Аутогенная тренировка в комплексном подходе к решению различных проблем и задач

Аутотренинг часто ассоциируют с эдакими «заклинаниями» типа «Я самая обаятельная и привлекательная». И я уже писал о том, что краткие формулы АТ - это конечный результат определенной работы, а не «магические фразы»

Сегодня поговорим о том, что АТ можно экологично встроить в решение практически любой сложной, системной задачи.

В качестве примера давайте возьмем проблему вредных привычек. Избавление от вредной привычки - комплексная задача. Ее трудно решить какой-то одной техникой. Надо разобраться с мотивацией, понять, какие выгоды дает эта привычка, когда и какие стимулы ее запускают, найти и внедрить в жизнь более здоровые альтернативы и т.д.

Т.е., это комплексная задача и аутотренинг можно встроить на многих этапах. 

Например, на этапе анализа вторичных выгод и подбора здоровых альтернатив, можно сначала провести обычный анализ с бумагой и ручкой, а затем, войдя в состояние аутогенного погружения еще раз обдумать все варианты. Часто такой «сдвоенный» анализ дает очень интересные результаты.

На этапе осознания выбора можно использовать мысленную тренировку в АТ. Вы выполняете базовые упражнения АТ, а затем, представляете, какие незначительные краткосрочные выгоды получите, если уступите соблазну и какие существенные долгосрочные проблемы это принесет. И напротив, какие краткосрочные и долгосрочные позитивные последствия от использования здоровых альтернатив.

И так далее, практически на каждом этапе можно использовать АТ для повышения эффекта. Плюс, конечно, мощным усилителем будет классическое применение формул самовнушения в регулярных сессиях АТ и вне их.

Не устаю повторять, что аутотренинг - отличная универсальная техника и мощное средство психогигиены. И если вы его еще не практикуете - настоятельно рекомендую начать это делать, тем более, что сейчас как раз есть отличная возможность. Подробности здесь