Мотивирующие цели

В этой статье я продолжаю тему решения проблемы «Умом понимаю, что мне надо делать то-то или не делать того-то, но ничего поделать не могу"

Сегодня поговорим о важности правильной формулировки целей изменений.

Часто цели, особенно если речь идет о вредных привычках, формулируются примерно так:

• Бросить курить
• Перестать постоянно отвлекаться на соцсети и месенджеры
• Отказаться от вредных десертов
• Меньше играть в компьютерные игры

Обратите внимание, что в каждой формулировке присутствует идея ограничения, сдерживания. Что-то вроде того, что я буду по-прежнему хотеть курить, меня все так же будет тянуть к смартфону, буду мечтать съесть пирожное, но научусь сдерживать себя. 

Согласитесь, эта идея не сильно мотивирует. Эти цели как бы говорят нам, что если мы будем их реализовывать, нас ждет весьма тоскливое будущее. Придется всю жизнь, сдерживать, ограничивать себя.

Чтобы найти правильную, мотивирующую формулировку, надо в первую очередь вспомнить, что мы говорим о проблеме «Умом понимаю...», т.е. это адаптивная задача для решения которой нам придется измениться. Т.е., нам надо стать человеком, для которого желательное поведение естественно. 

И в описание конечного результата желаемых изменений нам стоит отразить это.

Правильно сформулированная цель объясняет, почему желательное поведение для меня естественно. Это не ограничение, не сдерживание, а очевидный выбор. Почему для меня это желаемый, естественный выбор, а не ограничение.

И тогда:

"Бросить курить" может превратиться, например, в "Мне нравится вести здоровый образ жизни. Мне кажется глупо и нелепо травить себя табаком добровольно»

«Перестать постоянно отвлекаться на соцсети и месенджеры», например, в «Для меня очень важна профессиональная самореализация. Поэтому, мне нравиться работать сфокусировано. Новые знания я предпочитаю получать из книг и курсов. Мне кажется нелепым постоянно пролистывать всю это кашу из отрывочных, десятки раз переписанных постов. Мне нравится живое общение. У меня есть много более интересных способов провести свободное время и расслабиться»

А «Перестать объедаться жирной и сладкой пищей» может стать, скажем «Мне нравиться здоровый образ жизни. Мне нравиться выглядеть стройным(стройной), чувствовать себя легко, энергично. Мне кажется нелепым есть всякий мусор, который делает меня больным(больной) и страшным(страшной). Мне нравится здоровая еда и умеренность в еде. Чтобы расслабляться и радоваться жизни у меня есть лучшие способы"

«Меньше играть в компьютерные игры» можно превратить в «Мне жалко тратить на компьютерные игры больше … (ваш лимит, который вы определили). У меня слишком много других интересных и важных для меня занятий. Мне кажется глупо проводить все свободное время, пялясь в экран компьютера, когда в реальной жизни столько всего интересного. 

Согласитесь, что такие формулировки куда привлекательнее и лучше мотивируют.

Напоминаю, что чтобы переформулировать цели в подобном ключе, нужно ответить на вопрос: «Каким человеком я должен быть, чтобы желаемое поведение было для меня естественным и Как бы я, будучи таким человеком, воспринимал нежелательное поведение

Конечно, постановка цели - это лишь первый шаг к реализации желаемых изменений, так что, как говорится, продолжение следует.

Кстати, если вы уже в ближайшее время хотите реализовать какую-то свою цель по изменениям - приглашаю вас в мою коучинговую программу, где я лично помогу вам это сделать. Если интересно, то подайте заявку на бесплатную диагностическую консультацию. Для этого кликните по кнопке и заполните анкету.