Цель и критерии успешности медитаций для развития концентрации внимания
Мне часто задают вопросы о том, в чем конечная цель и критерии эффективности медитаций на развитие концентрации внимания. Например, медитации наблюдения за дыханием. И в качестве версий, высказываются такие идеи, что может быть это для того, чтобы успокоится или остановить поток мыслей, гармонизация внутреннего мира и т.п. И поскольку это действительно очень важно - понимать в чем конечная цель и как оценить успешность практики, я написал эту небольшую статью.
Начну с главного. Цель данной медитативной практики - концентрация внимания на выбранном объекте без усилий. Ключевое слово здесь «без усилий». Это похоже на то, как если бы вы положили книгу на стол и она там лежит сама, ее не нужно удерживать на месте. Так и внимание находится там, куда вы его направили, пока не перенесете на другой объект. Еще аналогия - ручной фонарик и лампа на штативе. Фонарик надо все время удерживать, следить, чтобы луч был направлен куда надо. А если лампа на штативе, то нужно просто направить куда надо и все. Будет светить туда, пока не повернете в другую сторону.
Если мы используем, например, дыхание в качестве объекта для медитации, то мысли, становятся отвлекающим фактором. Но, у нас не стоит задача целенаправленно избавиться или как-то успокоить их. Задача - просто не вовлекаться в обдумывание. Мысли, чувства, могут приходить и уходить.
Представьте, что вы сидите на улице и смотрите, скажем, на цветок. Вокруг могут ходить люди, вы их замечаете боковым зрением, но продолжаете смотреть на цветок. А вот если вы переведете на них взгляд - это будет уже отвлечение.
Так и с мыслями во время медитации на концентрацию внимания. Вы позволяете им свободно приходить и уходить, не раздумывая над ними, не вовлекаясь. А если невольно вовлеклись, то когда осознаете это, просто спокойно возвращаетесь к наблюдению за дыханием. Если так делать, то постепенно, разум успокаивается и мыслей становится меньше. Это происходит само собой, без специальных усилий.
Давайте теперь четко выделим критерии успешности освоения практики
1. Спокойная концентрация. Конечная цель - вам не нужно совершать усилий для удержания внимания на выбранном объекте. Соответственно, если вы двигаетесь в правильном направлении, вам нужно будет все меньше усилий для удержания внимания на объекте.
2. Стабильность внимания. Сначала, скорее всего, у вас будет достаточно много отвлечений, но постепенно, по мере тренировки, вы сможете все дольше удерживать внимание не отвлекаясь.
3. Четкость. Сразу поясню на примере. В начале практики наблюдения за дыханием, проще отслеживать более явные ощущения, например, ощущения в области живота и груди. А вот ощущения от движения воздуха, которые возникают в районе верхней губы будет сложно различить, особенно, по мере того, как вы расслабляетесь, успокаиваетесь и ваше дыхание становится все более легким и поверхностным. Но, постепенно, по мере практики, вы можете замечать все более тонкие, незначительные ощущения. Это будет говорить о том, что вы теперь можете более точно настроить фокус своего внимания.
Другие статьи на тему освоения и применения различных медитативных техник:
