Дерево устойчивости - Центр Передовых Психотехнологий Дмитрия Петухова

Дерево устойчивости

Хотите наглядно увидеть, насколько хорошо вы готовы к различным жизненным трудностям? Если да, то читайте внимательно эту статью и выполняйте предложенные задания.

Да, сегодня поговорим о внутренней устойчивости. Это важное качество, благодаря которому вы можете противостоять неблагоприятным воздействиям, внешнему давлению. 

Причем, это внешнее давление может нарастает постепенно - например, карьерный рост, который со временем добавляет обязанностей и ответственности. А может быть и резким, как ураган - увольнение, болезнь, развод и т.п.

Это похоже на устойчивость дерева. Чтобы дерево могло противостоять сильным ветрам и ураганам у него должен быть прочный, но гибкий ствол и мощные корни.

Известный американский бизнес-тренер Тимоти Голви предлагает упражнение, которое использует эту метафору дерева для определения вашей личной жизнестойкости. Я лишь немного адаптировал эту технику.

Упражнение

Шаг 1. На чистом листе изобразите свое дерево, примерно в следующих пропорциях: 1/3 часть листа - крона дерева, 1/3 - ствол и 1/3 оставьте для корней. Примерно вот так:

Уж извините, большими художественными талантами Господь не наделил 🙂

Шаг 2. Начните рисовать корни вашего дерева. Каждый корень - это какая-то сторона вашей жизни или ваше личное качество, убеждение, которое помогает вам противостоять жизненным трудностям.

Подписывайте каждый корень

Если сомневаетесь относительно какого-то корня, спросите себя: «Был бы я менее стойким без этого?»

Глубина и толщина корня должны отражать важность этого фактора

Для примера, я изобразил на рисунке такие факторы как работа, семья, чувство юмора, оптимизм, настойчивость, обучаемость.

Шаг 3. Над деревом изобразите факторы, которые могут пошатнуть или сломать его, включая повторяющиеся деструктивные мысли. 

Для примера, я указал проблемы со здоровьем, ссора с супругом, мысли «Я неудачник», экономический кризис, увольнение.

Шаг 4. Оцените устойчивость и крепость вашего дерева. Достаточный ли у него запас прочности или любое новое воздействие может его уронить.

Шаг 5. Поразмыслите о корнях вашего дерева. Это больше внешние или внутренние факторы?

Обратите внимание, что некоторые внешние факторы могут оказаться как корнями, так и стрессами. Например, работа может быть как поддерживающим фактором (финансы, самореализация) так и стрессовым (угроза увольнения, смена руководства). 

Кроме того, некоторые внешние факторы поддержки могут исчезнуть - дети вырости и уехать, брак может разрушится, родители умереть и т.д.

Поэтому, оцените, достаточно ли у вас внутренних факторов-корней и какие новые корни вы можете вырастить, например, занявшись медитативными, духовными практиками и т.п.

Это упражнение наглядно показывает, как важно развивать именно внутренние ресурсы.

Дмитрий Петухов

Психолог, автор книг, методик и курсов по личностному развитию, методам психической саморегуляции, самогипнозу, аутотренингу

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Роман Ответ

Полезно. Есть над чем поработать в смысле поиска внутренних ресурсов. Благодарю.

Виктория Ответ

Спасибо. Обязательно поразмышляю на бумаге.

Вера Ответ

Здравствуйте. Приятно встретить единомышленника. Работаю с почти таким же деревом. Отличие: крона – вредные привычки. Может, такое направление тоже будет кому-нибудь полезно. спасибо за ваше желание делиться опытом.

    Дмитрий Петухов Ответ

    Да, метафора дерева достаточно универсальна.

Ольга Ответ

Очень полезное упражнение. Благодарю !

Борис Ответ

Очень полезно, когда ты на пенсии и основных корней уже нет. Но все равно полезно для понимания важности выращивания новых корней.

Надежда Ответ

САама психолог со стажем и категорией задум хороший, но как на меня чуть недоработанное упражнение.

MikhailovaVI Ответ

листочки сентиментальность, обидчивость, жалость к себе

корни принятие ситуации, как обучающей

смирение, терпение

Сила Духа и Сила Воли

конечно семья,родители, Слава Всевышнему еще живы,муж, дети, внуки
Огромная благодарность за упражнение, пришло как всегда в самую точку.

Добавить комментарий