даже не сможем вступить в борьбу с этим внутренним сопротивлением. Мы будем автоматически поддаваться соблазнам вредных привычек.

Т.е., создание позитивной доминанты - это необходимое, но чаще всего недостаточное условие для реализации изменений. Она необходима нам, чтобы мы могли на регулярной основе использовать различные методы психической саморегуляции, которые помогают преодолеть мотивационный разрыв и сформировать новые позитивные привычки и реализовывать планы.

Если остались вопросы - пишите, обязательно отвечу.